{"id":9821,"date":"2020-11-26T19:44:13","date_gmt":"2020-11-26T16:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1193"},"modified":"2025-06-01T03:00:13","modified_gmt":"2025-06-01T00:00:13","slug":"yoga-para-os-musculos-da-secao-toracica-da-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/yoga-para-os-musculos-da-secao-toracica-da-coluna\/","title":{"rendered":"Yoga para os M\u00fasculos da Se\u00e7\u00e3o Tor\u00e1cica da Coluna"},"content":{"rendered":"\n

Asanas de hatha yoga para a regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna vertebral<\/h2>\n\n\n\n

Quando surgem dores na \u00e1rea das esc\u00e1pulas e da regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna vertebral<\/a>, \u00e9 \u00fatil para gestantes realizar exerc\u00edcios de yoga<\/a>. Esta pr\u00e1tica oriental, voltada para um alongamento cuidadoso, contribui para:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 al\u00edvio do desconforto e das sensa\u00e7\u00f5es dolorosas;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fortalecimento dos m\u00fasculos do peito, regi\u00e3o dos ombros e parte superior das costas;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 corre\u00e7\u00e3o da postura<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 facilita\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o<\/a> como resultado da abertura da caixa tor\u00e1cica.<\/p>\n\n\n\n

As aulas de yoga tamb\u00e9m ajudam na osteocondrose da regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

Asanas para a regi\u00e3o tor\u00e1cica<\/h3>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar, \u00e9 necess\u00e1rio um pequeno aquecimento<\/a> para esquentar os m\u00fasculos e ligamentos.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

1. As pernas est\u00e3o afastadas mais largas que os ombros em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel para um suporte firme. Incline-se para frente, abaixando o abd\u00f4men entre as coxas. Para alongar a parte tor\u00e1cica, \u00e9 \u00fatil unir as palmas das m\u00e3os em um bloqueio e coloc\u00e1-las na nuca.<\/p>\n\n\n\n

2. Marjariasana (Postura do Gato<\/a>): Pernas dobradas nos joelhos, afastadas na largura dos ombros ou um pouco mais para maior conforto do abd\u00f4men, apoiadas na canela no ch\u00e3o, bra\u00e7os retos paralelos \u00e0s coxas, palmas das m\u00e3os no tapete:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fazemos movimentos com a coluna, prestando aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 parte tor\u00e1cica – ao inspirar, arqueamos as costas para cima, ao expirar, dobramo-nos em dire\u00e7\u00e3o ao tapete;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 giramos o tronco para um lado e para o outro, apoiando-nos nos bra\u00e7os estendidos e tentando trazer a cabe\u00e7a at\u00e9 a pelve;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fazemos movimentos suaves de balan\u00e7o – inclinamos o corpo para frente, arqueando em dire\u00e7\u00e3o ao tapete, e retornamos \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, curvando as costas para cima. Depois repetimos as a\u00e7\u00f5es na dire\u00e7\u00e3o oposta – movemos para frente como uma onda, com as costas arredondadas, e recuamos ao longo do ch\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 colocamos os joelhos mais pr\u00f3ximos uns dos outros e fazemos rota\u00e7\u00f5es circulares, tentando realizar o exerc\u00edcio com a amplitude m\u00e1xima – arqueamos as costas para cima, depois nos inclinamos ligeiramente para o lado, arqueamos para o tapete e para o outro lado, como se estiv\u00e9ssemos descrevendo um barril com o corpo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 com os bra\u00e7os afastados na largura dos ombros, fazemos flex\u00f5es. Se for f\u00e1cil, quase tocamos o ch\u00e3o com o queixo; se for dif\u00edcil, dobramos ligeiramente os bra\u00e7os nos cotovelos. As pernas apoiam-se nos joelhos no ch\u00e3o, as canelas ficam apoiadas no tapete, o quadril permanece no alto.
<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n


3. A partir da Postura do Gato, des\u00e7a sobre os bra\u00e7os dobrados, a dist\u00e2ncia entre os cotovelos no ch\u00e3o equivale ao comprimento do antebra\u00e7o, junte as palmas das m\u00e3os. Ao inspirar, incline o corpo para frente, tentando tocar o ch\u00e3o com o queixo, e ao expirar, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n

4. Tor\u00e7\u00f5es<\/a> da regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna: Sentado no tapete – perna esquerda dobrada \u00e0 frente do corpo, calcanhar o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do per\u00edneo, coxa da perna direita deslocada para tr\u00e1s atr\u00e1s do quadril, dedos das m\u00e3os apoiados no ch\u00e3o ao lado do corpo – gire o tronco para a direita e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 2-3 ciclos respirat\u00f3rios. Em seguida, troque a posi\u00e7\u00e3o das pernas e gire para o lado esquerdo.<\/p>\n\n\n\n

5. Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro): D\u00ea um passo largo com a perna direita, estenda a esquerda para tr\u00e1s apoiando-se nos dedos, levantando as palmas em namast\u00ea acima da cabe\u00e7a, esticando completamente os bra\u00e7os. Se for confort\u00e1vel, v\u00e1 mais fundo nesta posi\u00e7\u00e3o, baixando o quadril mais perto do ch\u00e3o. Mantenha a pose, depois:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 estendemos as m\u00e3os juntas para frente, enquanto o calcanhar da perna traseira se estende para tr\u00e1s, formando uma linha reta;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 colocando o joelho da perna esquerda no tapete, movemos o p\u00e9 direito um pouco mais para frente, colocamos as palmas das m\u00e3os no joelho direito e o empurramos levemente para longe de n\u00f3s ou, juntando as palmas em namast\u00ea atr\u00e1s das costas, fazemos uma ligeira flex\u00e3o na regi\u00e3o tor\u00e1cica.<\/p>\n\n\n\n

6. Varia\u00e7\u00e3o da Prasarita Padottanasana (Postura de \u00c2ngulo Amplo com Flex\u00e3o para Frente): Colocamos os p\u00e9s o mais amplamente poss\u00edvel ao longo do tapete, inclinamo-nos para frente, apoiando-nos em bra\u00e7os retos, nesta posi\u00e7\u00e3o levantamos a m\u00e3o direita para cima, fazendo uma pequena tor\u00e7\u00e3o e abrindo a \u00e1rea tor\u00e1cica, depois a baixamos para o tapete e repetimos a rota\u00e7\u00e3o do tronco para o outro lado com a m\u00e3o esquerda levantada.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Na varia\u00e7\u00e3o mais desafiadora, a palma direita \u00e9 colocada no p\u00e9 esquerdo, a m\u00e3o esquerda se levanta e uma tor\u00e7\u00e3o para a esquerda \u00e9 feita, em seguida, o exerc\u00edcio \u00e9 repetido com a palma esquerda no p\u00e9 direito e a m\u00e3o direita levantada.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Para compensar as curvaturas da regi\u00e3o tor\u00e1cica, esticamo-nos na Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro olhando para baixo). <\/p>\n\n\n\n

Apoiando-se no tapete com as pernas e bra\u00e7os esticados, colocamos o corpo em posi\u00e7\u00e3o de \u00e2ngulo sobre o ch\u00e3o. O quadril se eleva, e tentamos abaixar a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao tapete para melhorar o alongamento da coluna na regi\u00e3o tor\u00e1cica. Se os m\u00fasculos das pernas n\u00e3o estiverem suficientemente alongados, pode-se dobrar ligeiramente os joelhos, certificando-se de que as costas permane\u00e7am retas.<\/p>\n\n\n\n

Em que devemos prestar aten\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n

\u2022 Ao realizar os balan\u00e7os na Postura do Gato, tente manter as m\u00e3os \u00e0 largura dos ombros, sem deix\u00e1-las afastar-se muito do corpo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Durante as flex\u00f5es, os cotovelos se movem para tr\u00e1s ao lado do corpo, e os bra\u00e7os n\u00e3o devem estar muito afastados para os lados.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ao realizar a tor\u00e7\u00e3o, mantenha as costas retas, alongando a cabe\u00e7a para cima e olhando por cima do ombro.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis no corpo, dor e desconforto na regi\u00e3o abdominal devem ser aliviados saindo da pose ou interrompendo a atividade.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de yoga para a regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna vertebral, apresentada como um conjunto de exerc\u00edcios para gr\u00e1vidas com n\u00edvel intermedi\u00e1rio<\/a>, \u00e9 o foco de um v\u00eddeo tutorial<\/a> no site. Asanas t\u00eam v\u00e1rias varia\u00e7\u00f5es de execu\u00e7\u00e3o, entre as quais \u00e9 poss\u00edvel escolher a mais confort\u00e1vel, dependendo do bem-estar e est\u00e1gio da gravidez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Asanas de hatha yoga para a regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna vertebral Quando surgem dores na \u00e1rea das esc\u00e1pulas e da regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna vertebral,…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6595,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[685,688],"tags":[],"class_list":["post-9821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-feminina-pt","category-yoga-pt"],"yoast_head":"\nYoga para a regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna para gestantes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Esticar os m\u00fasculos e movimentos lentos e suaves de yoga para a regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna ajudam a aliviar o desconforto na regi\u00e3o tor\u00e1cica da coluna causado pelo excesso de carga na coluna, falta de atividade f\u00edsica e postura inadequada.\" \/>\n<meta name=\"robots\" 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