{"id":9808,"date":"2020-11-26T14:44:28","date_gmt":"2020-11-26T11:44:28","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1131"},"modified":"2025-06-01T02:59:08","modified_gmt":"2025-05-31T23:59:08","slug":"yoga-para-o-abdomen-asanas-para-o-abdomen-e-cintura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/yoga-para-o-abdomen-asanas-para-o-abdomen-e-cintura\/","title":{"rendered":"Yoga para o Abd\u00f4men: Asanas para o Abd\u00f4men e Cintura"},"content":{"rendered":"\n

Poses de yoga para abd\u00f4men e cintura<\/h2>\n\n\n\n

Durante a gravidez, querendo manter a cintura e fortalecer os m\u00fasculos abdominais que recebem uma carga extra, \u00e9 \u00fatil realizar exerc\u00edcios espec\u00edficos. \u00c9 importante selecionar cuidadosamente as asanas de yoga para o abd\u00f4men, pois trabalhar diretamente os m\u00fasculos abdominais nesse per\u00edodo \u00e9 extremamente perigoso. Uma vers\u00e3o leve do treino di\u00e1rio est\u00e1 dispon\u00edvel na videoaula<\/a> no site.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Benef\u00edcios das asanas para o abd\u00f4men e cintura<\/h3>\n\n\n\n

As poses de yoga para o abd\u00f4men n\u00e3o s\u00e3o apenas para formar uma cintura esbelta. No conjunto de exerc\u00edcios para realizar durante a gravidez<\/a>, esses exerc\u00edcios s\u00e3o inclu\u00eddos pelas seguintes raz\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 m\u00fasculos abdominais<\/a> suportam os \u00f3rg\u00e3os internos e a coluna vertebral, sendo uma esp\u00e9cie de apoio para eles;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 o treinamento dos m\u00fasculos obl\u00edquos ajuda a suportar a press\u00e3o do feto em crescimento durante a gravidez, evitando que o abd\u00f4men ceda;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 as atividades di\u00e1rias tornam a musculatura do abd\u00f4men el\u00e1stica, permitindo que a barriga “volte” e recupere a forma mais rapidamente ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Antes de realizar asanas de ioga para o abd\u00f4men, deve-se consultar o m\u00e9dico para excluir a possibilidade de parto prematuro e o diagn\u00f3stico de condi\u00e7\u00f5es que impe\u00e7am a pr\u00e1tica dessas atividades orientais.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para o abd\u00f4men<\/h3>\n\n\n\n

Asanas<\/a> s\u00e3o realizadas descal\u00e7o sobre um tapete de gin\u00e1stica, com roupas confort\u00e1veis e m\u00fasica agrad\u00e1vel. A res<\/a>pira<\/a>\u00e7\u00e3o<\/a> deve ser calma e uniforme, com movimentos lentos e suaves.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

1. Sentamo-nos em Vajrasana (Posi\u00e7\u00e3o Diamante<\/a>): o quadril est\u00e1 apoiado nos calcanhares das pernas dobradas, as m\u00e3os repousam sobre os joelhos. Escutamos nosso corpo e como nos sentimos, ajustando-nos \u00e0 pr\u00e1tica e deixando de lado pensamentos desnecess\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Passamos para a variante de suporte de lado: a perna esquerda est\u00e1 esticada ao longo do tapete, apoio na perna direita dobrada e na palma da m\u00e3o direita estendida, fazemos inclina\u00e7\u00f5es para a direita. A m\u00e3o esquerda passa por cima da cabe\u00e7a e os dedos se estendem para frente, ent\u00e3o retornamos a m\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial em frente ao peito, como se descrev\u00eassemos um semic\u00edrculo com ela. Neste movimento, o quadril realiza movimentos para cima e para baixo, criando carga sobre os m\u00fasculos obl\u00edquos do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

2. Deitamos sobre o lado direito, apoiando a cabe\u00e7a com a m\u00e3o direita dobrada. Adotamos a posi\u00e7\u00e3o em que a palma da m\u00e3o esquerda est\u00e1 apoiada no tapete em frente ao peito, a perna direita est\u00e1 dobrada no joelho, a esquerda est\u00e1 estendida ao longo do tapete, com os dedos apontando para baixo. Realizamos os seguintes movimentos:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 levantamos a perna esquerda e a abaixamos com uma amplitude confort\u00e1vel, certificando-nos de que o calcanhar esteja voltado diretamente para cima;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fixando a perna na posi\u00e7\u00e3o superior, fazemos c\u00edrculos com ela em uma e em outra dire\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 esticando o bra\u00e7o direito de forma que ele se torne uma extens\u00e3o do corpo, e baixando a perna esquerda com a ponta dos p\u00e9s no tapete, levantamos o corpo para cima o m\u00e1ximo poss\u00edvel, enquanto a m\u00e3o esquerda est\u00e1 sobre a coxa;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 esticando os dois bra\u00e7os e pernas na mesma posi\u00e7\u00e3o deitada de lado, avan\u00e7ando com o bra\u00e7o esquerdo e empurrando a perna para tr\u00e1s, alongamos os m\u00fasculos obl\u00edquos do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

3. Movemo-nos cuidadosamente para a posi\u00e7\u00e3o deitada de costas, esticamos os bra\u00e7os ao longo do corpo, pernas dobradas nos joelhos, p\u00e9s apoiados no tapete, canelas perpendiculares ao ch\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 levantamos e abaixamos a p\u00e9lvis v\u00e1rias vezes;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 deitado de costas, junte as palmas das m\u00e3os sobre o abd\u00f4men e os joelhos das pernas dobradas, ao expirar, estique ambas as m\u00e3os unidas paralelamente ao tapete e, ao mesmo tempo, levante as pernas unidas quase em um \u00e2ngulo reto com o ch\u00e3o, ao expirar, devolva-as \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 segurando os joelhos dobrados e ligeiramente afastados com as palmas das m\u00e3os, fa\u00e7a rolagens de um lado para o outro.<\/p>\n\n\n\n

Mude para o outro lado e repita os exerc\u00edcios concentrando-se nos m\u00fasculos do lado direito do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica para realiza\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel de asanas<\/h3>\n\n\n\n

As aulas devem come\u00e7ar com um pequeno aquecimento para aquecer os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. As posturas de ioga para o abd\u00f4men, que ajudam a manter a firmeza do abd\u00f4men durante a gravidez, devem ser realizadas respeitando as regras de seguran\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 o diagn\u00f3stico de “t\u00f4nus do \u00fatero\/abd\u00f4men” \u00e9 uma contraindica\u00e7\u00e3o para realizar as asanas de ioga para o abd\u00f4men;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 a transi\u00e7\u00e3o para a posi\u00e7\u00e3o deitada de costas \u00e9 feita a partir da posi\u00e7\u00e3o deitada de lado, rolando suavemente;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 n\u00e3o inicie a pr\u00e1tica logo ap\u00f3s comer ou se estiver com fome;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados em uma velocidade confort\u00e1vel, a amplitude das inclina\u00e7\u00f5es e rota\u00e7\u00f5es \u00e9 individual e depende do bem-estar e da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica da futura m\u00e3e;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 nas asanas realizadas deitadas de costas, a lombar deve estar pressionada contra o tapete;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 o surgimento de qualquer sensa\u00e7\u00e3o dolorosa \u00e9 motivo para interromper a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Para realizar corretamente as posturas para o abd\u00f4men e obter um efeito positivo das aulas de ioga, \u00e9 conveniente seguir os conselhos do videotutorial<\/a> no site durante a pr\u00e1tica. A carga no abd\u00f4men \u00e9 inaceit\u00e1vel para gr\u00e1vidas, por isso o conjunto de asanas de ioga, que elimina o efeito negativo no feto em crescimento, \u00e9 selecionado para um trabalho cuidadoso dos m\u00fasculos abdominais e para manter a cintura fina.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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