![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/future-mother-stretch-bedroom_329181-13606-1024x688.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nExerc\u00edcios a partir da Dandasana com inclina\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n
Durante a execu\u00e7\u00e3o dessas asanas, as pernas permanecem retas e as costas tamb\u00e9m ficam alinhadas. O principal elemento respons\u00e1vel pela execu\u00e7\u00e3o dessas asanas s\u00e3o as articula\u00e7\u00f5es do quadril. Por\u00e9m, isso n\u00e3o significa que apenas elas s\u00e3o envolvidas. Asanas com inclina\u00e7\u00f5es afetam a coluna vertebral, os \u00f3rg\u00e3os internos, incluindo \u00f3rg\u00e3os da pelve, e tamb\u00e9m estimulam a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
As asanas mais conhecidas com inclina\u00e7\u00f5es que podem ser feitas a partir da Dandasana s\u00e3o Paschimottanasana (inclina\u00e7\u00e3o para a frente a partir da postura do Bast\u00e3o) e Janu Sirsasana (inclina\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a para o joelho). Durante a gravidez, pode ser dif\u00edcil realiz\u00e1-las, ent\u00e3o \u00e9 melhor usar uma cinta para evitar inclina\u00e7\u00f5es profundas.<\/p>\n\n\n\n A pose de yoga que todos conhecem como Pose de L\u00f3tus \u00e9 a Padmasana. A Padmasana tamb\u00e9m pode ser feita a partir da Dandasana. Nesta posi\u00e7\u00e3o, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na regi\u00e3o da virilha \u00e9 estimulada, a probabilidade de varizes \u00e9 reduzida e as costas s\u00e3o fortalecidas. Ali\u00e1s, \u00e9 necess\u00e1rio prestar muita aten\u00e7\u00e3o \u00e0s costas ao realizar essas asanas: as costas devem estar retas, a coroa da cabe\u00e7a deve ser puxada para cima e os ombros para baixo. O mesmo deve ser feito em outras poses com as pernas cruzadas:<\/p>\n\n\n\n Uma postura bastante simples, que pode ser facilmente adaptada para gr\u00e1vidas – a postura do Diamante, ou Vajrasana. \u00c9 necess\u00e1rio sentar-se sobre os joelhos e separar os p\u00e9s de modo que se possa sentar entre eles no ch\u00e3o, com as m\u00e3os em posi\u00e7\u00e3o de “namast\u00ea”. Ap\u00f3s o quarto m\u00eas de gravidez, para maior conforto do abd\u00f4men, estas posturas podem ser realizadas com os joelhos afastados. Este asana estimula bem a digest\u00e3o e \u00e9 recomendado para aqueles que apresentam alta acidez g\u00e1strica.<\/p>\n\n\n\n Para fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico e desenvolver a mobilidade dos ligamentos, as posturas de ioga realizadas em c\u00f3coras s\u00e3o ideais. Por exemplo, Malasana: junte as m\u00e3os em “namast\u00ea”, posicione os p\u00e9s um pouco mais largos que os ombros, transfira o peso do corpo para os calcanhares e agache-se cuidadosamente, separando ligeiramente os joelhos com os cotovelos. Malasana n\u00e3o deve ser praticada em caso de risco de aborto, mas durante as contra\u00e7\u00f5es – \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o ideal.<\/p>\n\n\n\n Da Dandasana, \u00e9 poss\u00edvel realizar asanas com tor\u00e7\u00f5es como: Marichyasana e Bharadvajasana.<\/p>\n\n\n\n Para realizar a Marichyasana, dobre a perna direita no joelho, puxando o calcanhar em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 \u00e1rea da virilha, passe o bra\u00e7o esquerdo atr\u00e1s das costas e coloque o direito no lado interno da coxa direita, afastando ligeiramente o joelho para o lado. Olhe por cima do ombro esquerdo. Mantenha a postura por alguns segundos e depois repita a tor\u00e7\u00e3o para a direita.<\/p>\n\n\n\n A Bharadvajasana \u00e9 geralmente feita a partir de Dandasana, mas durante a gravidez \u00e9 melhor usar uma cadeira. Sente-se na cadeira de modo que o encosto esteja mais pr\u00f3ximo do lado esquerdo, depois alongue a coluna para cima, relaxando o abd\u00f4men, e lentamente gire o tronco para a esquerda. (o abd\u00f4men deve estar relaxado) e vire para a esquerda. Mantenha a postura por alguns segundos e depois repita a tor\u00e7\u00e3o para a direita.<\/p>\n\n\n\n Asanas com tor\u00e7\u00f5es ajudam a fortalecer os m\u00fasculos do \u00fatero e a ativar o intestino, al\u00e9m de ajudarem a aliviar dores nas costas.<\/p>\n\n\n\n Com a pr\u00e1tica regular dessas posturas de ioga, melhora o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os abdominais, fortalece as costas, m\u00fasculos posteriores da coxa, panturrilhas e m\u00fasculos popl\u00edteos, e trabalhamos os \u00f3rg\u00e3os da pelve. Voc\u00ea pode ver a t\u00e9cnica correta em nossos v\u00eddeo-aulas no site.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uma das poses sentadas b\u00e1sicas no yoga \u00e9 Dandasana, ou pose do Bast\u00e3o. Pode parecer muito simples sentar-se com as pernas estendidas \u00e0 frente. Mas…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[703,685,688],"tags":[],"class_list":["post-9799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravidez-pt","category-saude-feminina-pt","category-yoga-pt"],"yoast_head":"\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-practicing-yoga-home_1303-21112-1024x682.jpg\")
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<\/figure>\n\n\n\nExerc\u00edcios realizados sentados sobre os joelhos<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nExerc\u00edcios realizados em posi\u00e7\u00e3o de c\u00f3coras<\/h2>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios a partir de Dandasana com tor\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n
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