{"id":9797,"date":"2020-11-26T21:58:04","date_gmt":"2020-11-26T18:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1242"},"modified":"2025-06-01T02:58:39","modified_gmt":"2025-05-31T23:58:39","slug":"yoga-na-luta-contra-a-depressao-e-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/yoga-na-luta-contra-a-depressao-e-estresse\/","title":{"rendered":"Yoga na Depress\u00e3o – Ser\u00e1 que ajuda?"},"content":{"rendered":"\n

Exerc\u00edcios antiestresse para ansiedade<\/h2>\n\n\n\n

Muitos perceberam que ap\u00f3s a pr\u00e1tica de yoga, o humor melhora e os estados de depress\u00e3o s\u00e3o neutralizados. Agora podemos falar sobre os efeitos positivos do yoga tamb\u00e9m do ponto de vista cient\u00edfico!<\/p>\n\n\n\n

Yoga contra a depress\u00e3o – \u00e9 eficaz. Conforme realizamos o conjunto de asanas, o n\u00edvel de \u00e1cido gama-aminobut\u00edrico no corpo aumenta, nos sentimos em paz.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, o mesmo evento antes da pr\u00e1tica e depois tem efeitos diferentes sobre a pessoa. Os neur\u00f4nios n\u00e3o est\u00e3o t\u00e3o agitados quanto poderiam estar. Por isso, \u00e9 mais dif\u00edcil “provocar” voc\u00ea a sentir emo\u00e7\u00f5es fortes, incluindo preocupa\u00e7\u00f5es, raiva. No entanto, isso n\u00e3o significa passividade. Pelo contr\u00e1rio, voc\u00ea est\u00e1 alerta, mas calmo!<\/p>\n\n\n\n

Importante! A ioga para depress\u00e3o s\u00f3 ajuda se as aulas forem prazerosas para voc\u00ea. Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio participar de programas onde uma carga ideal e segura seja escolhida para voc\u00ea. Por exemplo, nas pr\u00e1ticas da \u00abMomsLab\u00bb, sempre consideramos o estado atual do corpo da mulher.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Posturas como forma de melhorar o estado<\/h2>\n\n\n\n

Para gestantes, \u00e9 especialmente importante considerar n\u00e3o apenas o fator humor, mas tamb\u00e9m o trimestre e a natureza do desenvolvimento da gravidez. N\u00e3o nos esque\u00e7amos de que as m\u00e3es t\u00eam diferentes n\u00edveis de preparo.<\/p>\n\n\n\n

As pr\u00e1ticas a seguir s\u00e3o bastante simples de executar, mas \u00e9 melhor consultar o seu m\u00e9dico e um treinador especializado especificamente em ioga para gr\u00e1vidas.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/strong> \u00e9 uma das posturas mais simples e eficazes. Pode ser realizada de v\u00e1rias maneiras:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Estenda o tapete. Coloque uma almofada ou qualquer outra eleva\u00e7\u00e3o est\u00e1vel sob a p\u00e9lvis, como um bloco de ioga ou um livro grosso. Certifique-se de “se sentar” sobre os ossos p\u00e9lvicos sem inclinar a lombar para tr\u00e1s. N\u00e3o force ou empurre as esc\u00e1pulas uma contra a outra. A coluna deve estar reta gra\u00e7as \u00e0 expans\u00e3o do t\u00f3rax e \u00e0 posi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel sobre os ossos p\u00e9lvicos embaixo.<\/li>\n\n\n\n
  2. Pegue um bolster ou forme um “casulo” com um cobertor grosso. Coloque-o na vertical atr\u00e1s de voc\u00ea e deite-se suavemente ao longo do bolster. Posicione confortavelmente a cabe\u00e7a e as costas. Dobre os joelhos, como na varia\u00e7\u00e3o anterior, e abra-os para os lados. Mantenha os p\u00e9s o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do quadril.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Preste aten\u00e7\u00e3o! Se houver dor ou desconforto na regi\u00e3o p\u00e9lvica, coloque eleva\u00e7\u00f5es sob os joelhos, como almofadas, livros, etc. Permane\u00e7a dentro do limite de alongamento confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

    Permanecemos nessa posi\u00e7\u00e3o por at\u00e9 10 minutos. Respiramos calmamente e procuramos “capturar” a pausa ap\u00f3s a inala\u00e7\u00e3o e exala\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Prasarita Padottanasana – n\u00e3o s\u00f3 um bom humor, mas tamb\u00e9m descarrega as costas<\/h4>\n\n\n\n

    Novamente, pode ser realizado, desde que n\u00e3o haja dor na \u00e1rea p\u00e9lvica. Nesse caso, fazemos apenas uma varia\u00e7\u00e3o leve da pose e em hip\u00f3tese alguma transferimos o peso para apenas uma perna! Distribu\u00edmos a carga suavemente e de maneira uniforme.<\/p>\n\n\n\n

    Ordem de execu\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Fique de p\u00e9 ao longo do tapete e abra as pernas o m\u00e1ximo que o corpo permitir.<\/li>\n\n\n\n
    2. Incline-se para frente. O abd\u00f4men “encaixa-se” entre as coxas.<\/li>\n\n\n\n
    3. Se conseguir, toque o tapete com a palma da m\u00e3o ou at\u00e9 mesmo apoie-se nos cotovelos. Mas fa\u00e7a isso apenas se estiver confort\u00e1vel!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Acompanhe com cuidado o aumento da press\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 recomendado para hipertensos.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

      Balasana – postura do beb\u00ea<\/h4>\n\n\n\n

      Provavelmente, a postura mais agrad\u00e1vel e relaxante no yoga, que tamb\u00e9m compensa a carga nas costas e lombar. Ser\u00e1 especialmente agrad\u00e1vel para gestantes.<\/p>\n\n\n\n

      Fique de quatro. Movimente os quadris para tr\u00e1s, acomodando suavemente o tronco sobre os joelhos. As palmas das m\u00e3os permanecem esticadas \u00e0 frente ou descansam ao longo do corpo com as palmas voltadas para cima.<\/p>\n\n\n\n

      Para gestantes, ser\u00e1 mais confort\u00e1vel abrir os joelhos e unir os p\u00e9s, proporcionando mais conforto para o abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

      Viparita Karani – contra apatia e varizes<\/h2>\n\n\n\n

      Variante simplificada da “b\u00e9tula” para gr\u00e1vidas, para melhorar o retorno venoso.<\/p>\n\n\n\n

      T\u00e9cnica:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. coloque o tapete pr\u00f3ximo a qualquer superf\u00edcie vertical est\u00e1vel – por exemplo, uma parede;<\/li>\n\n\n\n
      2. dobre um travesseiro ou rolo sob a parede;<\/li>\n\n\n\n
      3. flexione as pernas e deite-se de lado perpendicularmente \u00e0 parede;<\/li>\n\n\n\n
      4. comece a girar gradualmente para as costas, de forma que a regi\u00e3o lombar esteja sobre o travesseiro e as pernas na parede.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Deite-se assim por 1 a 2 minutos para come\u00e7ar. Tente se distrair e ouvir seu corpo. Ap\u00f3s a pose, \u00e9 \u00fatil deitar-se e relaxar com as pernas retas.<\/p>\n\n\n\n

        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Sarvangasana<\/a> – vers\u00e3o avan\u00e7ada<\/h2>\n\n\n\n

        Se voc\u00ea \u00e9 mais avan\u00e7ada e pratica yoga h\u00e1 mais tempo, pode complicar o asana anterior usando um suporte mais alto – uma cadeira est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

        Levante gradualmente as pernas retas, seguido pela pelve – na regi\u00e3o lombar, apoie-se com as m\u00e3os. Certifique-se de que o pesco\u00e7o n\u00e3o seja sobrecarregado. Deixe o peso recair principalmente sobre os ombros.<\/p>\n\n\n\n

        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Ananda Balasana – como uma crian\u00e7a feliz!<\/h2>\n\n\n\n

        Al\u00e9m de ser uma postura “divertida e f\u00e1cil”, tamb\u00e9m ajuda com problemas gastrointestinais. E \u00e9 muito agrad\u00e1vel de realizar:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. deitamos no tapete – pode haver uma pequena almofada sob a lombar;<\/li>\n\n\n\n
        2. dobramos os joelhos, afastamos-os at\u00e9 sentir um alongamento confort\u00e1vel e seguramos os p\u00e9s com as m\u00e3os.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Deixe o peso das pernas fazer o trabalho por si, sem tensionar o abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n

          A pr\u00e1tica relaxa e aumenta a mobilidade da articula\u00e7\u00e3o do quadril, o que \u00e9 ben\u00e9fico durante a gravidez.<\/p>\n\n\n\n

          Savasana – a parte final e essencial de uma boa pr\u00e1tica<\/h4>\n\n\n\n

          Alguns acham que podem prescindir do savasana, mas, na verdade, a postura tem um significado mais profundo para a recupera\u00e7\u00e3o do corpo. Prepare um cobertor aconchegante, deite-se no ch\u00e3o – certifique-se de que a coluna esteja reta e a cabe\u00e7a “n\u00e3o caia” para baixo em dire\u00e7\u00e3o aos ombros. M\u00e3os e p\u00e9s relaxados.<\/p>\n\n\n\n

          Caso deitar de costas j\u00e1 n\u00e3o seja confort\u00e1vel, voc\u00ea pode colocar um travesseiro de um lado para maior conforto.<\/p>\n\n\n\n

          Yoga para estresse e depress\u00e3o – adicionando medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/h2>\n\n\n\n

          Durante Savasana ou qualquer outra pose relaxante, recomendamos incorporar t\u00e9cnicas meditativas, cujas grava\u00e7\u00f5es est\u00e3o dispon\u00edveis nos programas da \u00abMomsLab\u00bb. N\u00e3o tente se livrar de todos os pensamentos instantaneamente. Isso \u00e9 imposs\u00edvel, ent\u00e3o, no in\u00edcio, apenas reconhe\u00e7a cada um deles.<\/p>\n\n\n\n

          Imagine que cada um dos seus pensamentos \u00e9 uma pedra preciosa que voc\u00ea segura na m\u00e3o. Coloque-a em um ba\u00fa imagin\u00e1rio. Fa\u00e7a o mesmo para cada pensamento que vier a seguir. Mais cedo ou mais tarde, o fluxo de pensamentos ansiosos diminuir\u00e1. Feche o “ba\u00fa” e prometa voltar a ele mais tarde, ap\u00f3s a medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

          Incorpore tamb\u00e9m t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o profunda e relaxante. Basta dedicar 10 minutos por dia para sentir um resultado imediato. Inclua pr\u00e1ticas meditativas ao longo do dia enquanto realiza atividades rotineiras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Exerc\u00edcios antiestresse para ansiedade Muitos perceberam que ap\u00f3s a pr\u00e1tica de yoga, o humor melhora e os estados de depress\u00e3o s\u00e3o neutralizados. 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