{"id":9795,"date":"2020-11-26T14:21:29","date_gmt":"2020-11-26T11:21:29","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1122"},"modified":"2025-06-01T02:58:36","modified_gmt":"2025-05-31T23:58:36","slug":"programas-de-treino-lista-de-secoes-para-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/programas-de-treino-lista-de-secoes-para-exercicios\/","title":{"rendered":"Yoga online para gestantes"},"content":{"rendered":"\n

Da sa\u00fade da m\u00e3e durante a gravidez<\/a> depende muito: a gesta\u00e7\u00e3o do beb\u00ea, o desenvolvimento do feto, o processo de parto. Portanto, a atividade f\u00edsica desempenha um papel bastante importante no processo de gravidez, e a gin\u00e1stica pode ajudar a mant\u00ea-la em um n\u00edvel adequado. \u00c9 poss\u00edvel escolher um curso adequado de ioga para gestantes, para aprender a sentir melhor o pr\u00f3prio corpo – isso ajudar\u00e1 durante o parto e tamb\u00e9m nos primeiros meses de maternidade. Por exemplo, em nosso site, h\u00e1 programas destinados especificamente para gestantes, e se voc\u00ea quiser continuar praticando ioga ap\u00f3s o parto, tamb\u00e9m encontrar\u00e1 excelentes programas e videoaulas em nosso site.<\/p>\n\n\n\n

Yoga para gestantes<\/a>, tamb\u00e9m chamada de yoga pr\u00e9-natal, \u00e9 a men\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pode ouvir de m\u00e9dicos e especialistas em hatha yoga.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

Qual \u00e9 o foco da yoga para gestantes<\/a>?<\/h2>\n\n\n\n

O mais importante durante a gravidez \u00e9 o desenvolvimento dos m\u00fasculos e das articula\u00e7\u00f5es do quadril. Tamb\u00e9m se pode incluir pr\u00e1ticas espirituais que promovam o relaxamento e mantenham a tranquilidade da futura m\u00e3e. Al\u00e9m disso, pr\u00e1ticas respirat\u00f3rias que ajudam no processo de parto s\u00e3o valiosas; em geral, a hatha yoga, na aus\u00eancia de contraindica\u00e7\u00f5es, \u00e9 uma excelente atividade. Se voc\u00ea est\u00e1 escolhendo um curso de treino para gestantes, a yoga \u00e9 uma boa escolha.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 por acaso que mencionamos as contraindica\u00e7\u00f5es. N\u00e3o se deve praticar yoga se houver risco de aborto espont\u00e2neo ou parto prematuro, e tamb\u00e9m \u00e9 proibido praticar e, em geral, deve-se evitar exerc\u00edcios f\u00edsicos em casos de excesso de l\u00edquido amni\u00f3tico ou hipertens\u00e3o. E, se voc\u00ea est\u00e1 enfrentando um forte enjoos, yoga claramente n\u00e3o est\u00e1 na sua lista de prioridades, nem tente. Essas s\u00e3o contraindica\u00e7\u00f5es durante a gravidez, e \u00e9 claro que aqui se adicionam contraindica\u00e7\u00f5es com base na sua fisiologia: por exemplo, em caso de les\u00f5es na coluna ou distens\u00f5es musculares, a pr\u00e1tica pode ser completamente contraindicada ou permitida com cautela e ap\u00f3s consulta m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

Como escolher um curso de treinos para gestantes?<\/h2>\n\n\n\n

No nosso site s\u00e3o reunidos diversos exerc\u00edcios voltados para trabalhar diferentes grupos musculares. Se voc\u00ea gostou do conjunto de exerc\u00edcios para gestantes, preste aten\u00e7\u00e3o ao n\u00edvel de dificuldade das asanas nele contidas. Verifique se n\u00e3o h\u00e1 asanas que voc\u00ea n\u00e3o deva fazer por raz\u00f5es mencionadas acima. Se voc\u00ea encontrou um conjunto adequado para voc\u00ea, ele incluir\u00e1 v\u00eddeos-aulas de instrutores profissionais. Os conjuntos variam em intensidade e dura\u00e7\u00e3o, mas nos esfor\u00e7amos para que n\u00e3o ocupem muito tempo e sejam adequados para diferentes n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Vamos considerar mais detalhadamente o conjunto para gestantes em tr\u00eas n\u00edveis: f\u00e1cil, m\u00e9dio e dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n

Asanas de n\u00edvel f\u00e1cil<\/h3>\n\n\n\n

Nos v\u00eddeos-aulas de n\u00edvel b\u00e1sico, est\u00e3o reunidas as asanas e exerc\u00edcios criados para iniciantes com preparo m\u00ednimo. Em qualquer caso, lembre-se de que n\u00e3o vale a pena pegar o tapete e come\u00e7ar a pr\u00e1tica imediatamente ap\u00f3s assistir ao v\u00eddeo – o aquecimento antes da pr\u00e1tica \u00e9 muito importante para as articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos. Na sequ\u00eancia, os m\u00fasculos das costas s\u00e3o alongados, a tens\u00e3o nas pernas \u00e9 aliviada e voc\u00ea tamb\u00e9m aprende a relaxar. Quando, se n\u00e3o agora, certo?<\/p>\n\n\n\n

Asanas de n\u00edvel intermedi\u00e1rio<\/h3>\n\n\n\n

Os complexos apresentados podem ser incorporados ao programa de treinos de mulheres em diferentes est\u00e1gios da gravidez. Neste ponto, as asanas exigem certas habilidades, mas n\u00e3o se esque\u00e7a de que voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar equipamentos adicionais de ioga – blocos, cintos e rolos macios, que ajudar\u00e3o a facilitar a execu\u00e7\u00e3o de muitas asanas.<\/p>\n\n\n\n

Asanas de n\u00edvel avan\u00e7ado<\/h3>\n\n\n\n

Aqui voc\u00ea encontrar\u00e1 complexos de exerc\u00edcios mais compactos em tempo, mas ainda assim mais ricos em conte\u00fado. Observe que este curso de treinamento para gestantes deve ser considerado por mulheres que t\u00eam um determinado n\u00edvel de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica e praticaram ioga antes da gravidez.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

Energia matinal<\/h3>\n\n\n\n

O treino ajudar\u00e1 a revigorar e proporcionar\u00e1 um tom en\u00e9rgico para o dia todo. Principalmente, nestas videoaulas voc\u00ea encontrar\u00e1 asanas com carga intensa voltadas para o fortalecimento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Treino de corpo inteiro<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 familiarizada com a ioga, a praticou antes da gravidez e sabe manter o equil\u00edbrio – esses complexos s\u00e3o para voc\u00ea. As aulas podem ser classificadas como n\u00edvel m\u00e9dio ou avan\u00e7ado, e \u00e0s vezes pode ser necess\u00e1rio equipamento adicional de ioga.<\/p>\n\n\n\n

Ioga antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n

Para relaxar os m\u00fasculos cansados do dia e relaxar n\u00e3o s\u00f3 a mente, mas tamb\u00e9m o corpo, dedique meia hora praticando este conjunto. Aqui voc\u00ea encontrar\u00e1 exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e asanas suaves e confort\u00e1veis para qualquer n\u00edvel de prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Trabalho muscular do s\u00ednfise p\u00fabica<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea s\u00f3 precisa dedicar dez minutos por dia para fortalecer o abd\u00f4men e os gl\u00fateos. Ao come\u00e7ar a fazer esses exerc\u00edcios durante a gravidez, a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto ser\u00e1 mais r\u00e1pida e eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Aprendendo a respirar corretamente<\/h3>\n\n\n\n

Muitos j\u00e1 ouviram falar de pranayama, mas j\u00e1 praticaram? A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 um ponto importante na pr\u00e1tica do yoga, na execu\u00e7\u00e3o de muitas asanas, al\u00e9m disso, a respira\u00e7\u00e3o correta e calma favorece o relaxamento e a harmoniza\u00e7\u00e3o da mente. E o que \u00e9 especialmente importante para as mulheres gr\u00e1vidas – ao aprender a respirar corretamente, voc\u00ea perceber\u00e1 que pode usar as t\u00e9cnicas adquiridas durante o trabalho de parto e nascimento.<\/p>\n\n\n\n

Fortalecimento dos m\u00fasculos abdominais<\/h3>\n\n\n\n

Pequenas sequ\u00eancias de dez minutos de asanas ajudam a fortalecer os m\u00fasculos abdominais e manter uma cintura fina, sem criar carga adicional sobre o feto.<\/p>\n\n\n\n

Fortalecimento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico<\/h3>\n\n\n\n

Durante a gravidez, \u00e9 importante fortalecer os m\u00fasculos do per\u00edneo e do assoalho p\u00e9lvico – isto tornar\u00e1 a gravidez mais confort\u00e1vel e a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto mais r\u00e1pida. A videoaula cont\u00e9m asanas voltadas para normalizar o fluxo sangu\u00edneo na regi\u00e3o p\u00e9lvica e fortalecer os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Trabalho nas articula\u00e7\u00f5es do quadril<\/h3>\n\n\n\n

Antes do parto, \u00e9 importante n\u00e3o s\u00f3 fortalecer os m\u00fasculos, mas tamb\u00e9m trabalhar nas articula\u00e7\u00f5es. Especialmente as articula\u00e7\u00f5es e os ossos da pelve, que est\u00e3o mais envolvidos no processo de parto.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00edvio da tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar<\/h3>\n\n\n\n

Rotinas de yoga, \u00fateis a partir do 8\u00ba m\u00eas de gravidez – quando a barriga j\u00e1 est\u00e1 bastante pesada, e a lombar est\u00e1 constantemente tensa. Voc\u00ea precisar\u00e1 de uma bola – rolar sobre ela permitir\u00e1 relaxar a parte inferior do corpo, e a t\u00e9cnica correta voc\u00ea pode assistir em nossos v\u00eddeos-aula.<\/p>\n\n\n\n

Lombar saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

A familiar pose do Gato da yoga compensa perfeitamente a carga sobre o abd\u00f4men e as costas. Lentamente arqueando as costas, voc\u00ea conseguir\u00e1 distribuir a carga uniformemente pelo corpo e dar um descanso \u00e0s suas costas.<\/p>\n\n\n\n

Costas bonitas<\/h3>\n\n\n\n

Este conjunto de exerc\u00edcios de dez minutos inclui exerc\u00edcios direcionados para as costas, bra\u00e7os e ombros. Durante a gravidez, \u00e9 importante manter uma postura correta, por mais que voc\u00ea queira encurvar. Em nossos artigos, falamos sobre como a m\u00e1 postura afeta os \u00f3rg\u00e3os internos e o feto durante a gravidez, e em v\u00eddeos-aula ensinamos como manter as costas bonitas e retas.<\/p>\n\n\n\n

\"Programas<\/figure>\n\n\n\n

Dicas para iniciantes<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Lembre-se das medidas de seguran\u00e7a: fa\u00e7a um aquecimento antes de praticar yoga.<\/li>\n\n\n\n
  2. Certifique-se de que n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es: se tiver d\u00favidas sobre realizar uma determinada asana, \u00e9 melhor n\u00e3o faz\u00ea-la ou consultar um m\u00e9dico ou especialista em hatha yoga.<\/li>\n\n\n\n
  3. Respeite a t\u00e9cnica: cada asana possui uma t\u00e9cnica espec\u00edfica que deve ser respeitada, especialmente durante a gravidez.<\/li>\n\n\n\n
  4. Siga as instru\u00e7\u00f5es do instrutor: selecionamos s\u00e9ries de diferentes n\u00edveis, mas em qualquer n\u00edvel o instrutor explica como fazer os exerc\u00edcios corretamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Junte-se \u00e0s nossas videoaulas e mantenha-se linda e saud\u00e1vel!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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