![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/meditation-concept-illustration_23-2148524438.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nBenef\u00edcios e contraindica\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n
Hatha yoga \u00e9 uma das melhores op\u00e7\u00f5es para fitness para gr\u00e1vidas<\/a>, pois o impacto suave nas articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos, proporcionado pelas asanas, n\u00e3o causa desconforto para mulheres gr\u00e1vidas e garante um trabalho profundo dos principais grupos musculares, ligamentos e articula\u00e7\u00f5es. Ao beneficiar o organismo, a yoga:<\/p>\n\n\n\n \u2022 acalma o sistema nervoso e melhora o humor;<\/p>\n\n\n\n \u2022 alivia o estresse, a ins\u00f4nia e a falta de autoconfian\u00e7a;<\/p>\n\n\n\n \u2022 serve como um meio n\u00e3o medicamentoso para a cura de doen\u00e7as;<\/p>\n\n\n\n \u2022 torna os m\u00fasculos e ligamentos mais el\u00e1sticos, elimina acumula\u00e7\u00f5es de gordura excessivas, corrige a postura;<\/p>\n\n\n\n \u2022 aumenta o t\u00f4nus do corpo, carregando-o com vigor e energia positiva.<\/p>\n\n\n\n Mulheres que praticam yoga durante a gesta\u00e7\u00e3o dominam a arte da respira\u00e7\u00e3o correta, suportam melhor as contra\u00e7\u00f5es pr\u00e9-parto e o pr\u00f3prio parto.<\/p>\n\n\n\n Praticar yoga durante a gravidez deve ser feito com cautela, realizando varia\u00e7\u00f5es simplificadas das asanas e utilizando equipamentos que facilitem a ado\u00e7\u00e3o de posturas, evitando desconforto, carga sobre o abd\u00f4men e o aparecimento de sensa\u00e7\u00f5es dolorosas. As futuras mam\u00e3es com diagn\u00f3stico de polidr\u00e2mnio, amea\u00e7a de aborto, risco de parto prematuro, hipertens\u00e3o ou toxemia grave devem evitar a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n As asanas adequadamente escolhidas<\/a> tornam a pr\u00e1tica de yoga confort\u00e1vel e ben\u00e9fica durante todos os 9 meses.<\/p>\n\n\n\n \u2022 A posi\u00e7\u00e3o do her\u00f3i com inclina\u00e7\u00e3o \u00e9 realizada na posi\u00e7\u00e3o sentada sobre os calcanhares das pernas dobradas nos joelhos, as canelas tocam o tapete, as costas inclinam-se lentamente para tr\u00e1s em um rolo de cobertor;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Posi\u00e7\u00e3o da Cara de Vaca – uma asana sentada com as pernas cruzadas, joelhos posicionados um sobre o outro, p\u00e9s alinhados ao lado dos quadris, palmas das m\u00e3os entrela\u00e7adas nas costas em um aperto firme;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A Posi\u00e7\u00e3o da Cobra \u00e9 realizada deitada de bru\u00e7os, com a parte superior do tronco elevada acima do tapete e o topo da cabe\u00e7a estendendo-se para cima;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Posi\u00e7\u00e3o deitado de costas com as pernas esticadas ao longo da parede, quadris apoiados, e um rolo colocado sob a regi\u00e3o lombar para maior conforto;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A Posi\u00e7\u00e3o da Borboleta<\/a> \u00e9 assim chamada por sua semelhan\u00e7a com as asas de um inseto voador: em posi\u00e7\u00e3o sentada, as pernas dobradas com os p\u00e9s juntos abaixam-se perto do ch\u00e3o e voltam \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial pressionando os joelhos com as m\u00e3os;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A Posi\u00e7\u00e3o do Diamante<\/a> \u00e9 realizada com a coluna ereta sentado sobre as pernas dobradas, com o quadril repousando na face interna dos p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Posi\u00e7\u00e3o sentada com as pernas cruzadas;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A postura da ponte envolve a flex\u00e3o da coluna na regi\u00e3o tor\u00e1cica, onde a pelve repousa sobre uma cadeira e a cabe\u00e7a e os ombros descem sobre um rolo;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A meia inclina\u00e7\u00e3o para a frente \u00e9 feita em p\u00e9 em rela\u00e7\u00e3o a um suporte, ajustado \u00e0 altura das pernas;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A postura do cachorro olhando para baixo se assemelha a um \u00e2ngulo formado quando o tronco \u00e9 curvado, com as pernas e bra\u00e7os retos apoiados no tapete;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A postura sentada com tor\u00e7\u00e3o envolve girar o corpo em um \u00e2ngulo em rela\u00e7\u00e3o ao encosto da cadeira e fazer uma leve tor\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o reta;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A postura do tri\u00e2ngulo estendido \u00e9 feita junto \u00e0 parede, inclinando o tronco para o lado e tocando o tornozelo com a palma da m\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A postura do guerreiro \u00e9 realizada com uma passada larga, quando a perna dobrada no joelho \u00e9 colocada \u00e0 frente, a outra estica-se com o p\u00e9 para tr\u00e1s, e os bra\u00e7os retos s\u00e3o levantados acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n \u2022 A postura da borboleta deitada, onde a cabe\u00e7a e as costas est\u00e3o sobre um rolo de cobertor;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Pose de p\u00e9 com alongamento do p\u00e9, para facilitar a realiza\u00e7\u00e3o da qual a perna levantada \u00e9 colocada em um suporte ou fixada na posi\u00e7\u00e3o horizontal com a ajuda de uma faixa;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A pose de meia-lua \u00e9 uma inclina\u00e7\u00e3o para o lado com os membros esticados, apoiando as costas na parede. O p\u00e9 e a palma da m\u00e3o tocam o ch\u00e3o, a outra perna \u00e9 estendida horizontalmente, e o bra\u00e7o \u00e9 levantado acima da cabe\u00e7a;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A pose da guirlanda envolve um agachamento completo com os joelhos afastados, entre os quais a barriga se acomoda livremente;<\/p>\n\n\n\n \u2022 A pose de peixe flutuante \u00e9 assumida em uma posi\u00e7\u00e3o intermedi\u00e1ria entre deitar-se de lado e de barriga, com a perna dobrada, o joelho \u00e9 colocado em um travesseiro para que a barriga fique confort\u00e1vel, e a cabe\u00e7a \u00e9 abaixada sobre as m\u00e3os entrela\u00e7adas.<\/p>\n\n\n\n Durante toda a gravidez, \u00e9 \u00fatil realizar duas asanas:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Pose do cad\u00e1ver – relaxamento do corpo deitado de costas com as pernas e os bra\u00e7os esticados ao longo do corpo;<\/p>\n\n\n\n \u2022 Postura do gato<\/a> com apoio nos joelhos flexionados e bra\u00e7os esticados, quando na inspira\u00e7\u00e3o a coluna se arqueia para cima e a cabe\u00e7a desce entre os bra\u00e7os, e na expira\u00e7\u00e3o a coluna se curva em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, e a cabe\u00e7a se estende para cima.<\/p>\n\n\n\n Li\u00e7\u00f5es visuais de fitness para gestantes em materiais em v\u00eddeo<\/a> no site permitem realizar exerc\u00edcios em velocidade confort\u00e1vel sob a orienta\u00e7\u00e3o de um instrutor e obter consultoria online<\/a> para d\u00favidas surgidas. \u00c9 recomendado que gestantes pratiquem yoga em um ambiente caseiro tranquilo em um c\u00f4modo testado com espa\u00e7o livre suficiente. Roupas confort\u00e1veis de materiais naturais permitem que o corpo respire e n\u00e3o limitem os movimentos. Os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados descal\u00e7os em um tapete de gin\u00e1stica ou cobertor dobrado.<\/p>\n\n\n\n Facilitadores para a entrada em poses ajudam as futuras m\u00e3es durante a ioga – cintos, almofadas e outros, que, se necess\u00e1rio, podem ser substitu\u00eddos por um cobertor dobrado ou outros objetos dispon\u00edveis em casa.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar as sess\u00f5es com um aquecimento para preparar os m\u00fasculos. Para evitar les\u00f5es, recomenda-se seguir as regras de seguran\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n \u2022 o aprendizado da pr\u00e1tica oriental come\u00e7a com exerc\u00edcios simples, aumentando gradualmente a complexidade do conjunto e a dura\u00e7\u00e3o dos treinamentos di\u00e1rios;<\/p>\n\n\n\n \u2022 os movimentos na asana s\u00e3o lentos e suaves, n\u00e3o \u00e9 permitido entrar ou sair rapidamente da pose;<\/p>\n\n\n\n \u2022 n\u00e3o se deve praticar com o est\u00f4mago cheio ou com fome, o surgimento de qualquer desconforto \u00e9 motivo para sair da pose e interromper a pr\u00e1tica;<\/p>\n\n\n\n \u2022 \u00e9 \u00fatil alternar os exerc\u00edcios com relaxamento, posturas sentadas com asanas realizadas de p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Uma parte importante da ioga \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o<\/a> calma e uniforme.<\/p>\n\n\n\nConjuntos de exerc\u00edcios por trimestre<\/h3>\n\n\n\n
![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pregnancy-yoga-exercises-retro-cartoon-poster_1284-16446.jpg\")
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![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/prenatal-yoga-concept_114360-26433.jpg\")
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![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-carpet_23-2148489799.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n3\u00ba trimestre<\/a>:<\/h4>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nO que os iniciantes<\/a> devem saber?<\/h3>\n\n\n\n
![\"Fitness](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-meditates-lotus-position-does-yoga-flat-vector-illustration-cartoon_301420-1498.jpg\")
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