{"id":9784,"date":"2020-11-26T21:29:38","date_gmt":"2020-11-26T18:29:38","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1230"},"modified":"2025-06-01T02:57:59","modified_gmt":"2025-05-31T23:57:59","slug":"posicao-de-cabeca-para-baixo-no-hatha-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/posicao-de-cabeca-para-baixo-no-hatha-yoga\/","title":{"rendered":"Posi\u00e7\u00e3o de cabe\u00e7a para baixo no hatha yoga"},"content":{"rendered":"\n

Como fazer corretamente o equil\u00edbrio sobre a cabe\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n

Corrigir erros para alcan\u00e7ar a posi\u00e7\u00e3o correta no equil\u00edbrio sobre a cabe\u00e7a \u00e9 t\u00e3o desafiador quanto aprender Shirshasana pela primeira vez. Portanto, \u00e9 importante seguir desde o in\u00edcio a sequ\u00eancia de entrar e sair da posi\u00e7\u00e3o, controlando completamente o processo.<\/p>\n\n\n\n

Cada um decide por si mesmo se deseja praticar a asana, mas os in\u00fameros benef\u00edcios que o corpo recebe da pr\u00e1tica tornam o equil\u00edbrio sobre a cabe\u00e7a atraente para os praticantes de yoga. A asana invertida ajuda a olhar a realidade ao redor de forma diferente, a confirmar suas pr\u00f3prias habilidades e d\u00e1 confian\u00e7a em suas capacidades.<\/p>\n\n\n\n

\"O<\/figure>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do equil\u00edbrio sobre a cabe\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n

Os efeitos positivos do exerc\u00edcio no corpo manifestam-se da seguinte forma:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 A estimula\u00e7\u00e3o das partes do c\u00e9rebro elimina enxaquecas, normaliza o funcionamento das gl\u00e2ndulas end\u00f3crinas;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 A atividade hormonal<\/a> se estabiliza, melhorando a vis\u00e3o<\/a>, a mem\u00f3ria e a aten\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Diminui a probabilidade de depress\u00e3o e dist\u00farbios do sistema nervoso;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 O metabolismo<\/a> \u00e9 intensificado, promovendo a perda de peso;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Com a melhoria do fluxo sangu\u00edneo, o c\u00e9rebro e os \u00f3rg\u00e3os internos recebem mais oxig\u00eanio, reduzindo a carga sobre o cora\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Regulamenta-se o funcionamento do trato digestivo e dos \u00f3rg\u00e3os abdominais;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Os m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos, e doen\u00e7as da esfera urogenital s\u00e3o curadas.<\/p>\n\n\n\n

As habilidades de coordena\u00e7\u00e3o adquiridas na Shirshasana alteram a autoconsci\u00eancia, aumentam a autoestima, a resili\u00eancia ao estresse e a consci\u00eancia das a\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o se deve fazer a asana em caso de insufici\u00eancia card\u00edaca, aterosclerose, catarata, glaucoma, doen\u00e7as renais, deslocamento de discos intervertebrais e algumas outras doen\u00e7as. Praticar a postura de cabe\u00e7a para baixo durante a gravidez deve ser feito sob a supervis\u00e3o de um instrutor experiente. As futuras mam\u00e3es pensam primordialmente na seguran\u00e7a do beb\u00ea e no seu desenvolvimento completo. Portanto, antes de iniciar as aulas, \u00e9 \u00fatil considerar os riscos potenciais e consultar um m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

\"O<\/figure>\n\n\n\n

T\u00e9cnica de postura de cabe\u00e7a para baixo<\/h3>\n\n\n\n

Recomenda-se realizar o exerc\u00edcio pelo menos 3-4 horas ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o antes do conjunto principal de asanas<\/a>, pois para entrar na Shirshasana o corpo n\u00e3o deve estar cansado e tenso.<\/p>\n\n\n\n

Ordem das a\u00e7\u00f5es:<\/h4>\n\n\n\n

1. Fique de joelhos, coloque os antebra\u00e7os em um cobertor dobrado v\u00e1rias vezes, afastando os cotovelos na largura dos ombros;<\/p>\n\n\n\n

2. Entrela\u00e7e os dedos das m\u00e3os e os una firmemente, coloque as palmas na borda do cobertor, tocando-o com os dedos mindinhos;<\/p>\n\n\n\n

3. Aproximando os joelhos dos cotovelos, coloque a cabe\u00e7a nas m\u00e3os entrela\u00e7adas de modo que os dedos fiquem na nuca e a parte superior da cabe\u00e7a no cobertor;<\/p>\n\n\n\n

4. Quando a cabe\u00e7a estiver numa posi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel entre as palmas das m\u00e3os, levante os joelhos do ch\u00e3o, apoiando-se apenas nas pontas dos p\u00e9s;<\/p>\n\n\n\n

5. Uma vez equilibrado, ao expirar, levante simultaneamente as pernas dobradas nos joelhos e mantenha a posi\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

6. Esfor\u00e7ando-se para manter o equil\u00edbrio, v\u00e1 esticando as pernas gradualmente, alinhando todo o corpo em uma linha reta.<\/p>\n\n\n\n

A sa\u00edda da pose \u00e9 feita repetindo suavemente as mesmas a\u00e7\u00f5es em sequ\u00eancia inversa.<\/p>\n\n\n\n

\"O<\/figure>\n\n\n\n

Os iniciantes<\/a> s\u00e3o recomendados a aprender a t\u00e9cnica da parada de cabe\u00e7a com varia\u00e7\u00f5es simplificadas:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fa\u00e7a o exerc\u00edcio no canto, apoiando-se nas duas paredes ao mesmo tempo ao elevar as pernas para manter o equil\u00edbrio e a posi\u00e7\u00e3o sim\u00e9trica do corpo na pose;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Entre na postura levantando uma perna e continuando a apoiar a outra no tapete. Depois de aprender a fixar a pose com uma perna levantada, voc\u00ea pode passar para a varia\u00e7\u00e3o de Shirshasana com eleva\u00e7\u00e3o de ambas as pernas;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Levante as pernas dobradas nos joelhos, pressionando as coxas contra o tronco na posi\u00e7\u00e3o superior, fique na postura com as pernas dobradas. Ap\u00f3s dominar o equil\u00edbrio nesta posi\u00e7\u00e3o, prossiga para executar o Shirshasana cl\u00e1ssico.<\/p>\n\n\n\n

Se sentir desconforto ou dor no corpo, saia imediatamente da asana. Em caso de dificuldades relacionadas ao levantamento e endireitamento das pernas, a postura de cabe\u00e7a para baixo \u00e9 praticada em vers\u00f5es facilitadas.<\/p>\n\n\n\n

\"O<\/figure>\n\n\n\n

Nuances do exerc\u00edcio<\/h4>\n\n\n\n

1. Ao realizar a Shirshasana, \u00e9 fundamental monitorar constantemente a posi\u00e7\u00e3o do corpo. Executar esta postura de yoga incorretamente ou deslocar o peso pode causar les\u00f5es e prejudicar a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

2. O peso deve ser distribu\u00eddo uniformemente entre os bra\u00e7os – antebra\u00e7os e m\u00e3os. Durante o exerc\u00edcio, deve haver a sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea pode levantar a cabe\u00e7a do ch\u00e3o. N\u00e3o deve haver mais de 30% do peso na cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

3. A eleva\u00e7\u00e3o e descida das pernas unidas ocorre lentamente, na expira\u00e7\u00e3o, sem tens\u00e3o no abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n

4. Os olhos n\u00e3o devem ficar tensos ou cheios de sangue. A carga nos olhos \u00e9 um sinal de execu\u00e7\u00e3o incorreta do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

5. Os cotovelos na Shirshasana devem estar \u00e0 largura dos ombros. Deve-se controlar a proje\u00e7\u00e3o da pelve e do abd\u00f4men, esfor\u00e7ando-se para alinhar o corpo em uma linha perpendicular ao ch\u00e3o e pux\u00e1-lo para cima.<\/p>\n\n\n\n

O tempo de execu\u00e7\u00e3o da postura de cabe\u00e7a para baixo na pr\u00e1tica de ioga \u00e9 estritamente individual. Aos iniciantes, recomenda-se manter a posi\u00e7\u00e3o por meio minuto, aumentando gradualmente a dura\u00e7\u00e3o para 10-15 minutos. Uma prepara\u00e7\u00e3o cuidadosa para dominar a postura de cabe\u00e7a para baixo ajudar\u00e1 na compreens\u00e3o correta da t\u00e9cnica da pose e far\u00e1 com que a pr\u00e1tica de ioga<\/a> seja ben\u00e9fica para a sa\u00fade e segura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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