{"id":9780,"date":"2020-11-26T13:46:31","date_gmt":"2020-11-26T10:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1099"},"modified":"2025-06-01T02:57:50","modified_gmt":"2025-05-31T23:57:50","slug":"hatha-yoga-para-gestantes-3-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/hatha-yoga-para-gestantes-3-trimestre\/","title":{"rendered":"Hatha Yoga para Gestantes: 3\u00ba Trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Caracter\u00edsticas da pr\u00e1tica de hatha yoga no 3\u00ba trimestre<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Conjuntos de yoga para gr\u00e1vidas<\/a> no 3\u00ba trimestre incluem exerc\u00edcios que certamente n\u00e3o prejudicar\u00e3o o beb\u00ea. As aulas de yoga para gr\u00e1vidas no terceiro trimestre incluem:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 asanas em p\u00e9 com apoio (embora, se executar as posturas sem apoio n\u00e3o causar desconforto, pode-se prescindir dele);<\/p>\n\n\n\n

\u2022 posturas invertidas que j\u00e1 eram praticadas anteriormente;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 asanas para abrir a pelve<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 posturas relaxantes de descanso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Os iniciantes<\/a> devem ter cuidado ao inclinar-se para frente: se executada com t\u00e9cnica inadequada, pode ser prejudicial.<\/p>\n\n\n\n

Ajudam a selecionar a sequ\u00eancia correta de posturas aulas em v\u00eddeo de yoga<\/a> para gestantes no terceiro trimestre.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

7 asanas praticadas no terceiro trimestre<\/h3>\n\n\n\n

Marjariasana<\/h4>\n\n\n\n

Postura do gato<\/a> – uma das mais eficazes para melhorar a funcionalidade da coluna vertebral nas posturas de hatha yoga. Pode ser praticada em qualquer trimestre da gravidez. Para entrar em Marjariasana, \u00e9 necess\u00e1rio ficar de joelhos, apoiar-se nas m\u00e3os (as palmas devem estar perpendiculares ao ch\u00e3o) e afastar as pernas de forma que a barriga fique confort\u00e1vel. Em seguida, duas posi\u00e7\u00f5es s\u00e3o alternadas lentamente. A primeira – as costas arredondam suavemente, e a segunda – o peito desce. Al\u00e9m da execu\u00e7\u00e3o tradicional, essa asana din\u00e2mica \u00e9 a base para s\u00e9ries de exerc\u00edcios voltados para o trabalho das costas. H\u00e1 varia\u00e7\u00f5es dessas s\u00e9ries nas aulas em v\u00eddeo<\/a> no site.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Supta Baddha Konasana<\/h4>\n\n\n\n

A Posi\u00e7\u00e3o da Borboleta<\/a> quando feita deitada \u00e9 confort\u00e1vel para praticar no terceiro trimestre, sendo necess\u00e1rio usar uma almofada ou refor\u00e7o para obter o m\u00e1ximo de conforto. \u00c9 preciso sentar no ch\u00e3o perto do refor\u00e7o, trazendo os p\u00e9s juntos o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel da \u00e1rea p\u00e9lvica. Delicadamente, descanse as costas no refor\u00e7o e os joelhos no ch\u00e3o. Se for dif\u00edcil colocar os joelhos no ch\u00e3o, evite desconforto e tens\u00e3o na parte inferior do abd\u00f4men colocando tijolos sob as coxas. Esta asana alonga bem os m\u00fasculos adutores da coxa, previne varizes e regula o funcionamento dos rins. A pr\u00e1tica regular da asana contribui para a facilita\u00e7\u00e3o do processo de parto. Como a Supta Baddha Konasana \u00e9 adequada para descanso, voc\u00ea pode permanecer nessa posi\u00e7\u00e3o por um tempo razo\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Ardha Chandrasana<\/h4>\n\n\n\n

A postura da Meia-Lua tonifica a regi\u00e3o lombar, fortalece as pernas e resolve problemas de digest\u00e3o<\/a>. No terceiro trimestre da gravidez, \u00e9 realizada na parede e com apoio de acess\u00f3rios especiais. Para entrar na asana, fique de costas para a parede, coloque um bloco verticalmente a cerca de 20 cm do p\u00e9 direito, dobre a perna direita no joelho, apoie a m\u00e3o direita no bloco e, em seguida, levante a perna esquerda paralelamente ao ch\u00e3o enquanto estica a direita. Estenda o bra\u00e7o esquerdo para cima. Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 30-60 segundos, depois repita o exerc\u00edcio do outro lado.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Malasana<\/h4>\n\n\n\n

A posi\u00e7\u00e3o Garland exerce os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico<\/a>, alonga a parte interna das coxas e alivia dores na regi\u00e3o sacral. No entanto, sua execu\u00e7\u00e3o \u00e9 absolutamente contraindicada se os m\u00e9dicos determinarem risco de parto prematuro. Para entrar na asana, \u00e9 necess\u00e1rio agachar-se, afastar as pernas para que a barriga se encaixe confortavelmente entre as coxas. As m\u00e3os s\u00e3o colocadas em namast\u00ea: os polegares devem estar ao n\u00edvel do plexo solar e os cotovelos pressionados contra os joelhos, como se os afastassem levemente. Para maior conforto, pode-se colocar um rolo embaixo do quadril. \u00c9 importante que os calcanhares estejam firmemente pressionados no ch\u00e3o; se isto for desconfort\u00e1vel, um cobertor pode ser colocado debaixo deles tamb\u00e9m. Frequentemente, gr\u00e1vidas praticam esta asana com o suporte de uma parede.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Utthita Hasta Padangusthasana (posi\u00e7\u00e3o de pegar o p\u00e9 em p\u00e9)<\/h4>\n\n\n\n

Esta asana ajuda com varizes, previne incha\u00e7os e serve como preven\u00e7\u00e3o para pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia tardia. Para sua pr\u00e1tica, ser\u00e1 necess\u00e1rio um cinto e algum suporte elevado, como um banquinho ou peitoril da janela. A perna direita \u00e9 colocada no suporte escolhido, o p\u00e9 \u00e9 segurado pelo cinto e a perna de apoio \u00e9 estendida. Mulheres com boa flexibilidade<\/a>, caso se sintam bem e tenham habilidade para realizar a asana na vers\u00e3o original, podem praticar o exerc\u00edcio sem suporte. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel dispensar o cinto: com bom preparo, os dedos do p\u00e9 podem ser segurados pela m\u00e3o. O tempo de perman\u00eancia na asana \u00e9 de cerca de 20 a 30 segundos. Depois, \u00e9 necess\u00e1rio virar e realizar o exerc\u00edcio para o outro lado.<\/p>\n\n\n\n

\"Utthita<\/figure>\n\n\n\n

Matsya Krid\u00e1sana<\/h4>\n\n\n\n

A postura do peixe flutuante \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para relaxamento<\/a>. Ela \u00e9 frequentemente recomendada como uma das mais confort\u00e1veis para dormir. Al\u00e9m disso, ajuda a lidar com a constipa\u00e7\u00e3o e tem um efeito ben\u00e9fico na digest\u00e3o. Para adotar a posi\u00e7\u00e3o correta, voc\u00ea deve deitar-se sobre o lado direito (ou melhor, adotar uma posi\u00e7\u00e3o intermedi\u00e1ria entre deitar de lado e de barriga para baixo, de modo que o abd\u00f4men esteja confort\u00e1vel), a perna direita deve estar estendida, a esquerda dobrada no joelho e repousando sobre um travesseiro. As m\u00e3os devem estar entrela\u00e7adas sob a cabe\u00e7a com as palmas para baixo, e o cotovelo esquerdo toca o joelho esquerdo. Pode-se realizar Matsya Kridasana tamb\u00e9m sobre o lado esquerdo. Esta postura \u00e9 adequada at\u00e9 mesmo para conjunto de yoga para iniciantes gr\u00e1vidas no terceiro trimestre.<\/p>\n\n\n\n

Savasana<\/h4>\n\n\n\n

A postura do cad\u00e1ver durante o terceiro trimestre pode sofrer altera\u00e7\u00f5es. Se a posi\u00e7\u00e3o deitada de costas n\u00e3o causar desconforto para a gr\u00e1vida, pode-se continuar a faz\u00ea-la como antes, apenas colocando um travesseiro sob os joelhos. Se houver desconforto, \u00e9 prefer\u00edvel escolher uma das varia\u00e7\u00f5es da asana de lado. Na primeira op\u00e7\u00e3o, as pernas s\u00e3o dobradas e um travesseiro \u00e9 colocado entre elas, na segunda, a perna inferior \u00e9 estendida e o travesseiro \u00e9 colocado sob a perna superior dobrada.<\/p>\n\n\n\n

\"Shavasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para gr\u00e1vidas 3\u00ba trimestre: caracter\u00edsticas da pr\u00e1tica em casa<\/h3>\n\n\n\n

Praticar yoga para gestantes no terceiro trimestre em casa \u00e9 muito conveniente: voc\u00ea n\u00e3o precisa gastar tempo e esfor\u00e7o no trajeto, e pode ter certeza da limpeza do local. O mais importante \u00e9 seguir as t\u00e9cnicas de seguran\u00e7a e evitar asanas que causem desconforto. Como muitas posturas de yoga para gestantes no terceiro trimestre exigem equipamentos especiais, \u00e9 aconselh\u00e1vel providenciar bolsters, blocos, apoios ou pensar em op\u00e7\u00f5es seguras que possam substitu\u00ed-los.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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