{"id":9779,"date":"2020-11-26T21:23:42","date_gmt":"2020-11-26T18:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1227"},"modified":"2025-06-01T02:57:48","modified_gmt":"2025-05-31T23:57:48","slug":"praticas-de-yoga-espiritual-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/praticas-de-yoga-espiritual-meditacao\/","title":{"rendered":"Como incorporar a medita\u00e7\u00e3o na vida"},"content":{"rendered":"\n

Pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o que enriquecer\u00e3o o seu dia<\/h2>\n\n\n\n

A ioga espiritual \u00e9 mais um passo no seu caminho para conhecer o conjunto completo de pr\u00e1ticas antigas. N\u00e3o importa a sua idade, seu n\u00edvel de sa\u00fade ou seu g\u00eanero! Nada impede que voc\u00ea introduza asanas e pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o em sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Muitos acham que, com nosso ritmo de vida moderno, \u00e9 dif\u00edcil incorporar pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o. Por isso, adiamos o in\u00edcio para tempos melhores.<\/p>\n\n\n\n

Na verdade, mesmo a medita\u00e7\u00e3o simplificada para iniciantes tem um efeito ben\u00e9fico tanto em gr\u00e1vidas quanto em mulheres que j\u00e1 tiveram filhos. Em particular, o conjunto apresentado nos programas do \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

N\u00f3s o incorporamos na vida cotidiana gradualmente, com prazer e sem “viol\u00eancia psicol\u00f3gica” contra si mesmo. Simplificando, literalmente por alguns minutos por dia.<\/p>\n\n\n\n

\"Ioga<\/figure>\n\n\n\n

Por que come\u00e7ar hoje?<\/h2>\n\n\n\n

Ao considerar o yoga apenas como uma pr\u00e1tica f\u00edsica, perdemos muito. Na verdade, ao integrar medita\u00e7\u00f5es, ativamos possibilidades ocultas de regenera\u00e7\u00e3o, sintonizamos em uma “frequ\u00eancia diferente” e nos livramos de bloqueios internos.<\/p>\n\n\n\n

Isso est\u00e1 particularmente relacionado \u00e0 aten\u00e7\u00e3o cuidadosa \u00e0s nossas emo\u00e7\u00f5es. Normalmente, elas est\u00e3o suprimidas. Expressamos tristeza, raiva ou irrita\u00e7\u00e3o de forma aleat\u00f3ria. Depois nos arrependemos. Afinal, simplesmente n\u00e3o conseguimos identificar e entender nossas emo\u00e7\u00f5es a tempo. A pr\u00e1tica espiritual \u00e9 uma excelente oportunidade para fazer isso.<\/p>\n\n\n\n

Se soubermos como usar essa ferramenta, poderemos aprender a relaxar intencionalmente ap\u00f3s um dia dif\u00edcil, a nos acalmar e encontrar a solu\u00e7\u00e3o certa para situa\u00e7\u00f5es complicadas e simplesmente aprender a descansar de verdade.<\/p>\n\n\n\n

As medita\u00e7\u00f5es durante a gravidez ajudam a ter uma nova vis\u00e3o sobre a maternidade. Dedique de 5 a 10 minutos para conscientemente apreciar os momentos preciosos da gravidez. Sinta o momento em que voc\u00ea est\u00e1 prestes a se tornar m\u00e3e deste ser! Ou\u00e7a o beb\u00ea e encontre harmonia com o mundo.<\/p>\n\n\n\n

\"Ioga<\/figure>\n\n\n\n

Como meditar?<\/h2>\n\n\n\n

Organize um espa\u00e7o onde ningu\u00e9m ir\u00e1 perturb\u00e1-la nos pr\u00f3ximos minutos. Certifique-se de que o ar na sala seja limpo e fresco. Se desejar, coloque grava\u00e7\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o dispon\u00edveis na se\u00e7\u00e3o especial do \u00abMomsLab\u00bb:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sente-se em uma superf\u00edcie firme, mantenha as costas retas – de prefer\u00eancia sobre um tapete de ioga ou cobertor estendido no ch\u00e3o. Para maior conforto, voc\u00ea pode usar um pequeno suporte sob voc\u00ea.<\/li>\n\n\n\n
  2. Durante a medita\u00e7\u00e3o, dedicamos muita aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Para uma pr\u00e1tica mais pura, \u00e9 melhor n\u00e3o usar incensos e aromatizadores. Tente sentir cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o. Concentre-se apenas na circula\u00e7\u00e3o de ar em seu corpo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gradualmente, a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o se alongam, e as pausas entre elas ficam mais longas. N\u00e3o force – fa\u00e7a no seu pr\u00f3prio ritmo confort\u00e1vel. Com a desacelera\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o, nosso sistema nervoso tamb\u00e9m se acalma.<\/li>\n\n\n\n
  4. Voc\u00ea pode usar mudras – tamb\u00e9m conhecidas como, asanas para as m\u00e3os. Cada um tem um significado especial. Escolha o que se adapta a voc\u00ea, dependendo de seus objetivos e estado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    H\u00e1 quem diga que os mudras aumentam o efeito da medita\u00e7\u00e3o e promovem uma energiza\u00e7\u00e3o suave e ativa. Voc\u00ea pode deixar as m\u00e3os nos joelhos ou coloc\u00e1-las na sua frente. As gr\u00e1vidas podem colocar as palmas das m\u00e3os sobre a barriga.<\/p>\n\n\n\n

    \"Ioga<\/figure>\n\n\n\n

    Posi\u00e7\u00f5es para meditar<\/h3>\n\n\n\n

    Em primeiro lugar, a posi\u00e7\u00e3o deve ser tal que permita um relaxamento completo. A pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o requer imobilidade prolongada. Tenha isso em mente para evitar dorm\u00eancia nas pernas ou dor nas costas, bem como na regi\u00e3o do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

    O princ\u00edpio fundamental \u00e9 manter a coluna reta, peito aberto e cabe\u00e7a ereta. Meditar deitado pode levar a um sono acidental. Sim, meditar antes de dormir tamb\u00e9m traz benef\u00edcios positivos, mas a pr\u00e1tica completa envolve concentra\u00e7\u00e3o consciente.<\/p>\n\n\n\n

    Voc\u00ea pode escolher uma das posi\u00e7\u00f5es abaixo que seja mais confort\u00e1vel para voc\u00ea. Algumas delas s\u00e3o recomendadas para gestantes para melhorar a fun\u00e7\u00e3o dos \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos e normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal.<\/p>\n\n\n\n

    A cl\u00e1ssica Sukhasana<\/strong> para iniciantes – voc\u00ea se senta no tapete com as canelas cruzadas, posicionando-as sob as coxas. Tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como posi\u00e7\u00e3o “de pernas cruzadas”.<\/p>\n\n\n\n

    \"Ioga<\/figure>\n\n\n\n

    A simplificada Vajrasana<\/a><\/strong> – para entrar na pose, primeiro fique de joelhos, separe os calcanhares e una os ded\u00f5es dos p\u00e9s. Para alguns, essa posi\u00e7\u00e3o \u00e9 desconfort\u00e1vel. Portanto, para evitar press\u00e3o nas canelas, pode-se colocar uma almofada ou bloco de ioga sob o corpo.<\/p>\n\n\n\n

    Siddhasana<\/strong> para avan\u00e7ados – cruze as pernas como em Sukhasana, mas traga os p\u00e9s mais perto do per\u00edneo. Os p\u00e9s tocam as coxas do lado, tornozelos cruzados.<\/p>\n\n\n\n

    L\u00f3tus<\/strong> – lembra Sukhasana, mas requer mais pr\u00e1tica. Se nas posturas anteriores voc\u00ea colocou as canelas ou ao seu lado, ou debaixo de voc\u00ea, nesta varia\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio cruzar as canelas e colocar os p\u00e9s voltados para cima sobre as coxas. Os joelhos devem estar bem abaixados.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c0s vezes, posturas no ch\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o poss\u00edveis – por exemplo, voc\u00ea est\u00e1 em um local p\u00fablico e est\u00e1 estressado. Nesse caso, realizar uma mini-meditation com m\u00fasica nos fones de ouvido pode ser feito sentado. Siga os princ\u00edpios de “coluna reta” e “topo da cabe\u00e7a para cima”. Joelhos em um \u00e2ngulo de 90 graus. N\u00e3o se esque\u00e7a de respirar.<\/p>\n\n\n\n

    Medita\u00e7\u00f5es e asanas se complementam perfeitamente. Na verdade, elas cumprem um \u00fanico prop\u00f3sito – colocar a mente e o corpo em ordem. N\u00f3s sabemos o qu\u00e3o interconectado tudo \u00e9, por isso recomendamos praticar tudo em conjunto.<\/p>\n\n\n\n

    Tanto os exerc\u00edcios quanto as medita\u00e7\u00f5es preparam suavemente a mulher para o esfor\u00e7o do parto, al\u00e9m de contribu\u00edrem para uma r\u00e1pida recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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