![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-woman-workout-from-home-does-training-exercises-stretches-her-neck-warmup-before-fitness_1258-218573.avif\")
<\/figure>\n\n\n\nHatha yoga para o pesco\u00e7o alivia o desconforto e tamb\u00e9m melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Como resultado, voc\u00ea se sente mais revigorado. Alguns exerc\u00edcios podem parecer simples, mas com a t\u00e9cnica correta ter\u00e3o um efeito colossal no bem-estar!<\/p>\n\n\n\n Sente-se em uma cadeira – n\u00e3o use um sof\u00e1 ou cadeira macia, voc\u00ea deve sentir um suporte firme sob seus ossos p\u00e9lvicos. Al\u00e9m disso, em uma cadeira ou banquinho ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil manter a coluna em posi\u00e7\u00e3o reta.<\/p>\n\n\n\n Alinhe as costas. A cabe\u00e7a e o pesco\u00e7o s\u00e3o uma extens\u00e3o da coluna, e a coroa da cabe\u00e7a se estende para cima. Os ombros est\u00e3o relaxados e voltados para tr\u00e1s, e a posi\u00e7\u00e3o ereta \u00e9 alcan\u00e7ada pela expans\u00e3o do t\u00f3rax. N\u00e3o deve haver tens\u00e3o excessiva nas costas e no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n Coloque as pernas na sua frente em um \u00e2ngulo de 90 graus em rela\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, com as palmas das m\u00e3os repousando sobre as coxas. Feche os olhos e concentre-se em respirar uniformemente. Cada inspira\u00e7\u00e3o “estende” ainda mais a sua cabe\u00e7a, proporcionando uma postura naturalmente ereta.<\/p>\n\n\n\n Relaxe os m\u00fasculos do rosto, especialmente a mand\u00edbula. A ponta da l\u00edngua deve estar tocando o c\u00e9u da boca.<\/p>\n\n\n\n Mantenha-se na posi\u00e7\u00e3o por um tempo confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n No exerc\u00edcio anterior, alinhamos a postura do corpo e abrimos os pulm\u00f5es para maior capta\u00e7\u00e3o de ar. Agora, podemos melhorar a circula\u00e7\u00e3o entre a \u00e1rea das esc\u00e1pulas, pesco\u00e7o, ombros e cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n A partir da pose de montanha facilitada, estenda agora os bra\u00e7os \u00e0 sua frente. Dobre os bra\u00e7os de modo que os dedos toquem os ombros por cima. Junte os cotovelos na frente ao expirar e, ao inspirar, abra-os ao m\u00e1ximo. As esc\u00e1pulas aproximam-se uma da outra. 5 vezes ser\u00e1 o suficiente.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 poss\u00edvel complicar os exerc\u00edcios fazendo movimentos circulares com os bra\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n Um exerc\u00edcio banal da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica escolar, ao qual recorremos quando tudo j\u00e1 est\u00e1 doendo de verdade. Agora vamos fazer uma vers\u00e3o mais complicada. Vamos tentar inclu\u00ed-lo na rotina di\u00e1ria?<\/p>\n\n\n\n Permanecendo na posi\u00e7\u00e3o de montanha, leve as m\u00e3os para tr\u00e1s e segure o cotovelo do bra\u00e7o oposto. Assim, fixamos o peito aberto e proporcionamos melhor alongamento para a regi\u00e3o do pesco\u00e7o e ombros.<\/p>\n\n\n\n Ao inspirar, incline para um lado – o ombro oposto \u00e9 mantido no lugar segurando o cotovelo com a m\u00e3o. Ao expirar, voltamos para a posi\u00e7\u00e3o central. Repetimos para o outro lado.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 hora de esticar n\u00e3o apenas o pesco\u00e7o, mas tamb\u00e9m a coluna. Vamos tamb\u00e9m tonificar os gl\u00fateos e alongar a parte frontal das coxas. No entanto, para gestantes, a postura s\u00f3 pode ser feita se n\u00e3o houver contraindica\u00e7\u00f5es ou desconforto.<\/p>\n\n\n\n Deite-se de costas no tapete, com os bra\u00e7os paralelos ao corpo. Traga as pernas dobradas nos joelhos mais perto dos gl\u00fateos. Expire e, gradualmente, v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra, comece a levantar o c\u00f3ccix. Imagine que as costas s\u00e3o como um colar de contas. E assim, uma conta por vez, voc\u00ea levanta-o do ch\u00e3o. Pare ao primeiro sinal de conforto no alongamento. Com a entrada novamente, v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra, retorne as costas ao ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n A postura ajudar\u00e1 a trabalhar toda a \u00e1rea da coluna, al\u00e9m de relaxar as pernas.<\/p>\n\n\n\n Coloque os p\u00e9s na largura que for confort\u00e1vel para voc\u00ea. Estenda os bra\u00e7os para os lados, paralelos ao ch\u00e3o. Gire completamente um dos p\u00e9s para o lado. Incline-se para o lado do p\u00e9 totalmente virado, colocando a m\u00e3o de apoio no ch\u00e3o ou em um bloco de ioga posicionado verticalmente. O outro bra\u00e7o forma uma linha reta com o bra\u00e7o de apoio – est\u00e1 completamente estendido para cima em dire\u00e7\u00e3o ao teto. Vire a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao bra\u00e7o livre.<\/p>\n\n\n\n Repita o mesmo do outro lado.<\/p>\n\n\n\n Nossa ioga para pesco\u00e7o est\u00e1 conclu\u00edda, parab\u00e9ns!<\/p>\n\n\n\n Ainda que a ioga para o pesco\u00e7o seja, em grande parte, uma pr\u00e1tica segura, existem contraindica\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea teve les\u00f5es no pesco\u00e7o ou tem problemas de press\u00e3o, consulte um m\u00e9dico antes de fazer as asanas.<\/p>\n\n\n\n Ao realizar os exerc\u00edcios acima diariamente, voc\u00ea notar\u00e1 gradualmente como o desconforto na regi\u00e3o do pesco\u00e7o e ombros diminui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Asanas para o pesco\u00e7o: benef\u00edcios e t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o Durante a gravidez, muitas pessoas sentem desconforto e tentam aliviar a carga em certas partes do…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[700,685,688],"tags":[],"class_list":["post-9765","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maes-apos-o-parto-pt","category-saude-feminina-pt","category-yoga-pt"],"yoast_head":"\n![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-sits-home-light-sofa_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPose da Montanha Facilitada<\/h3>\n\n\n\n
Agitando as “asas”<\/h3>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-lady-holding-hands-head-green-shirt-looking-confident_176474-81977-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nRota\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n
Ponte facilitada<\/h3>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/side-view-pregnant-woman-doing-yoga-indoors_23-2148752183-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nTri\u00e2ngulo com bloco de yoga<\/h3>\n\n\n\n
![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-having-healthy-lifestyle_23-2148301986-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Asanas](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-with-back-pain_53876-26156-1024x696.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n