{"id":9763,"date":"2020-11-25T21:05:52","date_gmt":"2020-11-25T18:05:52","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1048"},"modified":"2025-06-01T02:56:12","modified_gmt":"2025-05-31T23:56:12","slug":"asanas-para-o-despertar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/asanas-para-o-despertar\/","title":{"rendered":"Asanas para o Despertar"},"content":{"rendered":"\n

Asanas matinais de Hatha Yoga para gestantes<\/h2>\n\n\n\n

As asanas de Hatha Yoga variam em seus efeitos. N\u00e3o se trata apenas do impacto positivo em certos \u00f3rg\u00e3os, m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es. Existem asanas relaxantes<\/a>, e h\u00e1 aquelas que promovem o despertar do corpo<\/a>, enchem o corpo de energia e ajudam a se envolver ativamente nas atividades di\u00e1rias. \u00c0s vezes, s\u00e3o chamadas de asanas matinais e s\u00e3o inclu\u00eddas em complexos de exerc\u00edcios para gestantes. Devem ser realizadas imediatamente ap\u00f3s despertar, de prefer\u00eancia em jejum, mas tamb\u00e9m podem ser feitas algum tempo ap\u00f3s um caf\u00e9 da manh\u00e3 leve.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Regras para pr\u00e1ticas matinais de Hatha Yoga<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 importante reservar horas espec\u00edficas para as aulas. Praticantes experientes sabem: o melhor hor\u00e1rio para pr\u00e1tica matinal de Hatha Yoga \u00e9 nas horas antes do amanhecer. Mas mesmo que sua rotina di\u00e1ria n\u00e3o inclua acordar antes do nascer do sol, \u00e9 melhor levantar mais cedo e garantir um tempo adequado. S\u00f3 assim voc\u00ea conseguir\u00e1 executar cada exerc\u00edcio de forma calma, sem pressa, de maneira constante e focada.<\/p>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar as aulas, \u00e9 necess\u00e1rio fazer a higiene matinal: uma bexiga e intestinos cheios s\u00f3 v\u00e3o atrapalhar. Para as aulas, escolha roupas leves e folgadas feitas de materiais naturais.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 imprescind\u00edvel entrar suavemente em cada asana, passando de um exerc\u00edcio para outro devagar e sem pressa, e tamb\u00e9m sair da pose sem movimentos bruscos. Ao menor sinal de dor, a execu\u00e7\u00e3o da asana deve ser interrompida, mas a sa\u00edda tamb\u00e9m deve ser perfeitamente suave.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica do Hatha Yoga imediatamente ap\u00f3s o despertar \u00e9 ben\u00e9fica tanto para o corpo quanto para a alma:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 O conjunto matinal de asanas, iniciando processos naturais de troca, melhora o metabolismo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Praticar regularmente ajusta o chamado rel\u00f3gio biol\u00f3gico e estabelece uma rotina di\u00e1ria correta, afinal, a capacidade de adormecer e despertar facilmente na mesma hora todos os dias \u00e9 a chave para a sa\u00fade;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 O treino matinal energiza melhor que qualquer bebida estimulante, das quais as gr\u00e1vidas t\u00eam que se abster pelo bem do beb\u00ea;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 A pr\u00e1tica di\u00e1ria de Hatha Yoga pela manh\u00e3 tamb\u00e9m disciplina maravilhosamente, e traz consigo uma sensa\u00e7\u00e3o de satisfa\u00e7\u00e3o pessoal, pois \u00e9 t\u00e3o bom cumprir tudo o que foi planejado para o dia.<\/p>\n\n\n\n

Energia Matinal: Lista de Asanas Matinais<\/h3>\n\n\n\n

No site, h\u00e1 videoaulas<\/a> de conjuntos de exerc\u00edcios eficazes para despertar<\/a> para gestantes. Nelas, voc\u00ea pode encontrar as seguintes asanas.<\/p>\n\n\n\n

Mardzariasana<\/a> desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral e alivia dores nas costas. Com base na postura do gato, \u00e9 poss\u00edvel realizar exerc\u00edcios din\u00e2micos, movimentos com as pernas, quadris e a parte superior do corpo.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana, mais conhecida como postura do cachorro olhando para baixo, \u00e9 excelente para o sistema digestivo, sendo particularmente eficaz contra a constipa\u00e7\u00e3o. A asana fortalece maravilhosamente os m\u00fasculos das pernas, alivia dores nas articula\u00e7\u00f5es, ajuda com anemia e fornece oxig\u00eanio aos vasos sangu\u00edneos do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/a> e Supta Baddha Konasana (postura da borboleta, tradicional e deitada) t\u00eam um excelente efeito sobre o funcionamento do sistema geniturin\u00e1rio, reduzem varizes e previnem a ci\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Virasana, a pose do her\u00f3i, ajuda a aliviar o incha\u00e7o, tem um efeito ben\u00e9fico no funcionamento do cora\u00e7\u00e3o e \u00e9 excelente para trabalhar articula\u00e7\u00f5es e ligamentos. \u00c0s vezes, pratica-se a pose do meio her\u00f3i. Com base em Virasana e Baddha Konasana, assim como na pose do gato, s\u00e3o frequentemente realizados v\u00e1rios exerc\u00edcios din\u00e2micos.<\/p>\n\n\n\n

A meia-ponte \u00e9 uma excelente asana para a regi\u00e3o lombar da coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n

Paschimottanasana ativa o funcionamento do f\u00edgado, rins e p\u00e2ncreas, melhorando o suprimento de sangue na regi\u00e3o p\u00e9lvica.<\/p>\n\n\n\n

Tadasana, ou postura da montanha, \u00e9 ben\u00e9fica para gestantes pois melhora a postura, alivia dores nas costas e elimina c\u00e3ibras nas panturrilhas, ativando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Na posi\u00e7\u00e3o cl\u00e1ssica, os p\u00e9s devem estar juntos; no segundo e terceiro trimestres, pode-se mant\u00ea-los na largura do quadril, mas as bordas externas dos p\u00e9s devem permanecer paralelas em ambos os casos. Com base nela, s\u00e3o frequentemente realizadas a Vrikshasana (postura da \u00e1rvore), que normaliza os ritmos biol\u00f3gicos, e a Utthita Parsvakonasana.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m das mencionadas, Padahastasana, Bhujangasana, Balasana e Ananda Balasana s\u00e3o frequentemente inclu\u00eddas nos complexos matinais. No entanto, durante a gravidez, \u00e9 melhor evitar essas posturas, retornando \u00e0 sua pr\u00e1tica no per\u00edodo p\u00f3s-parto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Como organizar o local para pr\u00e1tica matinal de hatha yoga?<\/h3>\n\n\n\n

Durante as aulas, a gestante deve sentir-se o mais confort\u00e1vel poss\u00edvel. Portanto, \u00e9 importante organizar o espa\u00e7o para a pr\u00e1tica matinal com seriedade. O local para as aulas deve estar sempre bem ventilado. Deve haver muito espa\u00e7o: n\u00e3o basta que o tapete caiba apenas entre os m\u00f3veis. Algumas posturas do complexo matinal s\u00e3o realizadas de maneira din\u00e2mica e com grande amplitude, portanto, para a seguran\u00e7a da mulher, n\u00e3o deve haver objetos ao alcance que possam ser atingidos, especialmente os inst\u00e1veis. Se for necess\u00e1rio usar bolsters, blocos especiais e arcos, ou outros materiais de apoio, deve haver um local dedicado a eles. A mulher deve conseguir pegar o acess\u00f3rio de forma conveniente no momento necess\u00e1rio, mas fora isso, o arsenal de ferramentas n\u00e3o deve atrapalhar as aulas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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