{"id":9761,"date":"2020-11-25T20:56:36","date_gmt":"2020-11-25T17:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1045"},"modified":"2025-06-01T02:55:43","modified_gmt":"2025-05-31T23:55:43","slug":"asanas-relaxantes-no-hatha-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/asanas-relaxantes-no-hatha-yoga\/","title":{"rendered":"Yoga para Relaxamento do Sistema Nervoso"},"content":{"rendered":"\n

Yoga para relaxamento e seus benef\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

As posturas simples mencionadas a seguir ajudam n\u00e3o apenas a equilibrar o sistema nervoso, mas tamb\u00e9m a aliviar \u00e1reas tensionadas do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o mais algumas vantagens de praticar asanas quando voc\u00ea sente excesso de tens\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

– aliviam a carga dos m\u00fasculos excessivamente tensionados;<\/p>\n\n\n\n

– eliminam o estresse;<\/p>\n\n\n\n

– aliviam dores de cabe\u00e7a e enxaquecas;<\/p>\n\n\n\n

– ajudam a lidar com a ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

Para mulheres gr\u00e1vidas, asanas relaxantes t\u00eam uma fun\u00e7\u00e3o adicional! A pr\u00e1tica consciente ensina a controlar o processo de relaxamento em situa\u00e7\u00f5es estressantes, como o parto. A m\u00e3e que gasta muita energia em p\u00e2nico, no final, praticamente n\u00e3o deixa energia para a fase final do parto.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de yoga segue necessariamente uma ordem especial de respira\u00e7\u00e3o. Conclui-se que o esfor\u00e7o f\u00edsico e a respira\u00e7\u00e3o est\u00e3o inextricavelmente ligados. Ao aprender a regular o ritmo de inala\u00e7\u00e3o e exala\u00e7\u00e3o, voc\u00ea poder\u00e1 controlar completamente seu corpo e parto.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, as mulheres gr\u00e1vidas passam por uma carga f\u00edsica e psicol\u00f3gica incomensuravelmente maior. As asanas de relaxamento, pelo contr\u00e1rio, restauram a energia, reduzindo os n\u00edveis do horm\u00f4nio do estresse – cortisol. Isso tem um efeito ben\u00e9fico na sa\u00fade tanto da m\u00e3e quanto do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

As v\u00eddeo-aulas completas podem ser encontradas na \u00e1rea pessoal do programa online para gestantes \u201cMomsLab\u201d. Agora vamos nos familiarizar com as asanas b\u00e1sicas para descanso.<\/p>\n\n\n\n

Postura de relaxamento no yoga<\/h2>\n\n\n\n

Shavasana – a postura mais acess\u00edvel<\/h3>\n\n\n\n

Shavasana \u00e9 geralmente praticada como a etapa final no complexo de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

A cl\u00e1ssica Shavasana \u00e9 realizada no ch\u00e3o sobre um tapete. Voc\u00ea pode colocar um cobertor embaixo de si e cobrir-se com outro para maior conforto.<\/p>\n\n\n\n

Como realizar? A mulher deita de costas. As pernas e os bra\u00e7os est\u00e3o ligeiramente afastados, e as palmas das m\u00e3os est\u00e3o voltadas para cima. Os olhos est\u00e3o fechados, concentrando-se na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Visualizamos, da cabe\u00e7a aos p\u00e9s, a tens\u00e3o deixando o corpo. Certifique-se de que o corpo esteja alongado em uma linha reta, sem tens\u00e3o no pesco\u00e7o. Se deitar de costas n\u00e3o for confort\u00e1vel, \u00e9 poss\u00edvel colocar um travesseiro de um lado, assim como sob a cabe\u00e7a e as costas. Assim, permanecemos na posi\u00e7\u00e3o semi-deitada.<\/p>\n\n\n\n

Fique em shavasana por 10 minutos ou mais. Capture e observe cada pensamento que distrai. Prometa a si mesma pensar nele depois, at\u00e9 que sua mente esteja completamente vazia.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 \u00fatil incluir pr\u00e1ticas meditativas durante a shavasana. Voc\u00ea as encontrar\u00e1 no programa \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Borboleta deitada<\/h4>\n\n\n\n

Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 familiarizado com a cl\u00e1ssica “borboleta”, ent\u00e3o realizar a pose n\u00e3o ser\u00e1 dif\u00edcil. \u00c9 melhor entrar na asana 30 minutos antes de dormir para melhorar o adormecimento.<\/p>\n\n\n\n

Colocamos um travesseiro ou cobertor dobrado v\u00e1rias vezes sob a cabe\u00e7a e a regi\u00e3o tor\u00e1cica. Dobramos as pernas, afastamos os joelhos para os lados e fixamos os p\u00e9s juntos sob os gl\u00fateos. Se sentir desconforto na articula\u00e7\u00e3o do quadril, n\u00e3o hesite em colocar travesseiros sob os joelhos. A asana ainda ser\u00e1 eficaz.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Importante! Saia da asana o mais suavemente poss\u00edvel para n\u00e3o danificar as articula\u00e7\u00f5es e os tend\u00f5es esticados.<\/p>\n\n\n\n

Borboleta Cl\u00e1ssica<\/h4>\n\n\n\n

A pose favorece a abertura da \u00e1rea p\u00e9lvica, preparando suavemente a futura m\u00e3e para o parto.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Sentamos no ch\u00e3o, com as costas retas e a cabe\u00e7a voltada para cima. Dobramos as pernas de maneira que os joelhos fiquem apontados para diferentes lados. Os p\u00e9s, assim como na asana anterior, est\u00e3o unidos em frente ao corpo, mais perto da pelve.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar o exerc\u00edcio, pode-se colocar um suporte firme sob o quadril. Se n\u00e3o conseguir manter as costas retas, comece a fazer o exerc\u00edcio na parede.<\/p>\n\n\n\n

Pose da Vela Dobrada<\/h4>\n\n\n\n

Durante a gravidez, essa pose cai como uma luva. Em primeiro lugar, \u00e9 muito eficaz contra os primeiros sinais de varizes, e em segundo lugar, alivia o incha\u00e7o e a tens\u00e3o desagrad\u00e1vel nas pernas.<\/p>\n\n\n\n

Essas propriedades se devem ao fato de que, durante a execu\u00e7\u00e3o da pose, o sangue “flui de volta” para a \u00e1rea abdominal e o cora\u00e7\u00e3o. O c\u00e9rebro \u00e9 oxigenado, e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nas pernas \u00e9 restaurada ao sair da pose. Voc\u00ea sentir\u00e1 um al\u00edvio geral e um aumento de energia.<\/p>\n\n\n\n

\"Asanas<\/figure>\n\n\n\n

Organize um espa\u00e7o para a pr\u00e1tica junto \u00e0 parede. Coloque uma almofada alta para a pelve logo abaixo dela e disponha um tapete macio ou cobertor perpendicular \u00e0 parede. Deite-se no tapete de lado primeiro, com as pernas dobradas. Vire-se cuidadosamente de costas, dobrando e levantando as pernas para que fiquem totalmente estendidas ao longo da parede. Abra os bra\u00e7os para os lados com as palmas para cima. Saia da asana na ordem inversa – dobre as pernas e vire-se de lado.<\/p>\n\n\n\n

Manter-se na posi\u00e7\u00e3o por muito tempo n\u00e3o \u00e9 recomendado se voc\u00ea tiver press\u00e3o alta. Para iniciantes, 3-5 minutos ser\u00e3o suficientes.<\/p>\n\n\n\n

Yoga segura para aliviar o estresse<\/h3>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea pratica yoga sem um instrutor, \u00e9 importante seguir a t\u00e9cnica e as regras de seguran\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. N\u00e3o se esque\u00e7a de respirar. De maneira alguma prenda a respira\u00e7\u00e3o por muito tempo devido \u00e0 tens\u00e3o, mesmo que \u00e0s vezes pare\u00e7a mais f\u00e1cil. O ideal \u00e9 tentar sentir cada exerc\u00edcio com inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o, de forma a desacelerar gradualmente e confortavelmente o ritmo da respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  2. N\u00e3o v\u00e1 contra si mesmo! Desconforto at\u00e9 a dor significa que sua t\u00e9cnica precisa de corre\u00e7\u00e3o ou h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es. Interrompa a execu\u00e7\u00e3o imediatamente.<\/li>\n\n\n\n
  3. N\u00e3o ignore os conselhos para simplificar a pose, se voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando. Entre nas asanas e permane\u00e7a nelas apenas atrav\u00e9s de sensa\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis. N\u00e3o tente se for\u00e7ar al\u00e9m dos seus limites.<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00c9 necess\u00e1ria consulta m\u00e9dica antes da pr\u00e1tica. Gestantes n\u00e3o devem realizar asanas se houver sangramento ou amea\u00e7a \u00e0 sa\u00fade da m\u00e3e ou do beb\u00ea.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Esperamos que a pr\u00e1tica lhe traga apenas sensa\u00e7\u00f5es agrad\u00e1veis e ajude a se preparar bem para o parto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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