![\"Postura](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-young-woman-working-out-studio-fit-sporty-girl-doing-advanced-yoga-pilates-fitness_11zon-1024x676.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSarvangasana e T\u00e9cnica<\/h2>\n\n\n\n
Ao executar a t\u00e9cnica Sarvangasana, \u00e9 extremamente importante entender como distribuir o peso para evitar les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Importante! N\u00e3o sobrecarregue o pesco\u00e7o e a cabe\u00e7a, tente transferir o peso ao m\u00e1ximo para os ombros e bra\u00e7os, que apoiam as costas.<\/em><\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, a ordem para executar a asana:<\/p>\n\n\n\n \u00c9 recomendado permanecer na pose por mais tempo, mas apenas por um per\u00edodo confort\u00e1vel. Se n\u00e3o houver problemas de press\u00e3o, a pose pode terminar por levar as pernas atr\u00e1s da cabe\u00e7a, “direcionando” ainda mais o sangue para o cora\u00e7\u00e3o e a cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Em seguida, saia suavemente da pose – n\u00e3o “caia”, n\u00e3o se solte abruptamente. Ao descer ao ch\u00e3o, as pernas podem ser dobradas.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o se levante de repente ap\u00f3s a postura, passe algum tempo na posi\u00e7\u00e3o de Savasana. Relaxe, estique os bra\u00e7os e pernas, ligeiramente afastando-os para os lados. Nesse momento, restauramos novamente a circula\u00e7\u00e3o do sangue “novo” e enriquecido pelas extremidades.<\/p>\n\n\n\n Como realizar corretamente a postura, mostramos em detalhes nas v\u00eddeo-aulas do \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n As pessoas buscam obter o m\u00e1ximo da ioga. \u00c0s vezes, parece que a carga m\u00e1xima traz melhores resultados, mas n\u00e3o \u00e9 assim. J\u00e1 destacamos o principal erro – carga excessiva no pesco\u00e7o e na cabe\u00e7a, mas preste aten\u00e7\u00e3o a outros riscos:<\/p>\n\n\n\n – Encarar a ioga como esporte. Mais r\u00e1pido, mais forte, mais intenso – isso pode ser sobre qualquer coisa, menos sobre ioga! Entrar e sair da postura de forma muito brusca afeta o corpo negativamente, especialmente se n\u00e3o estiver preparado.<\/p>\n\n\n\n – Entrar na postura em estado de medo. Se estiver assustada, \u00e9 melhor n\u00e3o faz\u00ea-la ou, no in\u00edcio, pedir a algu\u00e9m pr\u00f3ximo para “proteger”. Certifique-se de que a superf\u00edcie sob voc\u00ea seja macia – use almofadas, cobertores e mantas.<\/p>\n\n\n\n – Ir contra o seu corpo. Se a asana ainda n\u00e3o est\u00e1 perfeita, n\u00e3o force seu corpo. Qualquer desconforto, dor e sofrimento s\u00e3o motivos para aliviar a postura ou parar de faz\u00ea-la.<\/p>\n\n\n\n A postura da B\u00e9tula no yoga deve ser confort\u00e1vel e at\u00e9 mesmo agrad\u00e1vel. Pelo menos o suficiente para voc\u00ea conseguir permanecer nela por 30 segundos a um minuto.<\/p>\n\n\n\n Os m\u00e9todos abaixo ajudar\u00e3o a adaptar a postura da B\u00e9tula para gestantes: reduzir a carga sobre os m\u00fasculos abdominais e das costas.<\/p>\n\n\n\n Como fazer:<\/p>\n\n\n\n – Deite-se de lado perpendicularmente \u00e0 parede, pressionando as pernas contra o corpo.<\/p>\n\n\n\n – Vire-se de costas e agora estique as pernas para cima, apoiando-se na parede. Sustente a pelve e a lombar com as m\u00e3os, enquanto apoia os cotovelos no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n – Voc\u00ea pode deixar as pernas na parede ou tentar ficar na posi\u00e7\u00e3o ereta por conta pr\u00f3pria. Se necess\u00e1rio, coloque as pernas de volta na parede.<\/p>\n\n\n\n Esta t\u00e9cnica \u00e9 especialmente relevante se durante a postura houver uma forte press\u00e3o no t\u00f3rax, aparecendo sufocamento e tosse.<\/p>\n\n\n\n Nesse caso, voc\u00ea pode usar um cobertor enrolado – ele servir\u00e1 como apoio para as esc\u00e1pulas e cotovelos, “abrir\u00e1” o espa\u00e7o para o pesco\u00e7o e facilitar\u00e1 a respira\u00e7\u00e3o. A altura de tal “apoio” \u00e9 de cerca de 5 cm.<\/p>\n\n\n\n Se sentir que \u00e9 dif\u00edcil manter o equil\u00edbrio ou se estiver com sobrepeso, use uma cadeira firme. Encoste o encosto na parede e, se necess\u00e1rio, coloque algo macio na borda do assento. Assim, a press\u00e3o na lombar n\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o forte.<\/p>\n\n\n\n Como executar a postura da B\u00e9tula com uma cadeira:<\/p>\n\n\n\n – Sente-se em uma cadeira de frente para a parede.<\/p>\n\n\n\n – Segurando a cadeira, comece a descer suavemente as costas para tr\u00e1s. Dobre as pernas \u00e0 sua frente nos joelhos \u2013 voc\u00ea pode segur\u00e1-las no encosto da cadeira.<\/p>\n\n\n\n – Assim que os ombros alcan\u00e7arem um suporte macio no ch\u00e3o, comece a estender suavemente as pernas para cima. Apoie as pernas na parede.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a alguns ciclos respirat\u00f3rios nessa posi\u00e7\u00e3o. Se tiver medo de cair, pe\u00e7a a outra pessoa para ajudar e segurar a cadeira.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Postura de B\u00e9tula no yoga A Postura de B\u00e9tula \u00e9 conhecida por todos n\u00f3s desde a inf\u00e2ncia. Antes, era apenas divertido, mas hoje sabemos que…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[700],"tags":[],"class_list":["post-9749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-maes-apos-o-parto-pt"],"yoast_head":"\n\n
![\"Postura](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pretty-attractive-girl-doing-yoga-bright-room_78826-3260-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSarvangasana e erros na execu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
![\"Postura](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practice-pilates-yoga-gym_1303-23126-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSarvangasana durante a gravidez<\/h2>\n\n\n\n
Apoiar-se na parede<\/h2>\n\n\n\n
Providencie suporte para o pesco\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n
![\"Postura](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-home_144627-29459-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nCadeira como apoio para a pelve<\/h2>\n\n\n\n