{"id":9731,"date":"2020-11-24T22:32:38","date_gmt":"2020-11-24T19:32:38","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=934"},"modified":"2025-06-01T02:52:37","modified_gmt":"2025-05-31T23:52:37","slug":"yoga-pre-natal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/yoga-pre-natal\/","title":{"rendered":"Yoga pr\u00e9-natal e seu impacto na mulher"},"content":{"rendered":"\n

\u00c9 seguro praticar yoga durante a gravidez?<\/h2>\n\n\n\n

Foi comprovado que a pr\u00e1tica pr\u00e9-natal para uma mulher saud\u00e1vel \u00e9 ben\u00e9fica durante a gravidez. Em particular, o yoga \u00e9 uma das formas suaves e eficazes.<\/p>\n\n\n\n

Independentemente da fase da gravidez em que voc\u00ea come\u00e7a a praticar, ela:<\/p>\n\n\n\n

– ajuda na forma\u00e7\u00e3o intrauterina do beb\u00ea, pois o corpo da m\u00e3e equilibra o fundo hormonal;<\/p>\n\n\n\n

– torna o corpo da m\u00e3e mais forte e resistente, ajudando a lidar com as exig\u00eancias da gravidez;<\/p>\n\n\n\n

– ‘ensina’ o corpo a lidar com o estresse e prepara para o pr\u00f3prio processo de parto, j\u00e1 que o yoga promove um impacto abrangente.<\/p>\n\n\n\n

Como voc\u00ea pode ver, o yoga para gestantes atende a todas as necessidades de sa\u00fade de uma futura m\u00e3e. Portanto, nas aulas online da \u00abMomsLab\u00bb fornecemos explica\u00e7\u00f5es claras sobre como realizar os exerc\u00edcios em cada trimestre da gravidez.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para gestantes e seu impacto psicol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n

Para a futura mam\u00e3e, um dos fatores mais importantes \u00e9 a tranquilidade psicol\u00f3gica. As preocupa\u00e7\u00f5es podem ser variadas:<\/p>\n\n\n\n

– medo de complica\u00e7\u00f5es durante a gravidez;<\/p>\n\n\n\n

– ansiedade com rela\u00e7\u00e3o ao processo e ao desfecho do parto;<\/p>\n\n\n\n

– preocupa\u00e7\u00e3o com suas habilidades como m\u00e3e no cuidado subsequente do beb\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

A cada segundo, o ru\u00eddo de informa\u00e7\u00f5es pressiona mais a mulher, tornando dif\u00edcil entender o fluxo de informa\u00e7\u00f5es. Assim, a principal vantagem do yoga \u00e9 ensinar a consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios ajudam especialmente nisso. Eles n\u00e3o apenas treinam a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o correta durante o parto, mas tamb\u00e9m trazem benef\u00edcios percept\u00edveis para o corpo muito antes disso.<\/p>\n\n\n\n

A capacidade de se concentrar, n\u00e3o entrar em p\u00e2nico, separar medos imagin\u00e1rios de amea\u00e7as reais – tudo isso pode ser alcan\u00e7ado tanto atrav\u00e9s de pr\u00e1ticas corporais quanto psicol\u00f3gicas. A ioga para gestantes contribui para o ac\u00famulo de energia psicol\u00f3gica, bem como para a estabiliza\u00e7\u00e3o do funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Ioga perinatal – adapta\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica para o estado<\/h2>\n\n\n\n

Primeiramente, \u00e9 essencial consultar um m\u00e9dico. Isso deve ser feito para conhecer poss\u00edveis contraindica\u00e7\u00f5es e adaptar a pr\u00e1tica de acordo com os indicadores de sa\u00fade. Em segundo lugar, \u00e9 importante ouvir atentamente as explica\u00e7\u00f5es do instrutor sobre a execu\u00e7\u00e3o das asanas:<\/p>\n\n\n\n

– comece com posturas simples – porque mesmo aquelas que parecem n\u00e3o ser dif\u00edceis ainda trar\u00e3o benef\u00edcios inestim\u00e1veis;<\/p>\n\n\n\n

– n\u00e3o mantenha as posturas ao m\u00e1ximo, fique nelas at\u00e9 que esteja confort\u00e1vel para n\u00e3o agravar poss\u00edveis indisposi\u00e7\u00f5es;<\/p>\n\n\n\n

– no segundo e terceiro trimestres, minimize as posturas executadas de costas.<\/p>\n\n\n\n

Yoga pr\u00e9-natal: primeiro trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Ao descobrir a gravidez, as futuras m\u00e3es podem se concentrar em aprender a aliviar a tens\u00e3o. Para isso, aprendemos a fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m a contrair e relaxar m\u00fasculos conscientemente.<\/p>\n\n\n\n

Os treinos devem incluir asanas que:<\/p>\n\n\n\n

– estimulam a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/p>\n\n\n\n

– melhoram o funcionamento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico;<\/p>\n\n\n\n

– abrem a caixa tor\u00e1cica e permitem respirar livremente.<\/p>\n\n\n\n

Nesta fase, o yoga ajudar\u00e1 a lidar com problemas digestivos, manejar o desconforto na parte inferior do abd\u00f4men, reduzir a toxemia e as dores de cabe\u00e7a. Nas aulas online, ajudamos as m\u00e3es a fortalecerem os m\u00fasculos das costas e se prepararem para a carga futura.<\/p>\n\n\n\n

Importante! Evite asanas que sobrecarreguem o abd\u00f4men: tor\u00e7\u00f5es, compress\u00f5es, movimentos bruscos, e posi\u00e7\u00f5es deitado de bru\u00e7os.<\/p>\n\n\n\n

Yoga pr\u00e9-natal: segundo trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Durante o segundo trimestre, prestamos ainda mais aten\u00e7\u00e3o aos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico e \u00e0 mobilidade das articula\u00e7\u00f5es do quadril. Reduzimos a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade dos exerc\u00edcios e nos concentramos principalmente em asanas que proporcionam relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

Esse \u00e9 o momento ideal, quando o enjoo matinal j\u00e1 diminuiu e o corpo se adaptou gradualmente \u00e0 gravidez, mas a barriga ainda n\u00e3o est\u00e1 t\u00e3o grande. Neste per\u00edodo, exclu\u00edmos os mesmos exerc\u00edcios que evitamos no primeiro trimestre. Tratamos as pr\u00e1ticas de pranayama com muito cuidado – tentamos evitar exerc\u00edcios respirat\u00f3rios com longas reten\u00e7\u00f5es de ar.<\/p>\n\n\n\n

Selecionamos asanas que:<\/p>\n\n\n\n

– adicionalmente enriquecem o feto com oxig\u00eanio;<\/p>\n\n\n\n

– permitem estabelecer a t\u00e9cnica respirat\u00f3ria correta;<\/p>\n\n\n\n

– aliviam os primeiros sinais de tens\u00e3o nas costas e no pesco\u00e7o;<\/p>\n\n\n\n

– podem atuar como preven\u00e7\u00e3o de varizes.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga pr\u00e9-natal: terceiro trimestre<\/h2>\n\n\n\n

O terceiro trimestre j\u00e1 n\u00e3o nos permite realizar algumas posturas. No entanto, este \u00e9 o momento de maior responsabilidade, como prepara\u00e7\u00e3o final do corpo da mam\u00e3e para o parto.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, n\u00e3o deve realizar posturas em que se deita por muito tempo de costas. Especialmente se houver preocupa\u00e7\u00f5es com a compress\u00e3o da veia cava inferior.<\/p>\n\n\n\n

Evitamos posturas assim\u00e9tricas para n\u00e3o provocar ou aprofundar uma poss\u00edvel disfun\u00e7\u00e3o da s\u00ednfise. As posturas “em p\u00e9” devem ser realizadas com apoio ou pedimos ajuda para os pr\u00f3ximos.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 bom ter \u00e0 m\u00e3o objetos que facilitem as posturas ou as tornem mais confort\u00e1veis: rolos para yoga, blocos especiais, mantas ou almofadas simples.<\/p>\n\n\n\n

Neste per\u00edodo, at\u00e9 exerc\u00edcios simples podem ajudar a melhorar o sono, pois aliviam a carga das partes do corpo tensas, al\u00e9m de fortalecer os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Yoga para gestantes – como se preparar em casa?<\/h2>\n\n\n\n

A ioga para gestantes \u00e9 segura, desde que observadas as condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas para a pr\u00e1tica. Certifique-se de que a sala onde voc\u00ea pratica tem ventila\u00e7\u00e3o adequada. Al\u00e9m disso, garanta que haja espa\u00e7o suficiente ao redor e que os p\u00e9s n\u00e3o deslizem no ch\u00e3o. Use um tapete de ioga especial. A roupa deve ser de tecidos naturais e moderadamente solta. Desta forma, voc\u00ea n\u00e3o ficar\u00e1 embara\u00e7ada, mas tamb\u00e9m n\u00e3o sentir\u00e1 sensa\u00e7\u00e3o de opress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/h2>\n\n\n\n

Praticar \u00e9 apenas metade do sucesso na prepara\u00e7\u00e3o para o parto. Por exemplo, no programa online, combinamos exerc\u00edcios com:<\/p>\n\n\n\n

1) t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

2) pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o;<\/p>\n\n\n\n

assim como com um plano de alimenta\u00e7\u00e3o especialmente elaborado.<\/p>\n\n\n\n

Para concluir, lembre-se de algumas regras simples que facilitar\u00e3o a pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n

– durma bem;<\/p>\n\n\n\n

– treine pelo menos duas horas ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o pesada;<\/p>\n\n\n\n

– n\u00e3o tolere dor ou desconforto ao realizar exerc\u00edcios;<\/p>\n\n\n\n

– alivie a carga durante a asana utilizando equipamentos auxiliares, como blocos de ioga e almofadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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