{"id":9721,"date":"2020-11-24T21:55:53","date_gmt":"2020-11-24T18:55:53","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=919"},"modified":"2025-06-01T02:51:44","modified_gmt":"2025-05-31T23:51:44","slug":"problemas-pos-parto-gravidez-e-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/problemas-pos-parto-gravidez-e-yoga\/","title":{"rendered":"Problemas p\u00f3s-parto. Gravidez e yoga &#8211; minha experi\u00eancia de recupera\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Problemas ap\u00f3s o parto. Gravidez e ioga &#8211; minha experi\u00eancia de recupera\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eu nunca sonhei que minha gravidez e parto seriam tranquilos. Minha sa\u00fade, especialmente a sa\u00fade &#8220;feminina&#8221;, tinha muitos fatores predisponentes para problemas antes e depois do parto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>menstrua\u00e7\u00f5es dolorosas na juventude, que eram imposs\u00edveis de suportar sem medicamentos;<\/li><li>&#8220;sinais&#8221; de di\u00e1stase e prolapso dos \u00f3rg\u00e3os internos &#8211; p\u00e9s chatos e ossos salientes;<\/li><li>varizes &#8211; cargas severas nas pernas eram categoricamente proibidas;<\/li><li>postura curva &#8220;ponto de interroga\u00e7\u00e3o&#8221; &#8211; era dif\u00edcil mover o ombro direito para tr\u00e1s, ap\u00f3s o trabalho, as costas e a lombar do\u00edam;<\/li><li>problemas com o trato gastrointestinal, da\u00ed, dermatite, espinhas e todas as outras &#8220;maravilhas&#8221;, como incha\u00e7o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sem mencionar o estado emocional \u2013 a tend\u00eancia de culpar os outros por tudo, a depress\u00e3o, a apatia e o estresse. Era necess\u00e1rio fazer algo! Preferencialmente, levando em considera\u00e7\u00e3o que longos treinos cardiovasculares e exerc\u00edcios com pesos na academia eram contraindicados para mim.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No artigo, vou explicar por que escolhi o yoga e quais problemas de sa\u00fade e emocionais ele resolveu. Tamb\u00e9m discutiremos as principais mudan\u00e7as para as quais voc\u00ea deve estar preparada antes mesmo de tomar a decis\u00e3o importante \u2013 dar ao mundo uma nova vida)<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Como o corpo muda ap\u00f3s o parto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vamos entender o que acontece com o corpo e o estado emocional da mulher ap\u00f3s o parto. Durante a gesta\u00e7\u00e3o, as m\u00e3es ganham em m\u00e9dia de 10 a 20 kg. Recuperar a forma torna-se uma verdadeira aventura \u2013 para algumas \u00e9 f\u00e1cil, enquanto para outras \u00e9 um grande desafio que pode levar meses ou anos. Aqui est\u00e3o as principais raz\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Esfor\u00e7o sobre o sistema musculoesquel\u00e9tico<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altera\u00e7\u00f5es ocorrem na coluna vertebral, na regi\u00e3o p\u00e9lvica e nos membros inferiores. Algumas mulheres mudam de postura e come\u00e7am a se curvar. Algumas experimentam dor nos joelhos ap\u00f3s o parto, incha\u00e7o e achatamento do p\u00e9. Enfim, uma variedade de novas sensa\u00e7\u00f5es &#8220;deliciosas&#8221;, especialmente se o corpo n\u00e3o estava preparado. Nesses casos, yoga durante a gravidez pode ajudar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/cef97732d2-photo2020-02-0919-32-07.jpg\" alt=\"carga na coluna vertebral e tamb\u00e9m\" width=\"1280\" height=\"720\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mudan\u00e7as na apar\u00eancia do abd\u00f4men<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os m\u00fasculos abdominais se recuperam em 6-8 semanas ap\u00f3s o parto natural (se n\u00e3o houver di\u00e1stase), e levam mais tempo ap\u00f3s uma cesariana. A recupera\u00e7\u00e3o completa, com exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares, ocorre ao longo de um ano. Em caso de grande di\u00e1stase ap\u00f3s o parto, pode ser necess\u00e1ria uma interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica (dependendo da dist\u00e2ncia do afastamento).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/8bc007908d-photo2020-02-0919-32-06.jpg\" alt=\"di\u00e1stase dos m\u00fasculos abdominais\" width=\"1280\" height=\"720\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Recupera\u00e7\u00e3o do \u00fatero<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aproximadamente 6-8 semanas, o \u00fatero se contrai e retorna ao seu lugar na regi\u00e3o p\u00e9lvica (geralmente, h\u00e1 expuls\u00e3o de l\u00f3quios do \u00fatero durante todo esse per\u00edodo).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/bd17c40f2c-photo2020-02-0919-32-07-2.jpg\" alt=\"consequ\u00eancias do parto\" width=\"1280\" height=\"720\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ptose mam\u00e1ria<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os seios durante a lacta\u00e7\u00e3o podem aumentar de 2 a 3 vezes. Mas h\u00e1 desvantagens &#8211; os tecidos esticam, a pele fica mais fina e, ap\u00f3s o t\u00e9rmino da amamenta\u00e7\u00e3o, frequentemente ocorre a queda das mamas (ptose).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/1933\/fb66708a7d-photo2020-02-0919-31-00.jpg\" alt=\"Ioga na gravidez: benef\u00edcios para o corpo\" width=\"1280\" height=\"720\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reestrutura\u00e7\u00e3o hormonal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ap\u00f3s o parto, h\u00e1 uma queda acentuada no n\u00edvel de progesterona e estrog\u00eanio, o que leva \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da intensidade do metabolismo. As mulheres podem ganhar peso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assim, mesmo que voc\u00ea tenha sido ativa, a recupera\u00e7\u00e3o completa do corpo leva at\u00e9 um ano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Mau humor devido ao estresse p\u00f3s-parto<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Logo ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea, quase todas as mulheres experimentam uma eleva\u00e7\u00e3o emocional (muitas at\u00e9 euforia). Mas no segundo ou terceiro dia o humor cai, surgem inseguran\u00e7a, confus\u00e3o e certa tristeza. Algumas querem chorar sem motivo aparente, outras sentem irrita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitas come\u00e7am a sentir-se deprimidas, exaustas, surge ansiedade, \u00e0s vezes at\u00e9 agressividade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O que pode ser a causa?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A reestrutura\u00e7\u00e3o hormonal afeta muito a sensibilidade do sistema nervoso, aumentando a carga neurops\u00edquica. A mulher sente de forma acentuada n\u00e3o apenas as necessidades do beb\u00ea, mas tudo o que acontece ao redor (talvez, voc\u00ea j\u00e1 tenha lidado com rea\u00e7\u00f5es exageradas a eventos insignificantes, \u00e9 isso).<\/li><li>Novo status de \u201cm\u00e3e\u201d e enorme responsabilidade. M\u00e3es inexperientes podem sentir preocupa\u00e7\u00e3o e ansiedade, al\u00e9m de inseguran\u00e7a em suas habilidades e conhecimentos.<\/li><li>Cansa\u00e7o f\u00edsico ap\u00f3s algumas semanas e meses devido \u00e0 falta de sono constante, provocada pelo ritmo do beb\u00ea e pelas tarefas dom\u00e9sticas, rotinas di\u00e1rias.<\/li><li>Estresse devido ao ambiente (desarmonias na fam\u00edlia, falta de apoio dos pr\u00f3ximos, conselhos de parentes sobre \u201ccomo deveria ser\u201d e cr\u00edticas do tipo \u201cvoc\u00ea est\u00e1 fazendo errado!\u201d)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tudo isso, somado, pode agravar o estado de estresse e at\u00e9 levar \u00e0 depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Qual mau humor precisa ser tratado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem todas as m\u00e3es tiveram sorte &#8211; nossas tetrav\u00f3s, se sentiam fadiga e des\u00e2nimo, simplesmente n\u00e3o falavam sobre isso. Reclamar ou pedir uma pausa n\u00e3o era apropriado. As pessoas n\u00e3o visitavam o consult\u00f3rio psicol\u00f3gico, e pr\u00e1ticas espirituais e f\u00edsicas que ajudavam a lidar com essa situa\u00e7\u00e3o (como o yoga) n\u00e3o eram utilizadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O fato de que se mantinha sil\u00eancio sobre essa condi\u00e7\u00e3o n\u00e3o significa que ela n\u00e3o existia!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O que geralmente acontece?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A vers\u00e3o mais leve do mau humor, o chamado \u201cBaby blues\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; piora de curto prazo nas primeiras semanas, pode durar at\u00e9 um m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os sintomas s\u00e3o semelhantes \u00e0 TPM: irrita\u00e7\u00e3o, nervosismo, l\u00e1grimas sem raz\u00e3o, mudan\u00e7as de humor. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio tratamento &#8211; pe\u00e7a ao seu marido e \u00e0 sua fam\u00edlia para dedicar mais aten\u00e7\u00e3o a voc\u00ea, dando tempo livre para recupera\u00e7\u00e3o e descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se os sintomas persistem e voc\u00ea est\u00e1 nesse estado h\u00e1 muito tempo, preste aten\u00e7\u00e3o aos sinais listados abaixo e procure ajuda (isso n\u00e3o \u00e9 vergonhoso!):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/emocionalnoe-sostoanie-zensin-posle-rodov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Depress\u00e3o p\u00f3s-parto<\/a> &#8211; uma condi\u00e7\u00e3o perigosa quando nada traz alegria e a maternidade n\u00e3o \u00e9 satisfat\u00f3ria. Come\u00e7a aproximadamente no terceiro ou quarto m\u00eas de vida do beb\u00ea e pode durar anos, dependendo da gravidade. Estatisticamente, cerca de uma em cada sete mulheres experimenta depress\u00e3o p\u00f3s-parto.<\/li><li>Transtornos de ansiedade &#8211; neurose, ansiedade social, transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico e ataques de p\u00e2nico.<\/li><li>Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou neurose obsessiva. Observado em 10% das mulheres ap\u00f3s o parto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Exemplo: A m\u00e3e est\u00e1 constantemente preocupada com pensamentos, imagens ou impulsos indesejados e desagrad\u00e1veis que causam ansiedade e o desejo de fazer algo dez vezes. Por exemplo, a m\u00e3e tem medo de causar dano ao beb\u00ea, preocupa-se com a qualidade da esteriliza\u00e7\u00e3o da mamadeira, acorda frequentemente \u00e0 noite para verificar se o beb\u00ea est\u00e1 respirando.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Psicose p\u00f3s-parto &#8211; mudan\u00e7as dr\u00e1sticas de humor. Sentimentos de depress\u00e3o em um momento e extrema felicidade no seguinte, cren\u00e7as estranhas e ilus\u00f5es (del\u00edrios), alucina\u00e7\u00f5es (sons, imagens, cheiros e sensa\u00e7\u00f5es), perda de contato com a realidade, estado de confus\u00e3o mental. \u00c9 raro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como pode ver, as consequ\u00eancias podem ser quase impercept\u00edveis ou bastante impactantes. Esteja atento a qualquer manifesta\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a de comportamento, pois disso depende o bem-estar n\u00e3o apenas da m\u00e3e, mas tamb\u00e9m do beb\u00ea e da fam\u00edlia como um todo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Como o yoga me ajudou a superar problemas de sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois de falarmos em detalhes sobre qu\u00e3o s\u00e9rios podem ser os problemas durante a gravidez e ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea, quero adicionar uma pitada de esperan\u00e7a a essa situa\u00e7\u00e3o adversa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Boa not\u00edcia &#8211; problemas, se n\u00e3o forem heredit\u00e1rios, podem ser evitados por nossa pr\u00f3pria conta. Com tudo isso mencionado em duas partes, me esperava uma gravidez dolorosa com uma s\u00e9rie de dores nas costas, mau humor, lam\u00farias e apatia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O parto, s\u00f3 de imaginar, seria um inferno na Terra. E, acredito que, teria parado no primeiro filho. Bem, e ap\u00f3s o parto, seria acolhida por uma di\u00e1stase com seus acompanhantes como dores nas costas, problemas digestivos adicionais, e, claro, prolapso de \u00f3rg\u00e3os internos. A coluna ficaria ainda mais curvada e a depress\u00e3o p\u00f3s-parto me abra\u00e7aria amigavelmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O que mudou depois que comecei a praticar ioga durante a gravidez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>As menstrua\u00e7\u00f5es deixaram de ser dolorosas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois de come\u00e7ar a praticar ioga regularmente, a quantidade de comprimidos come\u00e7ou a diminuir e, antes da primeira gravidez, observei que parei de tomar comprimidos e consigo suportar confortavelmente um leve desconforto na parte inferior do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumentou a mobilidade dos dedos dos p\u00e9s<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ap\u00f3s minhas pr\u00e1ticas regulares de ioga, o ortopedista ficou impressionado que<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">uma pessoa com esse tipo de p\u00e9 tem boa mobilidade dos dedos! Geralmente, pessoas com ossos protuberantes nos p\u00e9s n\u00e3o conseguem mover os dedos separadamente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Me livrei das varizes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ap\u00f3s o segundo parto, as pernas n\u00e3o estavam cobertas por uma terr\u00edvel rede de vasos com veias salientes. E al\u00e9m disso, com treinos adequados, consegui at\u00e9 correr uma maratona.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Normalizei meu<a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/problemy-s-kisecnikom-posle-rodov\/\"> trato gastrointestinal<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A constipa\u00e7\u00e3o durante a gravidez e as hemorr\u00f3idas ap\u00f3s o parto tamb\u00e9m me evitaram. Eles deveriam ter sido meus companheiros durante este per\u00edodo. Como as varizes nas pernas trazem desconforto est\u00e9tico, mas os verdadeiros problemas est\u00e3o escondidos exatamente na \u00e1rea da pelve.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Endireitei as costas e me livrei da dor<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gra\u00e7as aos exerc\u00edcios regulares de fortalecimento e alongamento dos m\u00fasculos das costas, dos quais h\u00e1 muitos no yoga, bem como asanas voltados para abrir a regi\u00e3o tor\u00e1cica e trabalhar a parte inferior das costas, consigo manter minhas costas saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evitei a depress\u00e3o p\u00f3s-parto<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Claro, agora tamb\u00e9m \u00e9 dif\u00edcil \u00e0s vezes, mas sei de onde tirar inspira\u00e7\u00e3o, rastrear a verdadeira causa e voltar \u00e0 normalidade. Alimenta\u00e7\u00e3o segundo o programa de recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto, cuidados pessoais e pr\u00e1ticas regulares de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o desempenharam um papel enorme.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Yoga durante a gravidez: conclus\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gra\u00e7as ao yoga, esporte e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, n\u00e3o tive problemas tanto com a concep\u00e7\u00e3o quanto ap\u00f3s o parto. Minhas duas gesta\u00e7\u00f5es foram t\u00e3o tranquilas que at\u00e9 meu marido \u00e0s vezes esquecia que eu estava gr\u00e1vida! Os partos foram naturais, sem anestesia e sem rupturas, e na consulta com o ginecologista, ap\u00f3s o exame, ouvi a frase de que parecia que eu nem tinha dado \u00e0 luz, de t\u00e3o bem que tudo estava firme e restaurado por dentro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Queridas m\u00e3es, eu realmente desejo que todos os sintomas e problemas descritos do per\u00edodo gestacional e p\u00f3s-parto passem para voc\u00eas quase imperceptivelmente. Eu acredito que a gravidez, o parto e a maternidade s\u00e3o uma miss\u00e3o especial e iluminada para a mulher. No pr\u00f3ximo artigo, vamos examinar mais detalhadamente o tema da depress\u00e3o p\u00f3s-parto e como voc\u00ea pode ajudar-se nesse estado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No meu curso <a href=\"http:\/\/momslab.app\/\">M\u00e3e ap\u00f3s o Parto<\/a> compartilho outros conselhos sobre como beneficiar n\u00e3o s\u00f3 voc\u00ea mesma, mas tamb\u00e9m o seu beb\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problemas ap\u00f3s o parto. Gravidez e ioga &#8211; minha experi\u00eancia de recupera\u00e7\u00e3o Eu nunca sonhei que minha gravidez e parto seriam tranquilos. 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