{"id":9691,"date":"2020-11-24T15:02:47","date_gmt":"2020-11-24T12:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=824"},"modified":"2025-06-01T02:46:52","modified_gmt":"2025-05-31T23:46:52","slug":"plano-e-tonificado-eliminando-a-barriga-pos-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/plano-e-tonificado-eliminando-a-barriga-pos-parto\/","title":{"rendered":"Plano e tonificado: eliminando a barriga p\u00f3s-parto"},"content":{"rendered":"\n

Como tonificar a barriga ap\u00f3s o parto?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o apenas as jovens m\u00e3es, mas tamb\u00e9m mulheres que nunca deram \u00e0 luz, lutam por um abd\u00f4men definido. Esse padr\u00e3o, criado pela m\u00eddia, \u00e9 inating\u00edvel devido \u00e0s particularidades da fisiologia feminina. Um abd\u00f4men completamente plano n\u00e3o \u00e9 norma, e n\u00e3o se deve almejar isso. No entanto, \u00e9 poss\u00edvel se aproximar do seu ideal, moderadamente perdendo peso na \u00e1rea problem\u00e1tica. Ent\u00e3o, como tonificar a barriga ap\u00f3s o parto?<\/p>\n\n\n\n

\"Plana<\/figure>\n\n\n\n

Quando come\u00e7ar os exerc\u00edcios?<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode come\u00e7ar a trabalhar os m\u00fasculos abdominais de 5 a 8 semanas ap\u00f3s o parto natural e de 8 a 12 semanas ap\u00f3s a cesariana. O prazo aumenta se houver complica\u00e7\u00f5es durante o parto ou se assim for recomendado pelo m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante come\u00e7ar fortalecendo os m\u00fasculos profundos do abd\u00f4men, pois eles s\u00e3o os mais afetados pela gravidez e pelo parto. Gradualmente, pode-se come\u00e7ar a exercitar tamb\u00e9m o abd\u00f4men<\/a>. No entanto, ser\u00e1 preciso esperar um pouco antes de passar para exerc\u00edcios cl\u00e1ssicos \u2013 como pranchas e flex\u00f5es. Antes disso, o corpo deve se recuperar completamente. Durante esse per\u00edodo, \u00e9 importante realizar exerc\u00edcios especialmente selecionados para novas m\u00e3es. Escolher exerc\u00edcios adequados para a situa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, considerando todas as circunst\u00e2ncias, pode ser feito com a ajuda da treinadora do curso online<\/a> Ksenia Vlasova.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para os m\u00fasculos abdominais p\u00f3s-parto<\/h3>\n\n\n\n

Quando j\u00e1 passou tempo suficiente ap\u00f3s o parto para come\u00e7ar os exerc\u00edcios, \u00e9 necess\u00e1rio decidir sobre um conjunto de exerc\u00edcios. Aqui, a mulher tem escolhas: dependendo das prefer\u00eancias pessoais, ela pode come\u00e7ar a praticar gin\u00e1stica, yoga<\/a>, pilates ou outro tipo de esporte permitido para jovens m\u00e3es. As que gostam de exerc\u00edcios mais ativos e mon\u00f3tonos preferir\u00e3o a gin\u00e1stica; mulheres que preferem cargas est\u00e1ticas escolher\u00e3o entre yoga e pilates.<\/p>\n\n\n\n

\"Plana<\/figure>\n\n\n\n

Como tonificar o abd\u00f4men ap\u00f3s o parto: exerc\u00edcios de gin\u00e1stica?<\/h3>\n\n\n\n

A primeira coisa a fazer ap\u00f3s o parto para trabalhar o abd\u00f4men \u00e9 a gin\u00e1stica respirat\u00f3ria<\/a>. Esses exerc\u00edcios trabalham os m\u00fasculos mais importantes no in\u00edcio da perda de peso. Voc\u00ea pode praticar deitado no sof\u00e1, mas isso n\u00e3o significa que os exerc\u00edcios n\u00e3o ter\u00e3o efeito. O principal objetivo da gin\u00e1stica respirat\u00f3ria \u00e9 desenvolver uma respira\u00e7\u00e3o correta e come\u00e7ar a us\u00e1-la constantemente, sem pensar especificamente sobre isso. Esse h\u00e1bito influencia positivamente n\u00e3o apenas a forma do abd\u00f4men, mas tamb\u00e9m o estado de sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n

O princ\u00edpio b\u00e1sico da respira\u00e7\u00e3o correta \u00e9 arredondar o abd\u00f4men ao inspirar e encolh\u00ea-lo ao expirar.<\/p>\n\n\n\n

Um dos exerc\u00edcios de gin\u00e1stica suave para o abd\u00f4men \u00e9 a eleva\u00e7\u00e3o da pelve em “ponte”. Executa-se da seguinte forma:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Posi\u00e7\u00e3o inicial \u2012 deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos, p\u00e9s no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  2. Levante a pelve o mais alto poss\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n
  3. Des\u00e7a lentamente (sem solavancos) ao ch\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Este exerc\u00edcio n\u00e3o s\u00f3 ir\u00e1 eliminar a barriga fl\u00e1cida ap\u00f3s o parto, mas tamb\u00e9m tonificar\u00e1 as coxas e gl\u00fateos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    In\u00fameros tipos de inclina\u00e7\u00f5es e rota\u00e7\u00f5es do tronco trazem benef\u00edcios inquestion\u00e1veis. Realiz\u00e1-los em grande quantidade e regularmente trar\u00e1 vantagens n\u00e3o apenas para a redu\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men, mas tamb\u00e9m para o alongamento muscular.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga: exerc\u00edcios eficazes para o abd\u00f4men ap\u00f3s o parto<\/h3>\n\n\n\n

    \u00c9 importante ressaltar que muitos exerc\u00edcios do yoga devem ser introduzidos no programa de treinos gradualmente, \u00e0 medida que os m\u00fasculos se recuperam. Nos est\u00e1gios iniciais, \u00e9 melhor recorrer \u00e0s asanas mais suaves e delicadas.<\/p>\n\n\n\n

    A primeira delas \u00e9 a postura do cachorro. Todos a conhecem desde a inf\u00e2ncia, portanto, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de descrever a t\u00e9cnica de realiza\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, para o per\u00edodo p\u00f3s-natal, s\u00e3o adequadas as seguintes asanas:<\/p>\n\n\n\n