{"id":9645,"date":"2020-11-23T17:43:46","date_gmt":"2020-11-23T14:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=740"},"modified":"2025-06-01T02:39:42","modified_gmt":"2025-05-31T23:39:42","slug":"exercicios-para-quadris-e-gluteos-apos-o-parto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/exercicios-para-quadris-e-gluteos-apos-o-parto\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para Quadris e Gl\u00fateos Ap\u00f3s o Parto"},"content":{"rendered":"\n

Exerc\u00edcios para gl\u00fateos e quadris<\/h2>\n\n\n\n

Problemas com quadris e gl\u00fateos<\/a> ap\u00f3s o parto<\/h3>\n\n\n\n

Logo ap\u00f3s o parto, quase todas as mulheres notam algumas mudan\u00e7as na \u00e1rea dos quadris. A principal raz\u00e3o s\u00e3o os ossos do quadril, que se afastaram para facilitar o parto. Como resultado, mesmo que a mulher n\u00e3o tenha ganho peso extra, os gl\u00fateos ficam mais largos. Quais exerc\u00edcios para gl\u00fateos e quadris s\u00e3o adequados para ela?<\/p>\n\n\n\n

\"Exerc\u00edcios<\/figure>\n\n\n\n

Durante a gravidez e a amamenta\u00e7\u00e3o, ocorre uma reestrutura\u00e7\u00e3o hormonal no organismo, que provoca o ac\u00famulo de gordura. Os gl\u00fateos s\u00e3o os primeiros a sofrer. \u00c9 totalmente poss\u00edvel perder o peso extra ap\u00f3s o parto.<\/p>\n\n\n\n

Devido ao r\u00e1pido crescimento e ganho de peso, muitas vezes surge outro problema desagrad\u00e1vel – estrias<\/a>. Elas s\u00e3o tratadas com procedimentos cosm\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios para gl\u00fateos e quadris ap\u00f3s o parto: como recuperar as formas anteriores<\/h3>\n\n\n\n

Em primeiro lugar, \u00e9 preciso entender que n\u00e3o se deve come\u00e7ar exerc\u00edcios f\u00edsicos imediatamente ap\u00f3s o parto. Nas primeiras 5-8 semanas ap\u00f3s o parto natural e 8-12 semanas ap\u00f3s a cesariana, \u00e9 preciso fazer uma pausa nos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Quando o estado j\u00e1 permite come\u00e7ar a se exercitar, \u00e9 necess\u00e1rio definir um programa de treinos. Os exerc\u00edcios p\u00f3s-parto incluem um conjunto limitado de exerc\u00edcios. Isso se deve ao fato de que muitos exerc\u00edcios cl\u00e1ssicos podem ser prejudiciais neste momento. Assim, com di\u00e1stase<\/a> e m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico enfraquecidos, n\u00e3o se deve fazer agachamentos. Para evitar erros que podem custar a sa\u00fade, \u00e9 melhor procurar um treinador de curso online<\/a>. O programa de treino padr\u00e3o inclui exerc\u00edcios adequados para jovens m\u00e3es.<\/p>\n\n\n\n

\"Exerc\u00edcios<\/figure>\n\n\n\n

A maneira mais suave e natural de dar carga aos gl\u00fateos \u00e9 caminhar. Caminhar regularmente e por longos per\u00edodos impede que as coxas cres\u00e7am at\u00e9 tamanhos indesejados e tamb\u00e9m lhes proporciona forma.<\/p>\n\n\n\n

Na luta contra o excesso de peso, exerc\u00edcios para os gl\u00fateos ap\u00f3s o parto da gin\u00e1stica tamb\u00e9m podem ajudar. Por exemplo, levantamento de perna para tr\u00e1s:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ficar em p\u00e9, m\u00e3os em apoio (parede, balc\u00e3o, barra fixa).<\/li>\n\n\n\n
  2. Levantar a perna para tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
  3. Permane\u00e7a no ponto mais distante pelo maior tempo poss\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n
  4. Execute o exerc\u00edcio alternadamente em cada perna.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    No cruzamento entre a gin\u00e1stica e a ioga<\/a> est\u00e1 o exerc\u00edcio “Barco”:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Posi\u00e7\u00e3o inicial – deitado de bru\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n
    2. Estenda os bra\u00e7os para a frente.<\/li>\n\n\n\n
    3. Levante os bra\u00e7os e as pernas o m\u00e1ximo poss\u00edvel, mantendo essa posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
    4. Repita o exerc\u00edcio v\u00e1rias vezes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Para aumentar a firmeza, exerc\u00edcios para o gl\u00fateos ap\u00f3s o parto, que t\u00eam ra\u00edzes no ioga, s\u00e3o adequados. Por exemplo, “pose da guirlanda”:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Posi\u00e7\u00e3o inicial – agachado com os p\u00e9s juntos.<\/li>\n\n\n\n
      2. Junte as m\u00e3os \u00e0 frente.<\/li>\n\n\n\n
      3. Apoie os cotovelos nos joelhos e abra as pernas.<\/li>\n\n\n\n
      4. Mantenha essa pose por algumas respira\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Reduzir o tamanho do bumbum pode ser alcan\u00e7ado com treinos de cardio<\/a>. Voc\u00ea pode come\u00e7ar a correr ou praticar outros tipos de exerc\u00edcios apenas ap\u00f3s se certificar de que n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es. Comece com cargas leves e aumente-as gradualmente, ouvindo seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

        \"Exerc\u00edcios<\/figure>\n\n\n\n

        O que mais fazer para recuperar a forma ap\u00f3s o parto?<\/h3>\n\n\n\n

        Al\u00e9m de exerc\u00edcios f\u00edsicos, recomenda-se algumas medidas adicionais para uma recupera\u00e7\u00e3o mais eficaz:<\/p>\n\n\n\n