{"id":9603,"date":"2020-11-21T21:24:50","date_gmt":"2020-11-21T18:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=628"},"modified":"2025-06-01T02:28:32","modified_gmt":"2025-05-31T23:28:32","slug":"alimentacao-para-maes-que-amamentam-recomendacoes-e-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/pt\/alimentacao-para-maes-que-amamentam-recomendacoes-e-dicas\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o para M\u00e3es que Amamentam: Recomenda\u00e7\u00f5es e Dicas"},"content":{"rendered":"\n

Nutri\u00e7\u00e3o para m\u00e3es que amamentam<\/h2>\n\n\n\n

Frequentemente, m\u00e3es inexperientes (e \u00e0s vezes at\u00e9 aquelas com v\u00e1rios filhos) se restringem muito em tudo o que diz respeito ao beb\u00ea. Alimentar o beb\u00ea em hor\u00e1rios rigorosos e, para a m\u00e3e, tamb\u00e9m uma dieta r\u00edgida em hor\u00e1rios definidos. Recomenda\u00e7\u00f5es e conselhos detalhados de especialistas sobre nutri\u00e7\u00e3o personalizada p\u00f3s-parto durante a amamenta\u00e7\u00e3o podem ser obtidos no curso online momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Muitas mulheres pro\u00edbem-se completamente de incluir no seu menu os pratos que amam, preferindo peito de frango cozido e trigo sarraceno. A alimenta\u00e7\u00e3o da m\u00e3e que amamenta ap\u00f3s o parto deve ser completa, equilibrada e variada, pois ela precisa de energia para se recuperar mais rapidamente ap\u00f3s o nascimento, al\u00e9m de cuidar do rec\u00e9m-nascido. Al\u00e9m disso, uma dieta pobre da m\u00e3e que amamenta afeta negativamente a quantidade e a qualidade do leite materno.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimenta\u00e7\u00e3o<\/figure>\n\n\n\n

A principal regra de alimenta\u00e7\u00e3o para uma m\u00e3e lactante deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o correta, sem “lixo alimentar”. Deixe que isso se torne um estilo de vida. Esque\u00e7a os refrigerantes e bebidas alco\u00f3licas, pare de consumir batatas fritas, salgadinhos e outros snacks. H\u00e1 tamb\u00e9m uma lista de produtos que a m\u00e3e lactante deve excluir de sua dieta. Mas o princ\u00edpio principal \u00e9 o minimalismo. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio comer um quilo de laranjas de uma s\u00f3 vez, por assim dizer, mesmo se a vontade for grande.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 especialmente importante prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o nos primeiros dias e meses de vida do beb\u00ea, pois o sistema digestivo do rec\u00e9m-nascido ainda n\u00e3o est\u00e1 completamente formado. Introduza novos alimentos na sua dieta de forma cautelosa e gradual. Talvez um di\u00e1rio alimentar possa ajudar, onde ser\u00e1 conveniente fazer anota\u00e7\u00f5es sobre o alimento consumido e a rea\u00e7\u00e3o do organismo do beb\u00ea a ele, como a ocorr\u00eancia de alergias ou c\u00f3licas. Isso ajudar\u00e1 a m\u00e3e a identificar um al\u00e9rgeno.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o da m\u00e3e lactante de acordo com a idade do beb\u00ea:<\/h3>\n\n\n\n

– Primeiro m\u00eas<\/h4>\n\n\n\n

A carne deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o para n\u00e3o sobrecarregar o f\u00edgado e os rins do beb\u00ea. Peixe e aves s\u00e3o prefer\u00edveis. Frutas<\/a> e legumes devem ser consumidos preferencialmente ap\u00f3s o processamento t\u00e9rmico.<\/p>\n\n\n\n

– No segundo m\u00eas<\/h4>\n\n\n\n

Gradualmente, pode-se introduzir cereais – cevada, trigo-sarraceno e trigo. \u00c9 permitido diversificar o card\u00e1pio com vegetais como ab\u00f3bora, cenoura, nabo, abobrinha. O card\u00e1pio da m\u00e3e lactante ser\u00e1 enriquecido com frango cozido, peru, coelho, l\u00edngua de boi, bem como macarr\u00e3o de trigo duro, biscoitos caseiros e bolachas sem gordura.<\/p>\n\n\n\n

– Terceiro-sexto meses<\/h4>\n\n\n\n

\u00c9 permitido beber sucos frescos: por exemplo, de cenoura e ma\u00e7\u00e3. Perto de seis meses, gradualmente pode-se introduzir leguminosas, carne bovina, frutos do mar e p\u00e3o branco torrado. Nessa \u00e9poca, geralmente, a crian\u00e7a come\u00e7a a ser introduzida \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o complementar<\/a>, por isso s\u00e3o permitidos experimentos com alimentos. \u00c9 importante lembrar que a alergia em um beb\u00ea n\u00e3o se manifesta imediatamente, ela pode ter um efeito cumulativo. Por isso, cada novo produto deve ser testado por v\u00e1rios dias.<\/p>\n\n\n\n

\"Alimenta\u00e7\u00e3o<\/figure>\n\n\n\n

Conselhos importantes sobre alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto durante a amamenta\u00e7\u00e3o:<\/h3>\n\n\n\n

1) A dieta da mulher durante a lacta\u00e7\u00e3o <\/a>deve ser equilibrada: n\u00e3o se deve alimentar-se com apenas dois ou tr\u00eas produtos permitidos e esquecer todos os outros. A dieta di\u00e1ria deve incluir prote\u00ednas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n

2) Deve-se comer 4-6 vezes ao dia em pequenas por\u00e7\u00f5es. H\u00e1 tamb\u00e9m uma abordagem especial para a alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto que ajuda a manter a forma. O lema \u00e9: “Coma quando estiver com fome”. O esquema \u00e9 simples: coma quando sentir fome e termine a refei\u00e7\u00e3o quando estiver satisfeito. Aproveite a comida, desfrute.<\/p>\n\n\n\n

3) \u00c9 necess\u00e1rio lembrar-se do regime de hidrata\u00e7\u00e3o (cerca de 2 litros de \u00e1gua por dia). Isso ajuda na produ\u00e7\u00e3o adequada de leite. Apenas lembre-se que isso n\u00e3o inclui ch\u00e1, que na verdade ajuda a eliminar l\u00edquidos do corpo.<\/p>\n\n\n\n

4) N\u00e3o tenha medo do excesso de peso. Primeiro, o corpo de uma mulher que amamenta necessita de mais calorias durante a lacta\u00e7\u00e3o; segundo, o menu da m\u00e3e lactante j\u00e1 n\u00e3o cont\u00e9m alimentos muito cal\u00f3ricos que possam causar ganho de peso; e terceiro, caminhadas com o beb\u00ea durante duas a tr\u00eas horas diariamente, al\u00e9m de praticar exerc\u00edcios com o curso online momslab.com<\/a> — s\u00e3o um bom exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

5) \u00c9 importante lembrar-se da modera\u00e7\u00e3o. N\u00e3o abuse, mesmo dos alimentos permitidos, isso pode impactar negativamente o organismo do beb\u00ea. Para evitar c\u00f3licas ou alergias no beb\u00ea, coma um pouco de tudo e n\u00e3o prefira um alimento espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

6) Recomenda-se adicionar frutas e vegetais em cada refei\u00e7\u00e3o (preferencialmente ap\u00f3s cozimento).<\/p>\n\n\n\n

7) Minimize os carboidratos simples em sua dieta. Idealmente, evite a farinha de trigo branca e use a integral.<\/p>\n\n\n\n

8) \u00c9 melhor deixar nozes e leguminosas de molho antes para que o \u00e1cido f\u00edtico seja eliminado e a digest\u00e3o seja mais f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n

9) Idealmente, consuma alimentos rec\u00e9m-preparados.<\/p>\n\n\n\n

10) A \u00faltima refei\u00e7\u00e3o deve ocorrer de uma hora e meia a duas horas antes de dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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