{"id":9429,"date":"2021-04-21T16:50:00","date_gmt":"2021-04-21T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1357"},"modified":"2025-06-01T01:49:58","modified_gmt":"2025-05-31T22:49:58","slug":"come-dormire-correttamente-durante-la-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/come-dormire-correttamente-durante-la-gravidanza\/","title":{"rendered":"Come dormire durante la gravidanza – regole per un sonno salutare mentre si attende un bambino"},"content":{"rendered":"\n

Un sonno sano durante la gravidanza permette di recuperare energia e offre un riposo completo. La posizione durante il sonno e la sua durata sono scelte da ogni donna in base alle preferenze personali. Tuttavia, il recupero dopo ogni giornata \u00e8 possibile solo dormendo bene durante la notte in gravidanza. Non bisogna trascurarlo, specialmente durante la gravidanza, poich\u00e9 il corpo umano in generale, e quello femminile in particolare in questo stato, necessita di un riposo quotidiano. <\/p>\n\n\n\n

L’umore e il benessere di una donna possono essere influenzati anche da una sola notte in cui non \u00e8 riuscita a dormire abbastanza. Se il sonno notturno non \u00e8 sufficiente, una donna incinta pu\u00f2 concedersi di dormire anche durante il giorno. Inoltre, ogni mese la figura della donna incinta cambia, portando nuove domande, come ad esempio quanto dovrebbero dormire le donne incinte. Oppure quali posizioni sono considerate pi\u00f9 sicure per il bambino e comode per la futura mamma.<\/p>\n\n\n\n

\"Come<\/figure>\n\n\n\n

Raccomandazioni per la scelta della posizione per dormire<\/h2>\n\n\n\n

Nella scelta di come dormire durante la gravidanza, una donna dovrebbe comprendere il motivo delle raccomandazioni relative alla posizione di riposo. Esse dipendono principalmente dal periodo di gravidanza della donna, dalle dimensioni del feto, dalla necessit\u00e0 di ridurre il carico sugli organi interni e sui sistemi della futura mamma. Le posizioni per dormire raccomandate dagli specialisti durante la gravidanza riguardano principalmente il secondo e terzo trimestre di gravidanza, poich\u00e9 nei primi tempi non esiste ancora la necessit\u00e0 di divieti categorici su certe posizioni del corpo. <\/p>\n\n\n\n

In futuro, sar\u00e0 necessario scegliere posizioni per il sonno che minimizzino il carico sulla colonna vertebrale, riducano o prevengano manifestazioni di stati spiacevoli come difficolt\u00e0 respiratorie, dolori muscolari e mal di testa, disturbi circolatori, edemi, aritmie, cos\u00ec come difetti e peggioramento dell’afflusso di sangue al futuro bambino.<\/p>\n\n\n\n

\"Come<\/figure>\n\n\n\n

Caratteristiche del sonno durante il primo trimestre – ci sono restrizioni<\/h2>\n\n\n\n

I cambiamenti che avvengono nel corpo di una donna durante la gravidanza nel primo trimestre influiscono minimamente sul comfort del sonno. La pancia \u00e8 ancora praticamente invisibile, quindi nulla ostacola il raggiungimento della posizione abituale durante la notte. Durante questo periodo \u00e8 possibile addirittura addormentarsi sul ventre, abbracciando il proprio peluche preferito o rannicchiandosi a palla. Come dormire correttamente durante la gravidanza – in questo periodo questa domanda non \u00e8 ancora rilevante. <\/p>\n\n\n\n

Se nel primo trimestre la donna non soffre di nausea, questo periodo \u00e8 il pi\u00f9 confortevole per lei, poich\u00e9 pu\u00f2 dormire in qualsiasi posizione senza pensare ai disagi. Il principale problema in questo periodo per la gestante potrebbe essere l’aumentata sonnolenza, poich\u00e9, in queste settimane, la donna di solito va a lavoro e continua a lavorare nei consueti ritmi. Pertanto, in questo periodo \u00e8 pi\u00f9 importante non cercare una risposta alla domanda su come dormire durante la gravidanza, ma lavorare sulla qualit\u00e0 del sonno per compensarne la durata.<\/p>\n\n\n\n

\"Come<\/figure>\n\n\n\n

Come dormire nel secondo trimestre – posizioni confortevoli<\/h2>\n\n\n\n

L’inizio del 2\u00b0 trimestre di gravidanza \u00e8 caratterizzato da un aumento attivo del ventre. A partire da questo periodo iniziano le restrizioni che la donna dovr\u00e0 seguire fino al parto. Primo fra tutti, il sonno a pancia in gi\u00f9 diventa un tab\u00f9 assoluto. Dormire in questa posizione diventa scomodo a causa del ventre che cresce, oltre ad essere pericoloso – in questa posizione, la pressione del peso del corpo sull’addome pu\u00f2 danneggiare il feto a causa del peggioramento della circolazione sanguigna. <\/p>\n\n\n\n

In questo periodo, anche durante il sonno, la donna cerca istintivamente di sostituire questa posizione con la posizione sulla schiena o sul fianco. Dormire in queste posizioni diventa per la donna incinta nel 2\u00b0 trimestre la scelta pi\u00f9 preferita. In questa fase del portare a termine il bambino, \u00e8 preferibile dormire sulla schiena, poich\u00e9 presto questa posizione diventer\u00e0 inaccettabile. E nel 3\u00b0 trimestre, l’unica posizione possibile sar\u00e0 dormire sul fianco.<\/p>\n\n\n\n

\"Come<\/figure>\n\n\n\n

3\u00b0 trimestre di gravidanza – come garantire un sonno confortevole<\/h2>\n\n\n\n

In questo periodo, dimenticati del sonno confortevole come nelle prime fasi della gravidanza. Un ventre cresciuto fino a dimensioni impressionanti rende difficile addormentarsi negli ultimi mesi. Nel terzo trimestre, molte cose che prima sembravano abituali e semplici diventano difficili da eseguire per una donna incinta, incluso il sonno. Questo perch\u00e9 trovare una posizione comoda per il proprio corpo, ora pi\u00f9 grande, non \u00e8 semplice, il che spesso porta alla mancanza di sonno.<\/p>\n\n\n\n

Il terzo trimestre \u00e8 il momento in cui bisogna trovare la risposta giusta alla domanda su come dormire durante la gravidanza per recuperare energia per il nuovo giorno, riposare completamente e non danneggiare il futuro bambino. Dormire su un fianco in questo periodo \u00e8 il metodo di riposo notturno pi\u00f9 raccomandato dagli specialisti. Puoi variare con una posizione semi-seduta appoggiandoti su diversi cuscini sotto la schiena.<\/p>\n\n\n\n

Pose che non si raccomandano per dormire<\/h2>\n\n\n\n

Dormire correttamente e adeguatamente durante la gravidanza significa anche scegliere posizioni per il sonno che permettano il massimo rilassamento e relax durante il riposo notturno. Se il danno di dormire sulla pancia \u00e8 evidente e comprensibile senza spiegazioni, molte donne incinte non capiscono assolutamente perch\u00e9 dovrebbero rinunciare anche alla posizione supina. Questo divieto \u00e8 legato al fatto che con la crescita del feto, il carico sulla vena cava e sull’intestino aumenter\u00e0 notevolmente, bloccando l’accesso dell’ossigeno al bambino. <\/p>\n\n\n\n

Inoltre, la posizione laterale considerata ideale pu\u00f2 essere riconosciuta tale solo riguardo alla posizione sul lato sinistro. Essa migliora il flusso sanguigno insieme all’ossigeno verso la placenta. L’abitudine di dormire durante la gravidanza sul lato destro pu\u00f2 portare a comprimere il rene e provocare gravi conseguenze.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 utile rigirarsi spesso nel sonno per stimolare la circolazione sanguigna, anche alzarsi e fare un po’ di stretching.<\/p>\n\n\n\n

\"Come<\/figure>\n\n\n\n

Quali conseguenze spiacevoli comporta la mancata osservanza delle regole<\/h2>\n\n\n\n

Le donne che ignorano i consigli su come dormire durante la gravidanza rischiano non solo un riposo completo, ma anche la salute del futuro bambino e il proprio benessere. Decidendo di non rinunciare alla posizione supina nel secondo e terzo trimestre e sottoponendo a compressione la vena cava inferiore, che porta il sangue anche al cervello, la donna pu\u00f2 affrontare problemi che si manifestano in:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • abbassamento della pressione;<\/li>\n\n\n\n
  • convulsioni;<\/li>\n\n\n\n
  • vertigini;<\/li>\n\n\n\n
  • nausea;<\/li>\n\n\n\n
  • insorgenza di emorroidi;<\/li>\n\n\n\n
  • intorpidimento delle estremit\u00e0;<\/li>\n\n\n\n
  • respiro pesante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Le raccomandazioni sulla posizione migliore per dormire durante la gravidanza riguardano il periodo di gestazione per la maggior parte delle donne. Tuttavia, la posizione del feto nell’utero non dovrebbe essere ignorata, cos\u00ec come le caratteristiche individuali del corpo. Con presentazione trasversale, \u00e8 consigliabile dormire sul lato dove si trova la testa del bambino, mentre con presentazione podalica si raccomanda di cambiare posizione il pi\u00f9 spesso possibile.<\/p>\n\n\n\n

    Dormire con il cuscino per la gravidanza<\/h2>\n\n\n\n

    Oltre alle raccomandazioni sulle posizioni in cui dormire durante la gravidanza, gli specialisti consigliano accessori aggiuntivi che possono rendere il sonno della donna pi\u00f9 riposante. Questo pu\u00f2 essere facilitato dall’acquisto di un cuscino speciale per la gravidanza. Questi oggetti sono realizzati con materiali ipoallergenici – fibra di poliestere, gusci di grano saraceno o perline di polistirolo – che rilassano i muscoli e forniscono supporto alla schiena e al ventre della donna. <\/p>\n\n\n\n

    I produttori li offrono in diverse forme:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • \u0413 \u2013 aiutano a mettersi comodamente su un fianco, sostenendo l’addome e la testa;<\/li>\n\n\n\n
    • \u0421 \u2013 rendono il sonno sul lato sinistro pi\u00f9 confortevole, supportano l’addome;<\/li>\n\n\n\n
    • I \u2013 cuscini a rullo di piccole dimensioni, destinati a sostenere la schiena o l’addome;<\/li>\n\n\n\n
    • U \u2013 i modelli pi\u00f9 popolari che sostengono sia la schiena che l’addome.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      I cuscini a forma di U possono essere usati anche dopo la nascita del bambino per adottare una posizione comoda durante l’allattamento al seno.<\/p>\n\n\n\n

      \"Come<\/figure>\n\n\n\n

      Quanto e come deve dormire una donna incinta<\/h2>\n\n\n\n

      Come e quanto dormire durante la gravidanza – seguire questi consigli rende il sonno della donna in attesa di un bambino completo e sano. La durata del sonno nel primo trimestre di gravidanza di solito aumenta fino a 9-11 ore, includendo un riposo pomeridiano di 1,5-2 ore, poich\u00e9 questo periodo \u00e8 caratterizzato da maggiore stanchezza e sonnolenza. Ci\u00f2 accade a causa dell’aumento della concentrazione di progesterone.<\/p>\n\n\n\n

      Dal secondo trimestre, la concentrazione dell’ormone si stabilizza e la sua produzione viene gradualmente assunta dalla placenta formata. Questo contribuisce a ridurre la necessit\u00e0 di dormire molto durante la gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

      La durata del sonno durante la gravidanza nel terzo trimestre dipende dallo stile di vita e dalle caratteristiche individuali del corpo. Di solito, dura 1-2 ore in pi\u00f9 rispetto a prima della gravidanza. In ogni caso, \u00e8 necessario dormire almeno 8 ore per notte durante la gravidanza. <\/p>\n\n\n\n

      Consigli per migliorare il sonno in gravidanza<\/h2>\n\n\n\n

      Per dormire bene e profondamente durante la gravidanza, senza problemi ad addormentarsi, \u00e8 importante seguire alcune raccomandazioni che riguardano non solo le posizioni durante il sonno, ma anche altri aspetti che garantiscono un sonno sano nella vita quotidiana della donna in attesa di un bambino. <\/p>\n\n\n\n

      \u00c8 assolutamente necessario:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Mantenere una routine giornaliera. Addormentarsi diventa pi\u00f9 facile se si va a letto alla stessa ora ogni giorno \u2013 questo crea un riflesso condizionato per il corpo.<\/li>\n\n\n\n
      • Non abusare del riposo pomeridiano. Non \u00e8 consigliabile dormire pi\u00f9 di 2 ore di giorno durante la gravidanza.<\/li>\n\n\n\n
      • Non bere troppi liquidi e non mangiare troppo la sera.<\/li>\n\n\n\n
      • Fare delle passeggiate all’aria aperta obbligatorie durante il giorno e prima di andare a dormire.<\/li>\n\n\n\n
      • Per rilassarsi la sera, fare una doccia calda.<\/li>\n\n\n\n
      • Arieggiare la stanza in cui si intende dormire.<\/li>\n\n\n\n
      • Indossare abiti comodi per dormire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Rispettare queste misure permetter\u00e0 di dormire bene durante la gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

        Come dormire durante una gravidanza gemellare<\/h2>\n\n\n\n

        Aspettare un bambino e i relativi cambiamenti nel corpo della donna, oltre alla necessit\u00e0 di adattare tutti gli aspetti della vita quotidiana al proprio stato, \u00e8 un periodo impegnativo, e nel caso in cui si aspetti una coppia di gemelli, tutte le difficolt\u00e0 si possono decisamente raddoppiare. In questo caso \u00e8 assolutamente necessario indossare un supporto per tutto il giorno e preoccuparsi di come dormire durante la gravidanza, non nel secondo trimestre, ma molto prima. La pancia di una gravidanza gemellare aumenta di dimensione due volte pi\u00f9 velocemente rispetto a quando si aspetta un solo bambino. <\/p>\n\n\n\n

        Pertanto, sar\u00e0 necessario prendersi cura delle posizioni in cui dormire durante la gravidanza molto prima. Tutte le raccomandazioni relative alla scelta della posizione per il riposo notturno di una donna incinta di un bambino singolo valgono ancor pi\u00f9 per chi sta aspettando due gemelli. Dormire con pi\u00f9 di un cuscino e preferibilmente sul lato sinistro, gi\u00e0 a partire dal primo trimestre.<\/p>\n\n\n\n

        \"Come<\/figure>\n\n\n\n

        Consigli sull’assunzione di cibo prima di dormire<\/h2>\n\n\n\n

        Dormire bene e correttamente durante la gravidanza \u00e8 possibile non solo scegliendo una posizione comoda e sicura per il sonno, ma anche adottando ulteriori misure per garantirlo. In primo luogo, ci\u00f2 riguarda il regime alimentare, soprattutto l’assunzione di cibo prima di dormire. Molte donne sentono costantemente fame e non si negano il cibo a qualsiasi ora del giorno. Tuttavia, mangiare troppo, specialmente prima di dormire e negli ultimi periodi della gravidanza, pu\u00f2 portare a un sonno difficile e agitato per la donna incinta. <\/p>\n\n\n\n

        Per evitarlo, \u00e8 meglio mangiare a cena piatti a base di pesce, carne in umido o verdure, insalate fresche, piatti a base di uova. Va bene anche un panino con yogurt o latte. Una donna pu\u00f2 permettersi anche una seconda cena, includendo ryazhenka, kefir, yogurt o un pezzo di formaggio con biscotti secchi, un bicchiere di latte caldo, magari con miele, una manciata di frutta secca o noci. L’ultimo pasto dovrebbe essere non meno di 3 ore prima di dormire.<\/p>\n\n\n\n

        Consigli sulla quantit\u00e0 di liquidi prima del riposo notturno<\/h2>\n\n\n\n

        Tra le raccomandazioni obbligatorie, come ad esempio non dormire mai con il busto, ci sono i consigli degli specialisti di limitare al massimo l’assunzione di liquidi in generale durante la gravidanza, e prima di dormire in modo particolare. \u00c8 bene scegliere bevande che abbiano un effetto calmante sul sistema nervoso, come t\u00e8 alle erbe, latte caldo. \u00c8 chiaro che il caff\u00e8 \u00e8 stato eliminato da tempo dalla dieta, ancor pi\u00f9 di notte, e non \u00e8 consigliabile bere neanche il t\u00e8 nero comune. <\/p>\n\n\n\n

        Una grande quantit\u00e0 di liquidi rappresenta un carico aggiuntivo sui reni, che gi\u00e0 lavorano a un ritmo intenso. Inoltre, la donna dovr\u00e0 alzarsi pi\u00f9 volte durante la notte, il che influisce negativamente sulla qualit\u00e0 del suo sonno. Per placare la sete \u00e8 sempre meglio bere acqua minerale pura in piccole quantit\u00e0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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