{"id":9423,"date":"2020-11-27T17:22:03","date_gmt":"2020-11-27T14:22:03","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1348"},"modified":"2025-06-01T01:49:20","modified_gmt":"2025-05-31T22:49:20","slug":"secondo-trimestre-fare-solo-esercizi-utili","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/secondo-trimestre-fare-solo-esercizi-utili\/","title":{"rendered":"Quali esercizi sono efficaci nel secondo trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Yoga sicuro per donne incinte<\/h2>\n\n\n\n

Dedicando maggiore attenzione all’attivit\u00e0 fisica, migliorerete significativamente le probabilit\u00e0 che il vostro stato durante il parto sar\u00e0 stabile e che il bambino nascer\u00e0 sano. Quindi – secondo trimestre: gli esercizi che possono essere svolti sono gi\u00e0 limitati. Pertanto, per evitare conseguenze spiacevoli, scegliete qualsiasi “sport” che vi piaccia: combinate pilates<\/a>, yoga e altre tecniche di rilassamento.<\/p>\n\n\n\n

Quali di questi sono adatti nel secondo trimestre – lo spieghiamo nell’articolo.<\/p>\n\n\n\n

Yoga per donne incinte: asana del secondo trimestre<\/h2>\n\n\n\n

A differenza del primo trimestre, nel secondo potrete permettervi un po’ pi\u00f9 di attivit\u00e0 fisica. Usate sia le posizioni che praticavate all’inizio della gravidanza sia aggiungete nuove.<\/p>\n\n\n\n

Aprite e chiudete la pratica con una calma Sukhasana – sedetevi a gambe incrociate e preparate il respiro, rallentando l’inspirazione e l’espirazione.<\/p>\n\n\n\n

In questo trimestre \u00e8 opportuno eseguire le asana con il metodo per le donne in gravidanza. Per maggiore comodit\u00e0, mettete due cuscini, coperte arrotolate o plaid sotto le gambe. Se avete dolore nella zona pelvica, evitate la posizione o limitate il tempo di permanenza, minimizzando la pressione e lo stiramento sulle gambe.<\/p>\n\n\n\n

Adottate la posizione di Adho Mukha Svanasana (posizione del cane) per prevenire o eliminare la stitichezza. Allo stesso tempo, allungherete la schiena e le gambe ed aprirete la zona delle spalle per facilitare la respirazione.<\/p>\n\n\n\n

Che dire della fitball<\/a> nel secondo trimestre?<\/h3>\n\n\n\n

Nei centri sportivi le fitball vengono utilizzate anche per le attivit\u00e0 ordinarie, e alcuni esperti raccomandano di usarla anche durante il parto. Ma potete iniziare a familiarizzare con la fitball anche a casa.<\/p>\n\n\n\n

Ecco un elenco di esercizi utili:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Sedetevi a piedi divaricati, allargate le gambe e mettete le mani sulle ginocchia. Utilizzando i fianchi e senza coinvolgere le gambe, muovete la fitball sotto di voi. A sinistra e a destra, indietro e in avanti.<\/li>\n\n\n\n
  2. Sollevate le braccia all’altezza del petto e iniziate a portarle indietro con un movimento leggero, unendo le scapole.<\/li>\n\n\n\n
  3. Stendete un tappetino e sedetevi a terra. Appoggiatevi dietro il corpo. Successivamente, piegate le gambe e stringete la palla tra le ginocchia. Ripetete la compressione e il rilassamento pi\u00f9 volte.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"Secondo<\/figure>\n\n\n\n

    Esercizi nel secondo trimestre. Elementi di pilates per future mamme<\/h2>\n\n\n\n

    Il pilates \u00e8 utile per le mamme perch\u00e9 combina carico statico, stretching e ginnastica sicura.<\/p>\n\n\n\n

    Provate questi esercizi:<\/p>\n\n\n\n

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    1. Sedetevi a terra, allargate le gambe e stendete le braccia ai lati. Iniziate a ruotare dolcemente il busto alternativamente a sinistra e a destra.<\/li>\n\n\n\n
    2. Alzatevi e sollevate le braccia contemporaneamente mentre inspirate. Durante l’espirazione, abbassate le braccia.<\/li>\n\n\n\n
    3. Mettiti a quattro zampe. Posiziona le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto il bacino. Inarca la schiena durante l’inspirazione e sollevala, portando il bacino verso l’interno, durante l’espirazione.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Sembra semplice? Se cerchi di eseguire mantenendo la tecnica corretta, i primi risultati \u2013 rilassamento, sollievo, miglioramento dell’umore e apertura del petto \u2013 li sentirai molto presto!<\/p>\n\n\n\n

      Allungarsi correttamente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Prima di tutto, lo stretching aiuter\u00e0 a prepararsi adeguatamente al parto e assicurer\u00e0 un buon flusso sanguigno per evitare che il bambino soffra di carenza di ossigeno.<\/p>\n\n\n\n

      Certo, nel secondo trimestre il ventre \u00e8 notevolmente aumentato e non ci si deve aspettare di allungarsi cos\u00ec profondamente come prima. Il bambino preme sull’area addominale e i polmoni, la schiena si tende di pi\u00f9 a causa del peso. Da qui derivano dolore, difficolt\u00e0 di respiro e altri problemi.<\/p>\n\n\n\n

      La regola d’oro \u00e8 non trascurare lo stretching, ma fare ci\u00f2 che \u00e8 comodo per il corpo. Avete sentito una resistenza naturale? Fermiamoci e non andiamo oltre.<\/p>\n\n\n\n

      Cosa facciamo:<\/p>\n\n\n\n