Quanto e quando fare esercizio nel terzo trimestre<\/h2>\n\n\n\n La prima met\u00e0 della giornata \u00e8 il momento migliore per fare esercizio fisico. Come in ogni altro caso, \u00e8 importante seguire le raccomandazioni relative agli intervalli prima e dopo i pasti. Gli esercizi nel terzo trimestre possono essere iniziati 2 ore dopo il pasto o 1 \u2013 1,5 ore prima di mangiare.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 consigliabile evitare una ginnastica prolungata: la durata delle sessioni non dovrebbe superare i 20-25 minuti. In questo intervallo di tempo, la futura mamma non si stancher\u00e0, soprattutto se eseguir\u00e0 movimenti calmi e fluidi. Durante l’esercizio fisico, la frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 110 battiti al minuto. Nelle ultime settimane prima del parto, si raccomanda di ridurre questo tempo del 20%. Tuttavia, il miglior indicatore durante la gravidanza \u00e8 sempre il proprio benessere. E ancora, il tema principale di tutte le attivit\u00e0 \u00e8: niente iniziative personali e un controllo medico costante.<\/p>\n\n\n\nQuali esercizi sono raccomandati per il terzo trimestre<\/h2>\n\n\n\n Selezionare esercizi per il terzo trimestre che non danneggino la futura mamma negli ultimi mesi e siano il pi\u00f9 adatti possibile per la ginnastica, \u00e8 possibile comprendendo quali processi fisiologici si verificano in questo periodo nell’organismo femminile. Basandosi su questa conoscenza, vale la pena scegliere tra un numero sufficiente di opzioni ginniche, che includono anche esercizi in posizione seduta con spalle rilassate e schiena completamente dritta, nonch\u00e9 in posizione “sdraiato di lato”. <\/p>\n\n\n\n
Si pu\u00f2 esercitarsi utilizzando una fitball ed eseguendo esercizi che escludono il supporto sull’addome. Tra gli esercizi per il terzo trimestre si possono utilizzare ginnastica respiratoria, cos\u00ec come elementi rilassanti di fitness. Gli esercizi che includono elementi appositamente selezionati di yoga perinatale saranno un’ottima preparazione al parto imminente.<\/p>\n\n\n\n
Yoga perinatale \u2013 esercizi per il terzo trimestre<\/h2>\n\n\n\n In questo periodo \u00e8 consigliabile utilizzare asana che sembrano appositamente create per questa delicata condizione e che combinano una potente carica energetica, controllo del respiro, fluidit\u00e0 nei movimenti. Gli specialisti sotto la cui guida verranno eseguiti questi esercizi nel 3\u00b0 trimestre aiuteranno a scegliere il miglior complesso, che deve essere esaminato e approvato dal medico che segue la gravidanza. <\/p>\n\n\n\n
Nel repertorio delle asana possono essere inclusi:<\/p>\n\n\n\n
\nmalasana \u2014 allevia il dolore nella zona lombare;<\/li>\n\n\n\n \u00abfarfalla\u00bb sdraiata \u2014 aiuta a eliminare il gonfiore;<\/li>\n\n\n\n shavasana \u2014 assicura il ripristino del respiro e il massimo rilassamento;<\/li>\n\n\n\n posizione del gatto \u2014 aiuta il bambino a posizionarsi correttamente per il parto;<\/li>\n\n\n\n viparita dandasana – allevia i dolori lombari, apre il torace, rafforza i muscoli stabilizzatori;<\/li>\n\n\n\n vrikshasana – asana multifunzionale che aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale e a rendere i muscoli interni della coscia elastici.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nEsercizi di Kegel \u2013 allenamento dei muscoli intimi<\/h2>\n\n\n\n Gli esercizi di Kegel sono un insieme di esercizi utile per le donne incinte in qualsiasi fase della gravidanza. Questo metodo era inizialmente destinato alle donne con problemi di incontinenza ed \u00e8 mirato a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Tuttavia, col tempo, \u00e8 diventato evidente che \u00e8 efficace anche durante la gravidanza, quando sui muscoli del bacino viene esercitata una pressione significativa dal feto. Se una donna non ha mai praticato il metodo Kegel prima della gravidanza, pu\u00f2 ad esempio eseguire un riscaldamento per “impostare” una corretta percezione del proprio corpo. <\/p>\n\n\n\n
Consiste nell’alternare la contrazione e il rilassamento dei muscoli vaginali, imitando l’interruzione della minzione. Tra gli esercizi del 3\u00ba trimestre vi \u00e8 la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico seguita da un rilassamento, che dovrebbe essere forte e massimo in durata. Efficace anche l’esercizio \u00abascensore\u00bb. Consiste nel contrarre lentamente e gradualmente i muscoli del perineo e nel ritornare altrettanto lentamente alla posizione di partenza.<\/p>\n\n\n\n
Come scegliere il carico ottimale<\/h2>\n\n\n\n Per tutte le domande relative alla scelta del complesso di esercizi ottimale nel 3\u00ba trimestre, cos\u00ec come per la scelta del carico ottimale, la donna incinta dovrebbe consultarsi con il proprio medico e seguire esattamente le sue raccomandazioni. Occorre considerare che nelle ultime settimane di gravidanza aumenta la pressione sulla colonna vertebrale e sull’arco plantare, si intensifica il carico sul cuore, avviene l’ingrandimento dell’utero, la respirazione diaframmatica \u00e8 difficoltosa, ed \u00e8 ostacolato il deflusso venoso dal bacino e dalle gambe. <\/p>\n\n\n\n
Gli esercizi in questo periodo sono mirati a migliorare la circolazione sanguigna in tutti gli organi e sistemi. Il carico complessivo dovrebbe essere ridotto e le sessioni non dovrebbero durare pi\u00f9 di 20 minuti. La ginnastica dovrebbe svolgersi in modo tranquillo, senza movimenti bruschi.<\/p>\n\n\n\nEsempio di esercizi per il terzo trimestre<\/h2>\n\n\n\n La ginnastica dovrebbe essere fatta solo se ci si sente bene e dopo aver consultato un medico. Tra gli esercizi sicuri ed efficaci nel terzo trimestre possono esserci i seguenti:<\/p>\n\n\n\n
\nRuotare il bacino intorno al proprio asse, stando in ginocchio. Senza tensione, eseguire possibilmente 10 volte in ogni direzione.<\/li>\n\n\n\n Seduti su una fitball, piegare le braccia alternativamente.<\/li>\n\n\n\n Per prevenire le vene varicose, per 2 minuti sdraiati sulla schiena e mettendo il piede su una palla, farla rotolare avanti e indietro o in cerchio.<\/li>\n\n\n\n Seduti in posizione del loto, stringere la palla con le mani con movimenti ritmici e leggeri.<\/li>\n\n\n\n Premere con i palmi l’uno contro l’altro, allontanando le mani dal petto e posizionandoli sotto il seno. Questo esercizio attiva l’afflusso di sangue alle ghiandole mammarie.<\/li>\n\n\n\n In ginocchio con le mani appoggiate a terra, inarcare la schiena verso l’alto e verso il basso.<\/li>\n\n\n\n Assumere la posizione del bambino, che permette di sentire come la tensione si allevia dal sacro, dalla zona lombare e dalla colonna vertebrale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nCome integrare il complesso principale<\/h2>\n\n\n\n Un buon complemento al complesso degli esercizi principali nel terzo trimestre pu\u00f2 essere la ginnastica respiratoria. Mentre si esegue, non bisogna trattenere troppo il respiro per evitare ipossia al bambino. La durata di ogni sessione non dovrebbe superare i 40 minuti. Il complesso solitamente include esercizi in cui si posiziona una mano sul petto, l’altra sulla zona dell’addome, inspirando ed espirando profondamente. La particolarit\u00e0 consiste nel fatto che al momento dell’inspirazione solo l’addome dovrebbe sollevarsi. <\/p>\n\n\n\n
Nel respiro diaframmatico, bisogna respirare attraverso il naso. Un altro esercizio di respirazione nel terzo trimestre pu\u00f2 consistere nel posizionare i palmi delle mani sulle costole, allargando i gomiti, e farli scivolare ai lati durante la respirazione, mantenendo il petto e l’addome immobili. Oppure, mettendo le mani sul petto e sull’addome, respirare in modo tale che solo il petto si alzi durante l’inspirazione.<\/p>\n\n\n\n
Come eseguire correttamente gli esercizi<\/h2>\n\n\n\n Quando si arriva agli ultimi mesi di gravidanza, \u00e8 necessario non solo selezionare un set di esercizi per il terzo trimestre, ma anche imparare a eseguirli correttamente. L’opzione ottimale \u00e8 lavorare con un allenatore certificato per lavorare con donne incinte. Lui o lei insegner\u00e0 come eseguire tutti i movimenti e assumere le posizioni corrette affinch\u00e9 l’allenamento sia piacevole e benefico. <\/p>\n\n\n\n
Se una futura mamma si allena da sola a casa, deve prestare attenzione alla respirazione durante l’esecuzione degli esercizi \u2014 inspirare durante il rilassamento e sempre espirare durante lo sforzo. Inoltre, bisogna prendere l’abitudine di iniziare sempre il set di esercizi nel terzo trimestre con un riscaldamento e finire con un defaticamento. Durante l’esecuzione di qualsiasi esercizio, evitare il supporto sull’addome e la tensione dei muscoli addominali.<\/p>\n\n\n\n
Puoi saperne di pi\u00f9 su esercizi e allenamenti dai nostri corsi online.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gli esercizi fisici per mantenere il corpo in forma dovrebbero idealmente essere parte integrante del mantenimento della salute e del benessere per le donne di…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":7037,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[670,679,661,664],"tags":[],"class_list":["post-9417","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dimagrimento-it","category-gravidanza-it","category-salute-delle-donne-it","category-yoga-it"],"yoast_head":"\n
Esercizi nel terzo trimestre \u2013 raccomandazioni per allenamenti sicuri<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L'ultimo trimestre di gravidanza \u00e8 associato al massimo sforzo fisico per il corpo della futura mamma. Gli esperti forniscono raccomandazioni su come praticare la ginnastica in modo utile in vista del parto imminente.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Esercizi nel terzo trimestre: come prepararsi al parto mantenendo un'ottima forma fisica\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L'ultimo trimestre di gravidanza \u00e8 associato al massimo sforzo fisico per il corpo della futura mamma. Gli esperti forniscono raccomandazioni su come praticare la ginnastica in modo utile in vista del parto imminente.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-22 10:01:00+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-31 22:48:36+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-exercising-with-help-reformer-pilates-class_1303-30173.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"987\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Esercizi nel terzo trimestre: come prepararsi al parto mantenendo un’ottima forma fisica\",\"datePublished\":\"2021-04-22 10:01:00+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 22:48:36+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/\"},\"wordCount\":2060,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-exercising-with-help-reformer-pilates-class_1303-30173.jpg\",\"articleSection\":[\"Dimagrimento\",\"Gravidanza\",\"Salute delle donne\",\"Yoga\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/\",\"name\":\"Esercizi nel terzo trimestre \u2013 raccomandazioni per allenamenti sicuri\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-exercising-with-help-reformer-pilates-class_1303-30173.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-22 10:01:00+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 22:48:36+00\",\"description\":\"L'ultimo trimestre di gravidanza \u00e8 associato al massimo sforzo fisico per il corpo della futura mamma. Gli esperti forniscono raccomandazioni su come praticare la ginnastica in modo utile in vista del parto imminente.\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-exercising-with-help-reformer-pilates-class_1303-30173.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-exercising-with-help-reformer-pilates-class_1303-30173.jpg\",\"width\":1480,\"height\":987,\"caption\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 3 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0435\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\",\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Evgeniya Sikach\"},\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Esercizi nel terzo trimestre \u2013 raccomandazioni per allenamenti sicuri","description":"L'ultimo trimestre di gravidanza \u00e8 associato al massimo sforzo fisico per il corpo della futura mamma. Gli esperti forniscono raccomandazioni su come praticare la ginnastica in modo utile in vista del parto imminente.","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Esercizi nel terzo trimestre: come prepararsi al parto mantenendo un'ottima forma fisica","og_description":"L'ultimo trimestre di gravidanza \u00e8 associato al massimo sforzo fisico per il corpo della futura mamma. Gli esperti forniscono raccomandazioni su come praticare la ginnastica in modo utile in vista del parto imminente.","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2021-04-22 10:01:00+00","article_modified_time":"2025-05-31 22:48:36+00","og_image":[{"width":1480,"height":987,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-exercising-with-help-reformer-pilates-class_1303-30173.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Evgeniya Sikach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Evgeniya Sikach","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/"},"author":{"name":"Evgeniya Sikach","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71"},"headline":"Esercizi nel terzo trimestre: come prepararsi al parto mantenendo un’ottima forma fisica","datePublished":"2021-04-22 10:01:00+00","dateModified":"2025-05-31 22:48:36+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/"},"wordCount":2060,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-exercising-with-help-reformer-pilates-class_1303-30173.jpg","articleSection":["Dimagrimento","Gravidanza","Salute delle donne","Yoga"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/","name":"Esercizi nel terzo trimestre \u2013 raccomandazioni per allenamenti sicuri","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-exercising-with-help-reformer-pilates-class_1303-30173.jpg","datePublished":"2021-04-22 10:01:00+00","dateModified":"2025-05-31 22:48:36+00","description":"L'ultimo trimestre di gravidanza \u00e8 associato al massimo sforzo fisico per il corpo della futura mamma. Gli esperti forniscono raccomandazioni su come praticare la ginnastica in modo utile in vista del parto imminente.","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-nel-terzo-trimestre-come-mantenere-la-forma-fisica\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-exercising-with-help-reformer-pilates-class_1303-30173.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-exercising-with-help-reformer-pilates-class_1303-30173.jpg","width":1480,"height":987,"caption":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 3 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0435"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71","name":"Evgeniya Sikach","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","caption":"Evgeniya Sikach"},"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9417"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9418,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9417\/revisions\/9418"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-young-woman-doing-prenatal-yoga-tree-pose_1163-1730-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-women-doing-yoga-gym_1157-33476-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-training-gym_1157-28849-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-training-gym_1157-28845-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-making-fitness-exercise_23-2148352216-1024x681.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-gym-doing-warmup-sitting-yoga-mat_169016-59104-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/pregnant-woman-doing-yoga-with-personal-trainer-yoga-trainer-assisting-pregnant-woman-while-doing-exercises-blonde-pregnant-woman-wearing-white-clothes_1157-51552-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/group-pregnant-fitness-women-holding-sport-mats_1163-1735-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n