{"id":9407,"date":"2020-11-27T14:05:44","date_gmt":"2020-11-27T11:05:44","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1317"},"modified":"2025-06-01T01:47:31","modified_gmt":"2025-05-31T22:47:31","slug":"sonno-nel-terzo-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/sonno-nel-terzo-trimestre\/","title":{"rendered":"Come Dormire Bene Durante la Gravidanza &#8211; Abitudini Corrette per il Sonno Nell&#8217;Ultimo Trimestre"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sento spesso la frase \u00abdormo male\u00bb dalle mamme nei programmi \u00abMomsLab\u00bb. Per migliorare la qualit\u00e0 del sonno nel terzo trimestre, vediamo cosa specificamente disturba:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sono superficiale. Vi svegliate spesso alle 2-3-4 del mattino senza motivo. Questo accade perch\u00e9 la fase del sonno \u00e8 superficiale e facilmente vi porta a uno stato di veglia.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c8 scomodo dormire. Qui sia la dimensione del ventre che le difficolt\u00e0 di respirazione sono d&#8217;intralcio, soprattutto dopo la cena serale, che non consigliamo in generale.<\/li>\n\n\n\n<li>Continuamente bisogno di andare in bagno. Vi siete sdraiate per 5 minuti, ma poi togliete di nuovo la coperta e correte per bisogni fisiologici. Tutto a causa della pressione del feto sulla vescica.<\/li>\n\n\n\n<li>Non vi sentite bene. Crampi muscolari, disagio allo stomaco, gonfiore, dolore alla schiena e all&#8217;area del bacino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non \u00e8 necessario sopportare, \u00abfinch\u00e9 tutto questo finisca\u00bb. Inoltre, dopo il parto alcune mamme continuano ad avere problemi. Questo significa che bisogna affrontarli gi\u00e0 adesso. Ci\u00f2 non solo migliorer\u00e0 il sonno, ma servir\u00e0 anche come prevenzione per i problemi della ripresa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-1024x682.jpg\" alt=\"Sonno nel terzo trimestre\" class=\"wp-image-6850\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-female-sleeping-armchair_197531-21267.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Quando \u00e8 scomodo dormire con la pancia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ricordate, l&#8217;importante \u00e8 che dormiate abbastanza. Se su internet avete letto un categorico \u00abno\u00bb sul dormire <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/praktika-hatha-jogi-upraznenia-dla-vytazenia-spiny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sulla schiena<\/a>, ma non riuscite ad addormentarvi in altro modo, dormite come siete abituati!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qualsiasi cambiamento nello stato del corpo, se siete coscienti, lo sentirete mentre dormite. Allora potrete cambiare posizione per trovarne una pi\u00f9 comoda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se \u00e8 difficile respirare ma volete ancora dormire sulla schiena, sdraiatevi di lato. Mettete un cuscino sotto un lato e noterete che respirate meglio. Inoltre, riduce il rischio di intorpidimento delle gambe e ostacola la circolazione sanguigna nel bacino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per chi non trova adatto il metodo precedente! C&#8217;\u00e8 l&#8217;opzione di dormire sul fianco sinistro per migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, in questo modo ridurrai ulteriormente il disagio e ti addormenterai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un cuscino extra pu\u00f2 aiutare a migliorare il sonno. Acquistane uno speciale per le donne incinte oppure usane uno normale. Mettilo sotto i piedi per facilitare il ritorno venoso, o tra le ginocchia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-683x1024.jpg\" alt=\"Sonno nel terzo trimestre\" class=\"wp-image-6849\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/high-angle-pregnant-woman-using-nursing-pillow_23-2150490944.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Visite frequenti al bagno e sonno nel terzo trimestre<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se ci sono problemi e non riesci a dormire bene, prova questi metodi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>non bere acqua di notte, consumare la maggior parte dei liquidi al mattino e durante il giorno;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>quando usi il bagno, piegati in avanti il pi\u00f9 possibile &#8211; in questo modo svuoterai completamente la vescica;<\/li>\n\n\n\n<li>escludi indicazioni mediche &#8211; consulta il medico, fai analisi per rilevare eventuali infezioni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Come dormire quando sei incinta e nervosa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un futura mamma prova uno stress particolare. C&#8217;\u00e8 ansia per il parto imminente e per il benessere delle relazioni familiari. A volte i pensieri spiacevoli sfuggono al controllo e non si riesce a dormire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cosa fare quando succede troppo spesso:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Imposta un promemoria sul telefono per andare a letto, anche se non hai sonno. Cerca di alzarti alla stessa ora in ogni circostanza per abituare il corpo a un ritmo regolare.<\/li>\n\n\n\n<li>Crea un rituale serale. Ad esempio, una passeggiata di un&#8217;ora vicino a casa, una doccia calda prima di dormire o tutto insieme! In questo modo calmi e prepari la mente al sonno.<\/li>\n\n\n\n<li>Richiedi un massaggio da una persona cara. Non solo riceverai una dose di dopamina, l&#8217;ormone della &#8220;vicinanza&#8221;, ma migliorerai anche la circolazione sanguigna e ridurrai lo stress.<\/li>\n\n\n\n<li>Non rimanere sdraiato per pi\u00f9 di 30 minuti. Se l&#8217;atteso sonno non sopraggiunge, non sforzarti. In questo modo peggiori lo stress. D\u00ec a te stesso: \u00abSe non mi addormento entro 5 minuti, allora leggo un libro\u00bb. E fallo davvero. Distraiti e allevia la pressione mentale. Dopo un altro paragrafo del romanzo non ti accorgerai di come sbucher\u00e0 lo sbadiglio e avrai di nuovo voglia di dormire! Importante! Non usare il telefono cellulare, il laptop o la TV come distrazione: lo schermo blu e il caos delle informazioni non fanno che agitare e risvegliare il sistema nervoso. Controlla la temperatura nella stanza. Idealmente dovrebbe essere tra i 18 e i 22 gradi. Regola con la ventilazione e la finestra aperta.<\/li>\n\n\n\n<li>Elimina la luce. Se una fastidiosa lampada brilla attraverso la finestra, compra tende oscuranti o persiane. Un&#8217;opzione economica \u00e8 una maschera per dormire.<\/li>\n\n\n\n<li>Controlla se i vestiti ti stringono, se stai sudando eccessivamente a causa del tessuto o se graffiano. Forse \u00e8 proprio questo il dettaglio fastidioso che non noti.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-683x1024.jpg\" alt=\"Sonno nel terzo trimestre\" class=\"wp-image-6846\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-683x1024.jpg 683w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-200x300.jpg 200w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-67x100.jpg 67w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852-300x450.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/close-up-young-pregnant-woman-sleeping_23-2149144852.jpg 740w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ancora non riesci a dormire? 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