![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-yogi-attractive-woman-cow-pose-home-interior_1163-4438-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nQuali sono i benefici dello sport per le donne in gravidanza nel primo trimestre<\/a>?<\/h3>\n\n\n\nI primi tre mesi di gravidanza modificano significativamente il funzionamento del corpo della madre, e per il bambino sono in molti modi decisivi, poich\u00e9 in questo periodo si formano tutti gli organi e i sistemi. L’attivit\u00e0 fisica regolare influisce positivamente sulla salute della donna incinta e del feto in crescita. L’antica saggezza dice che il movimento \u00e8 vita, ed \u00e8 attuale anche in attesa dell’arrivo di una nuova vita. Miglioramento dello scambio di ossigeno, ottimizzazione del funzionamento di tutti i sistemi del corpo, contributo alla propria bellezza e salute, oltre alla cura di una prole forte: ecco cosa porta nella vita della futura mamma un’attivit\u00e0 fisica ragionevole e moderata.<\/p>\n\n\n\n
Vantaggi degli allenamenti regolari nel 1\u00b0 trimestre:<\/h3>\n\n\n\n\n- rispetto alle future mamme sedentarie, quelle attive portano a termine la gravidanza pi\u00f9 facilmente e hanno un parto pi\u00f9 agevole;<\/li>\n\n\n\n
- si riduce significativamente la sensazione di stanchezza cronica, migliora l’umore e scompare l’insonnia, poich\u00e9 il movimento favorisce la produzione degli ormoni della felicit\u00e0;<\/li>\n\n\n\n
- la nausea diminuisce o non si manifesta affatto;<\/li>\n\n\n\n
- si previene la comparsa di edemi;<\/li>\n\n\n\n
- si minimizza il rischio di ipossia fetale: il bambino non sar\u00e0 a rischio di carenza di ossigeno, poich\u00e9 il sangue placentare \u00e8 costantemente ossigenato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quanto sport fare nel primo trimestre?<\/h3>\n\n\n\n
Dipende dal livello di preparazione della donna incinta e dal suo stato di salute. Allenamenti regolari di 10-20 minuti al giorno sono un carico assolutamente sufficiente. Per chi non \u00e8 abituata a un’attivit\u00e0 costante, si possono eseguire esercizi a giorni alterni, completandoli con passeggiate all’aria aperta e, se possibile, nuoto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-woman-practicing-meditation_23-2149163270-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nControindicazioni per l’esercizio fisico in gravidanza<\/h3>\n\n\n\n
Il programma che la futura mamma sceglie per gli allenamenti regolari deve essere delicato. Nel primo trimestre il pancione<\/a> ancora non si manifesta, ma la donna \u00e8 gi\u00e0 incinta e responsabile della salute del suo bambino.<\/p>\n\n\n\nQuando non \u00e8 consigliabile praticare?<\/h3>\n\n\n\n
Quando il medico \u00e8 contrario! \u00c8 indispensabile consultarsi con lui prima di iniziare l’attivit\u00e0 fisica. Alcune condizioni della gravidanza escludono temporaneamente l’esercizio fisico, ad esempio, il tono elevato dell’utero.<\/p>\n\n\n\n
Ovviamente, bisogna sospendere l’allenamento in caso di grave nausea, mal di testa, malattia infettiva. \u00c8 improbabile che il medico consigli la ginnastica a una donna in attesa di gemelli o terzine. Non se ne parla nemmeno in caso di minaccia di aborto spontaneo.<\/p>\n\n\n\n
Non sono assolutamente raccomandate: asana di yoga non adattate.<\/p>\n\n\n\n
Durante l’esecuzione degli esercizi \u00e8 iniziata la dispnea? Bisogner\u00e0 interrompere l’allenamento: significa che anche al bambino manca l’ossigeno. Non dovresti esagerare, il carico deve essere accettabile e non eccessivo.<\/p>\n\n\n\n
Quali tipi di esercizi sono consigliati nel primo trimestre?<\/h3>\n\n\n\n
Tutti gli elementi del fitness, ginnastica o yoga, che vengono eseguiti a un ritmo misurato, senza movimenti bruschi e posizioni innaturali complesse.<\/p>\n\n\n\n
Attivit\u00e0 sportive nel primo trimestre:<\/h4>\n\n\n\n\n- ginnastica respiratoria<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- esercizi per le anche<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- attivit\u00e0 – prevenzione delle vene varicose;<\/li>\n\n\n\n
- esecuzione di asana yoga adattate<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- spostamento del centro di gravit\u00e0;<\/li>\n\n\n\n
- rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico e del torace.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Si possono scegliere esercizi adatti dal corso online<\/a> del progetto, distribuiti nel programma per trimestre.<\/p>\n\n\n\n\u00c8 pi\u00f9 efficace allenarsi all’aria aperta o a casa, avendo precedentemente arieggiato la stanza.<\/p>\n\n\n\n![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/women-training-yoga-mat-full-shot_23-2148938433-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nRiscaldamento prima dell’inizio degli esercizi<\/h4>\n\n\n\n
Un semplice riscaldamento del corpo \u00e8 necessario prima di ogni sessione di allenamento. Il riscaldamento<\/a> pu\u00f2 includere vari esercizi. Diversi metodi con tecniche dettagliate sono disponibili online sul corso momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\nElementi di yoga per il primo trimestre<\/h3>\n\n\n\n
I complessi avanzati e difficili non sono adatti alle donne incinte, ma le asana adattate, che vengono eseguite senza disagio, possono portare molti benefici.<\/p>\n\n\n\n
Ecco quali elementi di hatha yoga sono raccomandati nel primo trimestre di gravidanza.<\/p>\n\n\n\n
Posizione di partenza: le gambe sono piegate alle ginocchia, la donna \u00e8 seduta sui talloni, le gambe sono sul tappetino o su un cuscino.<\/p>\n\n\n\n
\n- \u00abTesta di mucca\u00bb: le gambe sono incrociate con le ginocchia una sopra l’altra, i piedi delle gambe piegate allineati con i fianchi, i palmi sono intrecciati dietro la schiena.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abFarfalla\u00bb<\/a>: una posizione seduta in cui i piedi sono uniti, e le gambe piegate sono abbassate al pavimento con le ginocchia da una donna, premendo leggermente su di loro con le mani, quindi le solleva di nuovo.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abDiamante\u00bb<\/a>: una posizione seduta, con la schiena dritta, le gambe piegate, e il bacino appoggiato sulla parte interna dei piedi.<\/li>\n\n\n\n
- Rilassamento<\/a>: sdraiarsi sulla schiena, gambe distese, bacino premuto a terra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-does-yoga-home-new-year-christmas-background_343596-4502-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nElementi di fitness e ginnastica nel primo trimestre<\/h3>\n\n\n\n
\u00c8 opportuno scegliere esercizi senza salti o altri movimenti bruschi, evitando qualsiasi elemento di peso. Forniamo gli elementi pi\u00f9 efficaci, con cui \u00e8 possibile formare un complesso regolare.<\/p>\n\n\n\n
\n- Esercizi di respirazione<\/a> vengono eseguiti secondo il principio del pilates: bisogna immaginare che tra le costole ci sia un palloncino che va gonfiato con l’aria. In piedi su una superficie rigida, \u00e8 necessario fare 10-15 respiri profondi, lenti e calmi, “rilasciando” l’aria dal palloncino immaginario.<\/li>\n\n\n\n
- Elementi di stretching. Qui non bisogna esagerare, preferendo opzioni confortevoli:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- dalla posizione “seduto sui talloni” allungati in avanti cercando di toccare il pavimento con la fronte;<\/li>\n\n\n\n
- seduto, piegare la schiena verso le ginocchia;<\/li>\n\n\n\n
- siediti, allarga le gambe, inclinandoti delicatamente verso i lati;<\/li>\n\n\n\n
- seduto, piega le gambe alle ginocchia, piegale a sinistra e a destra a un ritmo molto tranquillo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
\n- Gli esercizi per i muscoli pelvici<\/a> vengono eseguiti in piedi. Divarica leggermente le gambe, appoggia le mani sui fianchi e ruota il bacino in entrambe le direzioni in modo alternato per 5 volte.<\/li>\n\n\n\n
- Esercizi per i muscoli del petto. Posizione verticale, spalle aperte, braccia piegate ai gomiti e poste davanti al petto. Unire o sovrapporre le mani, espirare e premere. Durante l’espirazione rilassarsi, rivolgere i palmi verso di s\u00e9. Ripetere 10 volte.<\/li>\n\n\n\n
- Esercizi con il fitball<\/a>. Questa grande palla \u00e8 molto utile per alleviare la tensione e rafforzare i legamenti. In seguito sar\u00e0 molto utile per attivit\u00e0 con il bambino. Nel primo trimestre, si possono eseguire i seguenti elementi di ginnastica:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n- fitball dietro la schiena della donna seduta, lei lentamente “scivola” su di esso con i glutei e poi scende gi\u00f9 altrettanto lentamente, 3-5 ripetizioni;<\/li>\n\n\n\n
- incinta seduta sul fitball, rotazione del bacino in entrambe le direzioni;<\/li>\n\n\n\n
- in ginocchio davanti alla palla, stringerla contemporaneamente con entrambe le mani;<\/li>\n\n\n\n
- palla stretta tra le gambe in posizione seduta, compressione della palla e rilascio della pressione.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Il programma dovrebbe consistere in un riscaldamento e 2-3 esercizi per ciascun gruppo. \u00c8 meglio terminare l’allenamento con delle procedure rilassanti.<\/p>\n\n\n\n![\"Esercizi](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/portrait-beautiful-athletic-woman-home-doing-workout-watching-fitness-instructor-video_1258-253426-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nQualsiasi forma ragionevole di attivit\u00e0 fisica nel primo trimestre sar\u00e0 vantaggiosa per la donna incinta e il futuro bambino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Esercizi per donne incinte nel primo trimestre Molte future mamme si chiedono: \u00abSono al primo trimestre di gravidanza, posso fare sport?\u00bb Esercizi fisici ragionevoli, se…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[661],"tags":[],"class_list":["post-9399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute-delle-donne-it"],"yoast_head":"\n
Sport e allenamenti per donne incinte nel primo trimestre - esercizi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Attivit\u00e0 fisica per le donne incinte nel 1\u00b0 trimestre\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-27 10:14:08+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-31 22:46:43+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"986\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Attivit\u00e0 fisica per le donne incinte nel 1\u00b0 trimestre\",\"datePublished\":\"2020-11-27 10:14:08+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 22:46:43+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\"},\"wordCount\":1220,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"articleSection\":[\"Salute delle donne\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\",\"name\":\"Sport e allenamenti per donne incinte nel primo trimestre - esercizi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-27 10:14:08+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 22:46:43+00\",\"description\":\"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"width\":1480,\"height\":986,\"caption\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 1 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0435\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\",\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Evgeniya Sikach\"},\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sport e allenamenti per donne incinte nel primo trimestre - esercizi","description":"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Attivit\u00e0 fisica per le donne incinte nel 1\u00b0 trimestre","og_description":"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2020-11-27 10:14:08+00","article_modified_time":"2025-05-31 22:46:43+00","og_image":[{"width":1480,"height":986,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Evgeniya Sikach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Evgeniya Sikach","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"6 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/"},"author":{"name":"Evgeniya Sikach","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71"},"headline":"Attivit\u00e0 fisica per le donne incinte nel 1\u00b0 trimestre","datePublished":"2020-11-27 10:14:08+00","dateModified":"2025-05-31 22:46:43+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/"},"wordCount":1220,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","articleSection":["Salute delle donne"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/","name":"Sport e allenamenti per donne incinte nel primo trimestre - esercizi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","datePublished":"2020-11-27 10:14:08+00","dateModified":"2025-05-31 22:46:43+00","description":"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","width":1480,"height":986,"caption":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 1 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0435"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71","name":"Evgeniya Sikach","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","caption":"Evgeniya Sikach"},"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9399"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9400,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399\/revisions\/9400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- \n
- rispetto alle future mamme sedentarie, quelle attive portano a termine la gravidanza pi\u00f9 facilmente e hanno un parto pi\u00f9 agevole;<\/li>\n\n\n\n
- si riduce significativamente la sensazione di stanchezza cronica, migliora l’umore e scompare l’insonnia, poich\u00e9 il movimento favorisce la produzione degli ormoni della felicit\u00e0;<\/li>\n\n\n\n
- la nausea diminuisce o non si manifesta affatto;<\/li>\n\n\n\n
- si previene la comparsa di edemi;<\/li>\n\n\n\n
- si minimizza il rischio di ipossia fetale: il bambino non sar\u00e0 a rischio di carenza di ossigeno, poich\u00e9 il sangue placentare \u00e8 costantemente ossigenato.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quanto sport fare nel primo trimestre?<\/h3>\n\n\n\n
Dipende dal livello di preparazione della donna incinta e dal suo stato di salute. Allenamenti regolari di 10-20 minuti al giorno sono un carico assolutamente sufficiente. Per chi non \u00e8 abituata a un’attivit\u00e0 costante, si possono eseguire esercizi a giorni alterni, completandoli con passeggiate all’aria aperta e, se possibile, nuoto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nControindicazioni per l’esercizio fisico in gravidanza<\/h3>\n\n\n\n
Il programma che la futura mamma sceglie per gli allenamenti regolari deve essere delicato. Nel primo trimestre il pancione<\/a> ancora non si manifesta, ma la donna \u00e8 gi\u00e0 incinta e responsabile della salute del suo bambino.<\/p>\n\n\n\n
Quando non \u00e8 consigliabile praticare?<\/h3>\n\n\n\n
Quando il medico \u00e8 contrario! \u00c8 indispensabile consultarsi con lui prima di iniziare l’attivit\u00e0 fisica. Alcune condizioni della gravidanza escludono temporaneamente l’esercizio fisico, ad esempio, il tono elevato dell’utero.<\/p>\n\n\n\n
Ovviamente, bisogna sospendere l’allenamento in caso di grave nausea, mal di testa, malattia infettiva. \u00c8 improbabile che il medico consigli la ginnastica a una donna in attesa di gemelli o terzine. Non se ne parla nemmeno in caso di minaccia di aborto spontaneo.<\/p>\n\n\n\n
Non sono assolutamente raccomandate: asana di yoga non adattate.<\/p>\n\n\n\n
Durante l’esecuzione degli esercizi \u00e8 iniziata la dispnea? Bisogner\u00e0 interrompere l’allenamento: significa che anche al bambino manca l’ossigeno. Non dovresti esagerare, il carico deve essere accettabile e non eccessivo.<\/p>\n\n\n\n
Quali tipi di esercizi sono consigliati nel primo trimestre?<\/h3>\n\n\n\n
Tutti gli elementi del fitness, ginnastica o yoga, che vengono eseguiti a un ritmo misurato, senza movimenti bruschi e posizioni innaturali complesse.<\/p>\n\n\n\n
Attivit\u00e0 sportive nel primo trimestre:<\/h4>\n\n\n\n
- \n
- ginnastica respiratoria<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- esercizi per le anche<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- attivit\u00e0 – prevenzione delle vene varicose;<\/li>\n\n\n\n
- esecuzione di asana yoga adattate<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- spostamento del centro di gravit\u00e0;<\/li>\n\n\n\n
- rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico e del torace.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Si possono scegliere esercizi adatti dal corso online<\/a> del progetto, distribuiti nel programma per trimestre.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 pi\u00f9 efficace allenarsi all’aria aperta o a casa, avendo precedentemente arieggiato la stanza.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nRiscaldamento prima dell’inizio degli esercizi<\/h4>\n\n\n\n
Un semplice riscaldamento del corpo \u00e8 necessario prima di ogni sessione di allenamento. Il riscaldamento<\/a> pu\u00f2 includere vari esercizi. Diversi metodi con tecniche dettagliate sono disponibili online sul corso momslab.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Elementi di yoga per il primo trimestre<\/h3>\n\n\n\n
I complessi avanzati e difficili non sono adatti alle donne incinte, ma le asana adattate, che vengono eseguite senza disagio, possono portare molti benefici.<\/p>\n\n\n\n
Ecco quali elementi di hatha yoga sono raccomandati nel primo trimestre di gravidanza.<\/p>\n\n\n\n
Posizione di partenza: le gambe sono piegate alle ginocchia, la donna \u00e8 seduta sui talloni, le gambe sono sul tappetino o su un cuscino.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- \u00abTesta di mucca\u00bb: le gambe sono incrociate con le ginocchia una sopra l’altra, i piedi delle gambe piegate allineati con i fianchi, i palmi sono intrecciati dietro la schiena.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abFarfalla\u00bb<\/a>: una posizione seduta in cui i piedi sono uniti, e le gambe piegate sono abbassate al pavimento con le ginocchia da una donna, premendo leggermente su di loro con le mani, quindi le solleva di nuovo.<\/li>\n\n\n\n
- \u00abDiamante\u00bb<\/a>: una posizione seduta, con la schiena dritta, le gambe piegate, e il bacino appoggiato sulla parte interna dei piedi.<\/li>\n\n\n\n
- Rilassamento<\/a>: sdraiarsi sulla schiena, gambe distese, bacino premuto a terra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nElementi di fitness e ginnastica nel primo trimestre<\/h3>\n\n\n\n
\u00c8 opportuno scegliere esercizi senza salti o altri movimenti bruschi, evitando qualsiasi elemento di peso. Forniamo gli elementi pi\u00f9 efficaci, con cui \u00e8 possibile formare un complesso regolare.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Esercizi di respirazione<\/a> vengono eseguiti secondo il principio del pilates: bisogna immaginare che tra le costole ci sia un palloncino che va gonfiato con l’aria. In piedi su una superficie rigida, \u00e8 necessario fare 10-15 respiri profondi, lenti e calmi, “rilasciando” l’aria dal palloncino immaginario.<\/li>\n\n\n\n
- Elementi di stretching. Qui non bisogna esagerare, preferendo opzioni confortevoli:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- dalla posizione “seduto sui talloni” allungati in avanti cercando di toccare il pavimento con la fronte;<\/li>\n\n\n\n
- seduto, piegare la schiena verso le ginocchia;<\/li>\n\n\n\n
- siediti, allarga le gambe, inclinandoti delicatamente verso i lati;<\/li>\n\n\n\n
- seduto, piega le gambe alle ginocchia, piegale a sinistra e a destra a un ritmo molto tranquillo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
- \n
- Gli esercizi per i muscoli pelvici<\/a> vengono eseguiti in piedi. Divarica leggermente le gambe, appoggia le mani sui fianchi e ruota il bacino in entrambe le direzioni in modo alternato per 5 volte.<\/li>\n\n\n\n
- Esercizi per i muscoli del petto. Posizione verticale, spalle aperte, braccia piegate ai gomiti e poste davanti al petto. Unire o sovrapporre le mani, espirare e premere. Durante l’espirazione rilassarsi, rivolgere i palmi verso di s\u00e9. Ripetere 10 volte.<\/li>\n\n\n\n
- Esercizi con il fitball<\/a>. Questa grande palla \u00e8 molto utile per alleviare la tensione e rafforzare i legamenti. In seguito sar\u00e0 molto utile per attivit\u00e0 con il bambino. Nel primo trimestre, si possono eseguire i seguenti elementi di ginnastica:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- fitball dietro la schiena della donna seduta, lei lentamente “scivola” su di esso con i glutei e poi scende gi\u00f9 altrettanto lentamente, 3-5 ripetizioni;<\/li>\n\n\n\n
- incinta seduta sul fitball, rotazione del bacino in entrambe le direzioni;<\/li>\n\n\n\n
- in ginocchio davanti alla palla, stringerla contemporaneamente con entrambe le mani;<\/li>\n\n\n\n
- palla stretta tra le gambe in posizione seduta, compressione della palla e rilascio della pressione.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Il programma dovrebbe consistere in un riscaldamento e 2-3 esercizi per ciascun gruppo. \u00c8 meglio terminare l’allenamento con delle procedure rilassanti.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nQualsiasi forma ragionevole di attivit\u00e0 fisica nel primo trimestre sar\u00e0 vantaggiosa per la donna incinta e il futuro bambino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Esercizi per donne incinte nel primo trimestre Molte future mamme si chiedono: \u00abSono al primo trimestre di gravidanza, posso fare sport?\u00bb Esercizi fisici ragionevoli, se…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[661],"tags":[],"class_list":["post-9399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute-delle-donne-it"],"yoast_head":"\n
Sport e allenamenti per donne incinte nel primo trimestre - esercizi<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Attivit\u00e0 fisica per le donne incinte nel 1\u00b0 trimestre\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MomsLab\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-27 10:14:08+00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-31 22:46:43+00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"986\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Evgeniya Sikach\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\"},\"author\":{\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\"},\"headline\":\"Attivit\u00e0 fisica per le donne incinte nel 1\u00b0 trimestre\",\"datePublished\":\"2020-11-27 10:14:08+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 22:46:43+00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\"},\"wordCount\":1220,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"articleSection\":[\"Salute delle donne\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\",\"name\":\"Sport e allenamenti per donne incinte nel primo trimestre - esercizi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"datePublished\":\"2020-11-27 10:14:08+00\",\"dateModified\":\"2025-05-31 22:46:43+00\",\"description\":\"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg\",\"width\":1480,\"height\":986,\"caption\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 1 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0435\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"name\":\"MomsLab\",\"description\":\"MomsLab\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"MomsLab\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg\",\"width\":1024,\"height\":1024,\"caption\":\"MomsLab\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71\",\"name\":\"Evgeniya Sikach\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Evgeniya Sikach\"},\"url\":\"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sport e allenamenti per donne incinte nel primo trimestre - esercizi","description":"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"Attivit\u00e0 fisica per le donne incinte nel 1\u00b0 trimestre","og_description":"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc","og_url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/","og_site_name":"MomsLab","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/","article_published_time":"2020-11-27 10:14:08+00","article_modified_time":"2025-05-31 22:46:43+00","og_image":[{"width":1480,"height":986,"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Evgeniya Sikach","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Evgeniya Sikach","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"6 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/"},"author":{"name":"Evgeniya Sikach","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71"},"headline":"Attivit\u00e0 fisica per le donne incinte nel 1\u00b0 trimestre","datePublished":"2020-11-27 10:14:08+00","dateModified":"2025-05-31 22:46:43+00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/"},"wordCount":1220,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","articleSection":["Salute delle donne"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/","name":"Sport e allenamenti per donne incinte nel primo trimestre - esercizi","isPartOf":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","datePublished":"2020-11-27 10:14:08+00","dateModified":"2025-05-31 22:46:43+00","description":"Quali esercizi sono consigliati per le donne incinte nel primo trimestre? Lo sport \u00e8 sconsigliato all'inizio della gravidanza? Leggi qui 25bc","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/attivita-fisica-per-le-donne-incinte-nel-1-trimestre\/#primaryimage","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/full-shot-woman-training-with-yoga-mat_23-2148938422.jpg","width":1480,"height":986,"caption":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 1 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0435"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","name":"MomsLab","description":"MomsLab","publisher":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#organization","name":"MomsLab","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","contentUrl":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/multicolor.jpg","width":1024,"height":1024,"caption":"MomsLab"},"image":{"@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/411203776330965\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/2fa72662f9b70a870b84cd77ed5d8b71","name":"Evgeniya Sikach","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/momslab.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ccdada416314464bd2191de7a54359e9c9254f8728650e91a579433cfc3ee769?s=96&d=mm&r=g","caption":"Evgeniya Sikach"},"url":"https:\/\/momslab.app\/blog\/author\/evgeniya\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9399"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9400,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9399\/revisions\/9400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Gli esercizi per i muscoli pelvici<\/a> vengono eseguiti in piedi. Divarica leggermente le gambe, appoggia le mani sui fianchi e ruota il bacino in entrambe le direzioni in modo alternato per 5 volte.<\/li>\n\n\n\n
- Elementi di stretching. Qui non bisogna esagerare, preferendo opzioni confortevoli:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \u00abDiamante\u00bb<\/a>: una posizione seduta, con la schiena dritta, le gambe piegate, e il bacino appoggiato sulla parte interna dei piedi.<\/li>\n\n\n\n
- esercizi per le anche<\/a>;<\/li>\n\n\n\n
- ginnastica respiratoria<\/a>;<\/li>\n\n\n\n