{"id":9397,"date":"2020-11-27T12:57:06","date_gmt":"2020-11-27T09:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1291"},"modified":"2025-06-01T01:46:17","modified_gmt":"2025-05-31T22:46:17","slug":"yoga-in-aereo-asana-per-donne-incinte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/yoga-in-aereo-asana-per-donne-incinte\/","title":{"rendered":"Yoga in Aereo: Asana per Donne Incinte"},"content":{"rendered":"\n

Allenamento di yoga durante il volo<\/h2>\n\n\n\n

Le donne incinte possono viaggiare? Certamente s\u00ec, e forse \u00e8 anche necessario! Le emozioni positive e le nuove esperienze sono estremamente importanti per la futura mamma. Tuttavia, la questione dei voli deve essere assolutamente risolta con il medico curante, poich\u00e9 la gravidanza \u00e8 diversa per ogni donna. Di solito, nel secondo trimestre, con una gravidanza normale, i ginecologi lasciano andare le loro pazienti in viaggi che prevedono voli senza preoccupazioni. E, per inciso, non considerano il volo in aereo un motivo per modificare il programma di allenamento<\/a>,<\/a> \u00e8 solo necessario selezionare esercizi specifici di yoga per il volo. Quindi, cosa c’\u00e8 da sapere sulle regole del volo e come compensare l’assenza di una pratica quotidiana completa?<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Regole di volo sicuro per la futura mamma<\/h3>\n\n\n\n

\u2022 Durante la preparazione, non dimenticare di acquistare calze o calzini speciali per prevenire la formazione di coaguli nei vasi delle gambe.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Gli stress non servono alle future mamme: per non sprecare nervi nell’agitazione e nella fretta, \u00e8 importante pianificare attentamente la preparazione e recarsi in anticipo all’aeroporto.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Non bisogna innervosirsi nemmeno per l’esposizione allo scanner (molti temono di danneggiare il bambino in questo modo). Il metodo di controllo di contatto non \u00e8 stato abolito e le donne incinte hanno il diritto inviolabile di scegliere proprio quello.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 In generale, non bisogna esitare a chiedere aiuto. Ad esempio, quando si ritira il bagaglio, \u00e8 ragionevole chiedere agli uomini accanto di togliere la valigia dal nastro trasportatore. Come dimostra la pratica, la maggior parte delle persone \u00e8 molto gentile con le donne incinte e risponde felicemente alle richieste.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 In aereo, \u00e8 meglio scegliere un posto vicino al corridoio per avere la possibilit\u00e0 di andare in bagno senza ostacoli e alzarsi per muoversi un po’.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Seguire il consiglio di bere pi\u00f9 acqua per evitare la disidratazione non sar\u00e0 un problema, se si rispettano le regole del punto precedente.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Il volo non \u00e8 una scusa per saltare l’allenamento: elenco di esercizi di yoga da fare in aereo<\/h3>\n\n\n\n

Gli esperti consigliano un breve elenco di esercizi di hatha yoga da fare durante il volo, che non richiedono molto spazio:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rotazioni della testa;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 una delle modifiche della sequenza \u00abgatto-mucca\u00bb (marjariasana – goasana);<\/p>\n\n\n\n

\u2022 la posizione \u00abcaviglie-ginocchia\u00bb da seduti;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rotazioni delle caviglie;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 esercizi per i muscoli del pavimento pelvico.<\/p>\n\n\n\n

Il primo esercizio \u00e8 utile per alleviare la tensione nel collo e la rigidit\u00e0 nei muscoli delle spalle. Durante l’esecuzione, la colonna vertebrale dovrebbe essere diritta, le spalle distese e abbassate, e le mani poggiate sulle cosce. Da questa posizione, chiudete gli occhi e rilassatevi, quindi lentamente fate alcuni movimenti circolari con la testa: prima verso destra, poi verso sinistra. \u00c8 importante muoversi molto dolcemente e prestare attenzione alle sensazioni: un disagio in qualsiasi punto \u00e8 un motivo per fermarsi in quella posizione e respirare un po’. Ovviamente, non si tratta di superare sensazioni dolorose.<\/p>\n\n\n\n

Per eseguire la seconda asana, siediti sul bordo della sedia e assumi una posizione simile a quella di partenza dell’esercizio precedente. La colonna vertebrale deve essere dritta, le spalle rilassate e le mani posizionate sulle cosce. Dopo un respiro profondo, espirando, curva la colonna vertebrale. Inspirando, torna alla posizione di partenza, ed espirando di nuovo curva la schiena. Respira lentamente; l’esercizio pu\u00f2 essere ripetuto per 10-15 respiri.<\/p>\n\n\n\n

Il terzo esercizio \u00e8 necessario per allungare l’articolazione dell’anca e si svolge come segue. Sedendoti sul bordo della sedia, piega il ginocchio destro e appoggia la caviglia sulla parte superiore del ginocchio della gamba sinistra. Mantieni questa posizione per cinque cicli di respiro, quindi ripeti dall’altro lato. \u00c8 importante controllare la respirazione: deve essere calma e regolare. Un errore tipico in questo esercizio \u00e8 la postura incurvata: \u00e8 importante mantenere la schiena dritta.<\/p>\n\n\n\n

Nell’esercizio penultimo, che serve a migliorare la circolazione sanguigna, le gambe vengono allargate alla larghezza delle spalle e si ruotano le caviglie cinque volte in un senso, cinque volte nell’altro. Si pu\u00f2 anche sollevarsi pi\u00f9 volte sulla punta dei piedi, per poi scendere lentamente sui talloni.<\/p>\n\n\n\n

Infine, l’esercizio per i muscoli del pavimento pelvico<\/a>, che aiuta con i problemi di incontinenza e insegna il corretto lavoro muscolare durante il parto. I muscoli del pavimento pelvico possono essere percepiti tossendo leggermente. L’esercizio consiste nel contrarre e rilassare questi muscoli alternativamente. \u00c8 importante assicurarsi che l’addome non sia teso durante l’esecuzione. Nella prima fase, i muscoli si contraggono durante l’inspirazione e si rilassano durante l’espirazione. Nella seconda fase, i movimenti accelerano senza legarli alla respirazione. Nella terza fase, il processo invece rallenta: ciascuna parte viene eseguita in cinque-sette conteggi. Nella fase finale, l’esercizio diventa leggermente pi\u00f9 complesso: durante l’inspirazione i muscoli si contraggono, durante l’espirazione si tengono, alla successiva inspirazione si contraggono ancora di pi\u00f9 e durante l’espirazione si rilassano. Durante un’esecuzione lenta bisogna prestare attenzione al processo di rilassamento: non bisogna rilasciare bruscamente, i muscoli devono essere rilasciati molto gradualmente.<\/p>\n\n\n\n

Praticare yoga in aereo \u00e8 consigliato e molto utile se fatto correttamente.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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