{"id":9389,"date":"2020-11-26T22:44:40","date_gmt":"2020-11-26T19:44:40","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1257"},"modified":"2025-06-01T01:45:35","modified_gmt":"2025-05-31T22:45:35","slug":"yoga-per-i-piedi-influenza-delle-posizioni-sui-piedi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/yoga-per-i-piedi-influenza-delle-posizioni-sui-piedi\/","title":{"rendered":"Piede sano e il suo impatto sul corpo"},"content":{"rendered":"\n

Asana yoga<\/a>, mirate ai piedi<\/h2>\n\n\n\n

In questo articolo analizzeremo il ruolo di questa parte del corpo apparentemente “insignificante” e esamineremo l’influenza dello yoga sui piedi.<\/p>\n\n\n\n

L’aumento di peso durante la gravidanza non influisce solo sulla schiena, ma anche sui piedi. A volte colpisce anche le articolazioni del ginocchio e le caviglie. Per alleviare il dolore, rilassarsi e ridurre il gonfiore, possono essere utili sia esercizi specifici che asana.<\/p>\n\n\n\n

Importante! Sebbene in generale le asana per i piedi siano innocue, cercate di tenere conto delle lesioni passate – fratture, distorsioni, ecc.<\/p>\n\n\n\n

Gli esercizi per i piedi aiutano a correggere i problemi di tutto il corpo e a preparare le gambe a carichi pi\u00f9 seri.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Perch\u00e9 fanno male i piedi?<\/h2>\n\n\n\n

In senso metaforico, i piedi rappresentano la nostra stabilit\u00e0. Risulta che quanto saldamente e con sicurezza stiamo sulla terra si riflette sul nostro stato psicologico e viceversa.<\/p>\n\n\n\n

Sembra che nella vita quotidiana non prestiamo molta attenzione ad esse. Tuttavia, i piedi hanno un’importanza ancora maggiore per il corpo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • la base su cui si sviluppa l’intero sistema muscolo-scheletrico;<\/li>\n\n\n\n
  • \u00abammortizzatori\u00bb affidabili per tutto il corpo;<\/li>\n\n\n\n
  • secondo la medicina orientale, i piedi sono una proiezione della salute degli organi interni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Come abbiamo menzionato sopra, le donne in gravidanza sono uno dei gruppi vulnerabili con piedi \u201cproblematici\u201d. Oltre al peso, i piedi reagiscono sensibilmente alla mancanza di microelementi nel corpo. A causa di ci\u00f2, soffriamo di dolore, crampi e a volte intorpidimento.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c8 quindi importante, durante la gravidanza, consultare un nutrizionista-dietetico. Per saperne di pi\u00f9 \u2013 iscrivetevi al programma di preparazione al parto \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    A volte la causa \u00e8 banale. Ad esempio, una mamma potrebbe non notare che durante la gravidanza il suo piede \u00e8 leggermente aumentato di dimensioni, ma continua ostinatamente a indossare le scarpe vecchie. Peggio ancora, scarpe che erano gi\u00e0 scomode per lei.<\/p>\n\n\n\n

    Se non si eliminano tali calzature durante la gravidanza, inevitabilmente si distribuir\u00e0 il peso in modo errato sul piede. Come accade solitamente? In primo luogo, il dito sfrega e lo pieghiamo, ecc. L’arco del piede cambia la sua forma naturale. In secondo luogo, ci\u00f2 pu\u00f2 portare a un peggioramento del piede piatto, del valgismo e alla crescita di una protuberanza sul piede.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Per questo motivo, come prevenzione, consigliamo di includere asana speciali su base quotidiana. Solo 10-15 minuti al giorno possono aiutare, se non a risolvere rapidamente il problema, almeno a rallentarne il peggioramento.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga per i piedi: ginnastica per l’arco plantare<\/h2>\n\n\n\n

    La bellezza di questo esercizio \u00e8 che non \u00e8 necessario stendere il tappetino e ritagliare un’ora per l’allenamento ogni volta. Praticamente si pu\u00f2 trovare un minuto per l’esercizio necessario:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • appena alzati al mattino seduti sul letto;<\/li>\n\n\n\n
    • sul divano davanti alla televisione;<\/li>\n\n\n\n
    • mentre lavori al computer, ecc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Serie \u21161<\/h3>\n\n\n\n

      Dedicare fino a quindici secondi a ciascuna gamba. Se senti di poter fare di pi\u00f9, aumenta fino a 3 serie.<\/p>\n\n\n\n

      Siediti sul bordo del letto\/divano, gambe – avanti davanti a te sul pavimento:<\/p>\n\n\n\n

      – tira le punte dei piedi al massimo verso di te e poi via da te, non avere fretta – senti ogni movimento;<\/p>\n\n\n\n

      – descrivi un cerchio con i piedi, senza sollevarli da terra, – prima in una direzione, poi nell’altra;<\/p>\n\n\n\n

      – apri con forza le dita dei piedi, mantieni per alcuni secondi, poi stringi con forza.<\/p>\n\n\n\n

      Serie \u21162<\/h3>\n\n\n\n

      Seduto sul letto, piega una gamba sotto di te e stendi l’altra. Prendi un elastico per yoga, una cintura o un asciugamano. Pi\u00f9 ampia sar\u00e0 la copertura, meglio sar\u00e0, per non stringere il piede. Metti l’elastico sul piede disteso davanti a te in modo che formi un “bozzolo morbido” attorno alla gamba. In nessun caso devi stringere il piede – non dovrebbe far male.<\/p>\n\n\n\n

      Ora tira l’elastico con le mani e senti la resistenza con il piede. Il tuo compito \u00e8 far lavorare il piede, come se stessi spingendo l’elastico via da te.<\/p>\n\n\n\n

      Complesso n\u00b03<\/h3>\n\n\n\n

      Una pallina densa \u00e8 ottima per rilassare e sviluppare il piede. Va bene una palla da tennis, oppure puoi “prendere in prestito” una palla giocattolo dai bambini o anche dal tuo animale domestico. Stai sulla palla alternando diverse parti del piede – prova a trasferire tutto il tuo peso e senti dove “non lascia passare”. Questo \u00e8 il cosiddetto punto trigger. Continueremo a svilupparlo, senza superare la soglia del dolore.<\/p>\n\n\n\n

      Complesso n\u00b04<\/h3>\n\n\n\n

      Se possibile, sedetevi e piegate le gambe sotto di voi. I glutei devono fissare i piedi, premendoli a terra con il proprio peso. Provate a sollevare le ginocchia dalla superficie una alla volta, e poi entrambe contemporaneamente.<\/p>\n\n\n\n

      Complesso n\u00b05<\/h3>\n\n\n\n

      Appoggiandovi al muro, assicuratevi di essere dritti. Aprite la gabbia toracica e allineate il bacino.<\/p>\n\n\n\n

      Eseguite una serie di esercizi:<\/p>\n\n\n\n

      – sollevate e abbassate i talloni – per intensificare l’effetto, si pu\u00f2 fare all’aperto, stando sul bordo del marciapiede, mentre a casa si pu\u00f2 usare un blocco per yoga;<\/p>\n\n\n\n

      – camminate lungo il tappetino dall’inizio alla fine, utilizzando la superficie interna del piede;<\/p>\n\n\n\n

      – ora invece sul lato esterno.<\/p>\n\n\n\n

      Per allungare i muscoli del piede aiuta l’asana \u00abCane a faccia in gi\u00f9\u00bb, durante il quale si pu\u00f2 far rotolare i piedi in cerchio in sicurezza.<\/p>\n\n\n\n

      Confrontate le vostre sensazioni prima e dopo aver eseguito gli esercizi. Ad esempio, fate l’esercizio su una gamba e sentite quanto si sia rilassata la gamba “lavorativa” e quanto sia tesa l’altra.<\/p>\n\n\n\n

      Auguriamo a tutte le mamme piedi sani!<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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