{"id":9381,"date":"2020-11-26T21:58:04","date_gmt":"2020-11-26T18:58:04","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1242"},"modified":"2025-06-01T01:44:45","modified_gmt":"2025-05-31T22:44:45","slug":"yoga-nella-lotta-contro-la-depressione-e-lo-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/yoga-nella-lotta-contro-la-depressione-e-lo-stress\/","title":{"rendered":"Yoga per la depressione – \u00c8 utile?"},"content":{"rendered":"\n

Esercizi anti-stress contro l’ansia<\/h2>\n\n\n\n

Molti hanno notato che dopo lo yoga l’umore migliora e gli stati d’animo depressi si attenuano. Ora possiamo parlare dell’impatto positivo dello yoga anche da un punto di vista scientifico!<\/p>\n\n\n\n

Lo yoga contro la depressione \u00e8 efficace. Poich\u00e9 durante l’esecuzione del complesso di asana aumenta il livello di acido gamma-aminobutirrico nel corpo, ci sentiamo pacificati.<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, lo stesso evento prima e dopo la pratica ha effetti diversi su una persona. I neuroni non sono cos\u00ec eccitati come potrebbero essere. Pertanto, \u00e8 pi\u00f9 difficile per voi essere indotti a provare emozioni forti, comprese le preoccupazioni e la rabbia. Tuttavia, questo non significa affatto passivit\u00e0. Al contrario, siete vigili, ma calmi!<\/p>\n\n\n\n

Importante! Lo yoga per la depressione aiuta solo se le lezioni sono un piacere per voi. Per questo \u00e8 necessario seguire programmi in cui viene scelta una carico ottimale e sicuro per voi. Ad esempio, nelle pratiche \u00abMomsLab\u00bb consideriamo necessariamente lo stato attuale del corpo della donna.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Asana come modo per migliorare lo stato<\/h2>\n\n\n\n

Per le donne incinte \u00e8 particolarmente importante considerare non solo il fattore dell’umore, ma anche il trimestre e la natura dello sviluppo della gravidanza. Ricordiamo che le mamme hanno diversi livelli di preparazione.<\/p>\n\n\n\n

Le pratiche riportate di seguito sono abbastanza semplici da eseguire, ma \u00e8 comunque meglio consultare il medico curante e un allenatore esperto specializzato nello yoga per donne in gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/strong> – una delle asana pi\u00f9 semplici ed efficaci. Pu\u00f2 essere eseguita in diversi modi:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Stendere il tappetino. Mettere un cuscino o qualsiasi altra elevazione stabile sotto il bacino, ad esempio un blocco per yoga o un libro spesso. Assicurarsi di essere seduti sulle ossa pelviche, senza far cadere il bacino all’indietro. Non forzare e non spingere le scapole l’una verso l’altra. La schiena \u00e8 dritta grazie all’apertura della gabbia toracica e alla posizione stabile sulle ossa pelviche in basso.<\/li>\n\n\n\n
  2. Prendete un bolster o formate un ‘bozzolo’ da una coperta spessa. Disponetelo verticalmente dietro di voi e adagiatevi delicatamente lungo il bolster. Sistemate comodamente testa e schiena. Le ginocchia piegate, come nella versione precedente, si aprono ai lati. I piedi il pi\u00f9 vicino possibile al bacino.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Attenzione! Se avvertite dolori o disagio nella zona del bacino, mettete dei rialzi anche sotto le ginocchia – cuscini, libri, ecc. Rimanete nella zona di allungamento confortevole.<\/p>\n\n\n\n

    Rimaniamo in questa posizione fino a 10 minuti. Respiriamo con calma e cerchiamo di ‘catturare’ la pausa dopo l’inspirazione e l’espirazione.<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

    Prasarita Padottanasana – non solo buon umore, ma anche sollievo per la schiena<\/h4>\n\n\n\n

    Di nuovo, si pu\u00f2 eseguire a condizione che non ci siano dolori nella zona del bacino. In questo caso, facciamo solo una leggera variazione della posizione e in nessun caso spostiamo il peso solo su una gamba! Distribuiamo il carico in modo dolce e uniforme.<\/p>\n\n\n\n

    Ordine di esecuzione:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Mettiti lungo il tappeto e allarga le gambe tanto quanto il tuo corpo permette.<\/li>\n\n\n\n
    2. Piegati in avanti. L’addome si “appoggia” tra le cosce.<\/li>\n\n\n\n
    3. Se riesci, tocca il tappeto con la mano o addirittura appoggiati sui gomiti. Ma fallo solo se \u00e8 comodo!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Prestare particolare attenzione all’aumento della pressione. Non \u00e8 consigliato per chi soffre di ipertensione.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

      Balasana – posizione del bambino<\/h4>\n\n\n\n

      Probabilmente la posizione pi\u00f9 piacevole e rilassante nello yoga, che compensa anche lo sforzo sulla schiena e sulla parte bassa della schiena. Sar\u00e0 particolarmente piacevole per le donne incinte.<\/p>\n\n\n\n

      Mettiti a quattro zampe. Portati indietro con il bacino, appoggiando delicatamente il corpo sulle ginocchia. Le mani restano allungate davanti a te o poggiate lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto.<\/p>\n\n\n\n

      Per le donne incinte sar\u00e0 pi\u00f9 comodo allargare le ginocchia e unire i piedi, il che sar\u00e0 pi\u00f9 comodo per l’addome.<\/p>\n\n\n\n

      \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

      Viparita Karani – contro apatia e vene varicose<\/h2>\n\n\n\n

      Una variante semplificata della posizione “betulla” per le donne in gravidanza, per migliorare il deflusso venoso.<\/p>\n\n\n\n

      Tecnica:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. stendete il tappetino vicino a una superficie verticale stabile – ad esempio, un muro;<\/li>\n\n\n\n
      2. sistemate un cuscino o un rullo contro il muro;<\/li>\n\n\n\n
      3. piegate le gambe e sdraiatevi di lato perpendicolarmente al muro;<\/li>\n\n\n\n
      4. iniziate a girarvi lentamente sulla schiena in modo che la zona lombare sia sul cuscino e le gambe sul muro.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Rimanete in questa posizione per 1-2 minuti per iniziare. Cercate di rilassarvi e ascoltare il vostro corpo. Dopo la posizione \u00e8 utile sdraiarsi e rilassarsi con le gambe dritte.<\/p>\n\n\n\n

        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Sarvangasana<\/a> – versione complessa<\/h2>\n\n\n\n

        Se siete pi\u00f9 esperte e praticate yoga da tempo, potete rendere pi\u00f9 complessa la posizione precedente utilizzando un supporto pi\u00f9 alto – una sedia stabile.<\/p>\n\n\n\n

        Sollevate gradualmente le gambe dritte, poi il bacino – sostenetevi con le mani nella zona lombare. Assicuratevi che la zona del collo non sia sovraccaricata. Il peso deve essere principalmente sulle spalle.<\/p>\n\n\n\n

        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Ananda Balasana – come un bambino felice!<\/h2>\n\n\n\n

        Oltre ad essere una posizione “divertente e facile”, \u00e8 anche utile per i problemi gastrointestinali. \u00c8 anche molto piacevole da eseguire:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. ci sdraiamo sul tappetino – sotto la zona lombare pu\u00f2 esserci un piccolo cuscino;<\/li>\n\n\n\n
        2. pieghiamo le ginocchia, le apriamo ai lati fino a un allungamento confortevole e teniamo i piedi con le mani.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Lasciamo che il peso delle gambe faccia il suo lavoro, senza contrarre gli addominali.<\/p>\n\n\n\n

          L’esercizio rilassa e aumenta la mobilit\u00e0 dell’articolazione dell’anca, il che \u00e8 positivo durante la gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

          Savasana – parte finale ed essenziale di una buona pratica<\/h4>\n\n\n\n

          Alcuni pensano di poter fare facilmente a meno della savasana, ma in realt\u00e0 la posizione ha un significato pi\u00f9 profondo per il recupero del corpo. Preparate una coperta accogliente, sdraiatevi sul pavimento – assicuratevi che la colonna vertebrale sia dritta e che la testa non “sprofondi” verso le spalle. Palmi e piedi sono rilassati.<\/p>\n\n\n\n

          Nel caso in cui stare sdraiati sulla schiena non sia pi\u00f9 comodo, si pu\u00f2 posizionare un cuscino su un lato per maggiore comfort.<\/p>\n\n\n\n

          Yoga per stress e depressione – aggiungiamo meditazioni<\/a><\/h2>\n\n\n\n

          Durante la shavasana o qualsiasi altra posizione rilassante, consigliamo di integrare tecniche meditative, le cui registrazioni sono presentate nei programmi di \u00abMomsLab\u00bb. Non cercate di liberarvi immediatamente di tutti i pensieri. Questo \u00e8 impossibile, quindi in una prima fase limitatevi a prendere nota di ciascuno di essi.<\/p>\n\n\n\n

          Immaginate che ogni vostro pensiero sia una pietra preziosa che tenete in mano. Ponetela in un baule immaginario. Fate lo stesso con ogni pensiero che arriver\u00e0 successivamente. Prima o poi, il flusso di pensieri ansiosi rallenter\u00e0. Chiudete il \u00abbaule\u00bb e promettete di ritornarci pi\u00f9 tardi, dopo la fine della meditazione.<\/p>\n\n\n\n

          Incorporate anche profonde tecniche di respirazione rilassante. Bastano 10 minuti al giorno per sentire un risultato immediato. Include pratiche meditative durante il giorno mentre svolgi attivit\u00e0 di routine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Esercizi anti-stress contro l’ansia Molti hanno notato che dopo lo yoga l’umore migliora e gli stati d’animo depressi si attenuano. 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