{"id":9365,"date":"2020-11-26T20:55:17","date_gmt":"2020-11-26T17:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1214"},"modified":"2025-06-01T01:41:48","modified_gmt":"2025-05-31T22:41:48","slug":"asana-yoga-per-braccia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/asana-yoga-per-braccia\/","title":{"rendered":"Esercizi di yoga per rafforzare le articolazioni delle braccia e delle mani"},"content":{"rendered":"\n
Molti si chiedono – si pu\u00f2 praticare yoga durante la gravidanza? La nostra risposta \u00e8 decisamente s\u00ec, soprattutto se si tratta di yoga per rafforzare le braccia. Grazie a questo si rafforzano le articolazioni e si allenano i polsi, il che \u00e8 molto utile per una giovane mamma nei primi mesi dopo il parto, quando deve sollevare e portare il bambino costantemente. Inoltre, un altro vantaggio dello yoga \u00e8 che i muscoli si rafforzano mantenendo forme femminili e armoniose. Dopotutto non siete un’atleta, ma una mamma!<\/p>\n\n\n\n
Yoga per le braccia – \u00e8 utile?<\/h2>\n\n\n\n
Certo, s\u00ec!<\/p>\n\n\n\n
\n
le articolazioni diventano pi\u00f9 flessibili<\/li>\n\n\n\n
i legamenti diventano pi\u00f9 elastici<\/li>\n\n\n\n
si ottengono contorni bellissimi<\/li>\n\n\n\n
si riducono i depositi di grasso<\/li>\n\n\n\n
la pelle si rassoda<\/li>\n\n\n\n
i polsi si rafforzano<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
E questi sono solo i sintomi fisici! Non dimentichiamoci che alla base dello yoga c’\u00e8 anche lo stato interiore. Ad esempio, sedendosi con la schiena dritta, mettendo le mani in ‘namaste’ e concentrandosi sulla respirazione, ci si libera dai pensieri superflui, si dedica tempo a se stessi e alle proprie emozioni, si sente il proprio corpo e ci si riempie di nuove forze ed energia. E se a questo si aggiungono anche pratiche di respirazione, sar\u00e0 semplicemente meraviglioso!<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Ci sono controindicazioni?<\/h2>\n\n\n\n
Raramente, ma ci sono. Vediamo:<\/p>\n\n\n\n
\n
lesioni a gomiti, polsi o articolazioni delle spalle (passate o esistenti)<\/li>\n\n\n\n
ipertensione<\/li>\n\n\n\n
controindicazioni individuali durante la gravidanza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Se avete anche il minimo dubbio, consultate un medico o un esperto nel campo dello yoga. Le asana dello yoga non sono mai destinate a fare del male, ma nel vostro caso \u00e8 meglio prevedere tutto e essere sicuri che tutto andr\u00e0 bene, sia per voi che per il vostro bambino.<\/p>\n\n\n\n
Asana per braccia e spalle<\/h2>\n\n\n\n
Marjariasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Mettiti a quattro zampe, con i palmi delle mani e le ginocchia a contatto con il tappetino, le braccia diritte.<\/li>\n\n\n\n
Esegui dei piegamenti, dirigendo il bacino verso l’alto<\/li>\n\n\n\n
Assicurati che i gomiti si muovano lungo il corpo, non allontanarli ai lati<\/li>\n\n\n\n
Esegui una leggera torsione da questa posizione: appoggiandoti sul braccio destro, solleva il braccio sinistro verso l’alto e portalo leggermente indietro dietro la schiena<\/li>\n\n\n\n
Ripeti la torsione appoggiandoti sul braccio sinistro e portando il destro verso l’alto e indietro.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Questa asana aiuta a rafforzare le braccia e a sviluppare la mobilit\u00e0 delle articolazioni delle spalle.<\/p>\n\n\n\n
Tempo di pratica dell’asana: 30 secondi<\/p>\n\n\n\n
Adho Mukha Svanasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Poniti sul tappetino<\/li>\n\n\n\n
Piegati e posa i palmi delle mani parallelamente ai piedi<\/li>\n\n\n\n
Puoi piegare leggermente le ginocchia<\/li>\n\n\n\n
Allungati, dirigendo il bacino verso l’alto<\/li>\n\n\n\n
Cerca di rilassare il collo e la testa<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Quest’asana mira alla mobilit\u00e0 delle scapole e, ancora una volta, delle articolazioni delle spalle. Pu\u00f2 essere eseguita in abbinamento con Marjariasana.<\/p>\n\n\n\n
Tempo di pratica dell’asana: 30 secondi – 1 minuto<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Paschim Namaskarasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Siediti sul tappetino mantenendo la schiena dritta<\/li>\n\n\n\n
Unisci le dita delle mani dietro la schiena in namast\u00e9<\/li>\n\n\n\n
Porta le dita delle mani unite verso la nuca o le scapole<\/li>\n\n\n\n
Mantieni questa posizione e respira<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
L’asana aiuta a rilassare la mente e il corpo e rafforza anche le articolazioni delle spalle e la regione cervico-toracica.<\/p>\n\n\n\n
Tempo di pratica dell’asana: 1 minuto<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Parvatasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Siediti sul tappetino<\/li>\n\n\n\n
Intreccia le dita delle mani<\/li>\n\n\n\n
Solleva le mani unite sopra la testa con i palmi rivolti verso l’alto<\/li>\n\n\n\n
Allungati e apri la cassa toracica<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Questa asana allevia i dolori reumatici e in combinazione con Paschim Namaskarasana aiuta a rafforzare le spalle.<\/p>\n\n\n\n
Tempo di pratica dell’asana: 30 secondi<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Gomukhasana per le braccia<\/p>\n\n\n\n
\n
Siediti sul tappetino<\/li>\n\n\n\n
Alza il braccio destro sopra la testa<\/li>\n\n\n\n
Poni il braccio destro dietro la schiena, piegando il gomito e portando la mano verso il basso<\/li>\n\n\n\n
Porta la mano sinistra dietro la schiena, piegando il gomito e dirigendo il palmo verso l’alto<\/li>\n\n\n\n
Unisci i palmi delle mani destra e sinistra<\/li>\n\n\n\n
Rimani nella posizione per un po’ di tempo<\/li>\n\n\n\n
Stai attento a sciogliere le braccia e ripeti l’esercizio cambiando le mani<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Questa posizione apre il torace e aiuta ad allineare la schiena. Per lavorare sulle articolazioni delle spalle, \u00e8 utile cambiare le mani.<\/p>\n\n\n\n
Tempo di pratica della posizione: 1-2 minuti<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Garudasana<\/p>\n\n\n\n
\n
Stai sul tappetino, dritto con la schiena<\/li>\n\n\n\n
Allunga la gamba destra<\/li>\n\n\n\n
Avvolgi la gamba destra attorno al polpaccio della gamba sinistra<\/li>\n\n\n\n
Cerca di trovare una posizione stabile<\/li>\n\n\n\n
Allunga le braccia in avanti<\/li>\n\n\n\n
Avvolgi il braccio sinistro attorno al destro e unisci i palmi<\/li>\n\n\n\n
Gradualmente abbassati senza slegare le gambe<\/li>\n\n\n\n
Cerca di avvicinare i gomiti alle ginocchia<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Favorisce lo sviluppo della flessibilit\u00e0 delle articolazioni delle gambe e delle braccia, sviluppa la flessibilit\u00e0 delle articolazioni delle spalle.<\/p>\n\n\n\n
Tempo di pratica dell’asana: 30 secondi – 1 minuto<\/p>\n\n\n\n
Tutte queste asana possono essere praticate singolarmente o in combinazione tra loro o con altre asana per diversi gruppi di articolazioni o muscoli.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Alcuni consigli utili:<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\n
se hai difficolt\u00e0 a sederti sul tappetino da yoga, scegli un tappetino pi\u00f9 alto e morbido o metti un cuscino o un blocco da yoga sotto il bacino<\/li>\n\n\n\n
cerca di mantenere la schiena dritta durante l’esecuzione delle asana<\/li>\n\n\n\n
cerca di non spingere in avanti le costole<\/li>\n\n\n\n
entra nelle asana lentamente e gradualmente, evitando movimenti bruschi e scatti<\/li>\n\n\n\n
fai le asana secondo le tue capacit\u00e0, non forzarti troppo<\/li>\n\n\n\n
esegui il riscaldamento prima della pratica<\/li>\n\n\n\n
cerca di fare esercizi ogni giorno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ricorda che lo yoga non \u00e8 fitness n\u00e9 bodybuilding. Tutti i movimenti sono morbidi, fluidi e mirano a mantenere un comfort e una tranquillit\u00e0 interiori. Dopo aver perfezionato la tecnica, completa le asana con pratiche di respirazione, e allora le lezioni di yoga porteranno pi\u00f9 soddisfazione e armonia interiore.<\/p>\n\n\n\n
Nel nostro sito abbiamo selezionato asana yoga per mani e spalle, adatte alle donne in gravidanza in qualsiasi fase. Inoltre, ci siamo assicurati che tu possa prepararti alle pratiche: i nostri video tutorial sono completati con riscaldamenti e consigli pratici. Tuttavia, consigliamo di consultare il medico in caso di dubbi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Yoga per mani e polsi - esercizi per rinforzare le articolazioni<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Praticare yoga per mani, polsi e spalle durante la gravidanza aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia e a migliorarne l\u2019aspetto. Maggiori dettagli nell'articolo \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/asana-yoga-per-braccia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Esercizi di yoga per rafforzare le articolazioni delle braccia e delle mani\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Praticare yoga per mani, polsi e spalle durante la gravidanza aiuta a rafforzare i muscoli delle braccia e a migliorarne l\u2019aspetto. 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