{"id":9359,"date":"2020-11-26T20:13:31","date_gmt":"2020-11-26T17:13:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1205"},"modified":"2025-06-01T01:41:17","modified_gmt":"2025-05-31T22:41:17","slug":"padahastasana-poza-cicogna-nello-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/padahastasana-poza-cicogna-nello-yoga\/","title":{"rendered":"Asana “Cicogna” nello Hatha Yoga"},"content":{"rendered":"\n

Nell’hatha yoga c’\u00e8 un’asana chiamata \u00abposa della cicogna\u00bb o Padahastasana. Se sei un principiante nello yoga o semplicemente non pratichi da tempo, questa asana \u00e8 perfetta per te.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, alcuni ritengono che le donne incinte non dovrebbero praticare questa asana, ma non \u00e8 del tutto vero. Le controindicazioni per questa asana includono: traumi alla colonna vertebrale, stiramenti muscolari, alta pressione sanguigna, malattie croniche in fase acuta.<\/p>\n\n\n\n

Successivamente, spiegheremo come modificare questo esercizio anche per le fasi avanzate della gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

Tutto ci\u00f2 perch\u00e9 l’asana pu\u00f2 essere eseguita in una versione semplice e in una complessa.<\/p>\n\n\n\n

\"Padahastasana:<\/figure>\n\n\n\n

Iniziamo con la versione semplice<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Posizionati sul tappetino, metti i piedi alla larghezza delle spalle, stringi i glutei, raddrizza la schiena.<\/li>\n\n\n\n
  2. Fai un respiro, inizia a espirare.<\/li>\n\n\n\n
  3. Durante l’espirazione, inizia ad inclinarti lentamente in avanti con il busto.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    ! In questo momento fai attenzione al corpo: solo le articolazioni dell’anca si piegano; le gambe e, soprattutto, la schiena rimangono dritte.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Una volta che il busto \u00e8 all’altezza della vita, inizia a piegare gradualmente la schiena. Cerca di appoggiare l’addome sulle cosce. Se non hai ancora la flessibilit\u00e0 necessaria, piega leggermente le ginocchia, ma l’addome deve assolutamente essere sulle cosce.<\/li>\n\n\n\n
    2. Afferrate i talloni con le mani e poi appoggiate le mani sul pavimento in modo che il tallone sia tra il pollice e l’indice.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      ! Se non riesci ad afferrare i talloni, cerca di afferrare gli alluci con le mani. Nei primi tempi, l’importante \u00e8 formare la tecnica corretta, la flessibilit\u00e0 arriver\u00e0 letteralmente dopo poche sessioni.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Inarca la schiena, allunga il collo in modo da poter guardare avanti. Nota che l’arco dovrebbe iniziare dal coccige, non dalla parte superiore della schiena o dalle spalle.<\/li>\n\n\n\n
      2. Fai di nuovo un’espirazione, allunga la schiena – l’inclinazione dovrebbe essere pi\u00f9 profonda.<\/li>\n\n\n\n
      3. Premi il mento al petto, cerca di avvicinare il pi\u00f9 possibile le scapole e il busto alle gambe. Dovrebbe gi\u00e0 iniziare a sentirsi tensione nelle gambe e nella schiena, ma se provi un forte sforzo nella zona lombare, riduci il carico.<\/li>\n\n\n\n
      4. Se puoi aprire i gomiti verso l’esterno, fallo. Ora la tua posizione ricorder\u00e0 una cicogna – ecco perch\u00e9 l\u2019asana prende questo nome.<\/li>\n\n\n\n
      5. Rimani nella posizione per un po’ e poi torna lentamente alla posizione iniziale.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Padahastasana:<\/figure>\n\n\n\n

        Questa \u00e8 una variante semplice dell\u2019asana che possono fare i principianti dopo alcuni allenamenti.<\/p>\n\n\n\n

        La variante complicata di Pada Hastasana \u00e8 una continuazione di quella semplice e si esegue dalla seguente posizione: corpo inclinato in avanti, piedi alla larghezza delle spalle o anche leggermente pi\u00f9 larghi, braccia lungo il corpo. Solo che ora non tocchi con la testa alle gambe, ma cerchi di portare il corpo e le spalle dietro le ginocchia. Se ci riesci, afferra le cosce con le mani. Sicuramente sentirai una tensione nella schiena, perch\u00e9 la schiena, cos\u00ec come la parte posteriore delle cosce, in questa asana si allunga al massimo.<\/p>\n\n\n\n

        \"Padahastasana:<\/figure>\n\n\n\n

        La posa della cicogna, oltre a sviluppare flessibilit\u00e0 ed equilibrio, aiuta a rilassarsi e ad alleviare lo stress – aiuta anche coloro che soffrono di insonnia o emicrania, e aiuta anche in caso di malattie del fegato e della milza.<\/p>\n\n\n\n

        Ricordatevi sempre che bisogna fare Pada Hastasana in una posizione stabile. I piedi devono stare saldi, sostenendo tutto il corpo. Nei nostri videolezioni potete vedere come eseguire correttamente questa asana con la massima efficacia e sicurezza per le donne in gravidanza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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