{"id":9357,"date":"2020-11-26T20:06:03","date_gmt":"2020-11-26T17:06:03","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1202"},"modified":"2025-06-01T01:41:09","modified_gmt":"2025-05-31T22:41:09","slug":"bhujangasana-posizione-del-drago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/bhujangasana-posizione-del-drago\/","title":{"rendered":"Bhujangasana, o la posizione del Drago"},"content":{"rendered":"\n
Nell’hatha yoga c’\u00e8 un’asana ideale per le giovani mamme: aiuta a ridurre la stanchezza, migliora la condizione degli organi pelvici e contribuisce a ridurre i livelli di stress. Interessante? Certo!<\/p>\n\n\n\n
Questa \u00e8 Bhujangasana, o posizione del Drago. Potresti anche averla sentita chiamare posizione del Serpente o posizione del Cobra. Ma l’essenza e la tecnica sono identiche, ricorda solo che a partire dal terzo mese di gravidanza \u00e8 controindicata! Se sei una neo-mamma, questa asana \u00e8 proprio per te.<\/p>\n\n\n\n
L’esercizio pu\u00f2 essere eseguito in due varianti: semplice e complessa. Iniziamo con quella semplice, per i principianti.<\/p>\n\n\n\n
Prima di tutto, non dimenticare il riscaldamento. Se la tua colonna vertebrale non \u00e8 preparata per gli esercizi che richiedono allungamento e flessibilit\u00e0, inizia con la versione semplificata: Ardha Bhujangasana, o mezzo-cobra.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Tecnica di esecuzione di Bhujangasana<\/h2>\n\n\n\n\n
Bisogna stendersi sul tappetino a faccia in gi\u00f9.<\/li>\n\n\n\n
Allunga le gambe, unisci i piedi, allunga le dita dei piedi, piega leggermente le ginocchia.<\/li>\n\n\n\n
Piegare i gomiti, posizionare le mani sul pavimento sotto le spalle, trasferendo il peso sui palmi. I palmi devono essere circa all’altezza delle spalle.<\/li>\n\n\n\n
Inspira e solleva il busto, senza estendere completamente i gomiti. A questo punto, assicurati che l’osso pubico sia premuto a terra.<\/li>\n\n\n\n
Il busto si allunga in avanti, le braccia sono leggermente piegate ai gomiti, il collo \u00e8 rivolto in avanti e leggermente in su.<\/li>\n\n\n\n
Rimani in questa posizione e fai alcuni respiri lenti e profondi.<\/li>\n\n\n\n
Con l’ispirazione successiva, raddrizza completamente le braccia, solleva il busto, lasciando l’osso pubico sempre premuto a terra, inarca la parte bassa della schiena e la sezione toracica.<\/li>\n\n\n\n
Contrai i muscoli glutei e inarca pi\u00f9 intensamente la parte bassa della schiena e la sezione toracica, porta la testa indietro.<\/li>\n\n\n\n
Rimani in questa posizione per un po’, respira e esci gradualmente dall’asana.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
La cosa pi\u00f9 importante da ricordare quando si pratica Bhujangasana: non sollevare l’osso pubico dal pavimento e non portare le spalle alle orecchie. Le spalle e i gomiti devono essere tirati indietro e il collo deve allungarsi verso l’alto.<\/p>\n\n\n\n
Ricorda – se non hai mai praticato yoga prima, assicurati di preparare la colonna vertebrale per lo sforzo. Esegui l’esercizio entro i limiti delle tue capacit\u00e0 fisiche, non portare a un forte dolore muscolare o articolare.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Livello avanzato: Bhujangasana per esperti<\/h2>\n\n\n\n
L’essenza dell’asana per le giovani mamme rimane la stessa, solo che \u00e8 necessario aggiungere l’incrocio dei piedi: prova a eseguire l’asana cambiando le gambe. Questo aiuter\u00e0 non solo a sviluppare i muscoli, ma anche a determinare se hai la scoliosi.<\/p>\n\n\n\n
Il secondo tipo di asana pi\u00f9 complesso \u00e8 con torsione. Mentre inspiri, gira il busto sollevato verso destra, espirando torna alla posizione iniziale e poi ripeti la torsione verso sinistra.<\/p>\n\n\n\n
Benefici dell’asana<\/h2>\n\n\n\n
Come abbiamo detto all’inizio, la posizione del Drago aiuta a ridurre il livello di stress. Inoltre, ha un effetto positivo sui reni, sugli organi della piccola pelvi, favorisce la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale e sviluppa i muscoli delle braccia.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Ci sono anche delle controindicazioni:<\/h2>\n\n\n\n
\n
in primo luogo, la gravidanza (oltre tre mesi) e le mestruazioni;<\/li>\n\n\n\n
radiculite;<\/li>\n\n\n\n
lordosi, ernie, spostamento dei dischi intervertebrali;<\/li>\n\n\n\n
gravi malattie degli organi addominali;<\/li>\n\n\n\n
se hai problemi alla tiroide, puoi eseguire l’asana, ma evita di inclinare la testa all’indietro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nei nostri video tutorial puoi vedere la tecnica corretta per eseguire la posizione del Drago, o Bhujangasana.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Posa del Drago nello yoga con foto - Posa del Cobra Bhujangasana<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tradotto dal sanscrito, Bhujangasana \u00e8 la Posa del Drago o del Serpente, spesso chiamata anche Posa del Cobra. L'esecuzione passo passo della Posa del Drago nello yoga \u00e8 qui \u25bc\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/bhujangasana-posizione-del-drago\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bhujangasana, o la posizione del Drago\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tradotto dal sanscrito, Bhujangasana \u00e8 la Posa del Drago o del Serpente, spesso chiamata anche Posa del Cobra. 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