{"id":9353,"date":"2020-11-26T19:50:42","date_gmt":"2020-11-26T16:50:42","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1196"},"modified":"2025-06-01T01:40:47","modified_gmt":"2025-05-31T22:40:47","slug":"hatha-yoga-a-casa-cosa-serve-per-le-lezioni-autonome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/hatha-yoga-a-casa-cosa-serve-per-le-lezioni-autonome\/","title":{"rendered":"Hatha-Yoga a Casa: cosa serve per le lezioni autonome?"},"content":{"rendered":"\n

Cosa serve per praticare yoga a domicilio?<\/h2>\n\n\n\n

Iniziare a praticare yoga autonomamente non \u00e8 mai troppo tardi a qualsiasi et\u00e0, a prescindere dal livello di preparazione fisica. La pratica a casa permette alle donne incinte di allenarsi in un ambiente confortevole nel momento pi\u00f9 opportuno, scegliendo la durata dell’allenamento e la velocit\u00e0 di esecuzione delle asana in base al proprio benessere.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Preparazione per le sessioni di yoga<\/h3>\n\n\n\n

La pratica orientale, oltre al suo enorme effetto terapeutico, ha controindicazioni tra cui traumi spinali pregressi e operazioni recenti addominali, osteocondrosi nella fase di riacutizzazione, minaccia di aborto spontaneo e parto prematuro, tossicosi, ipertensione e altri. Pertanto, prima di iniziare a eseguire le asana di yoga a casa, \u00e8 consigliabile consultare un medico che segue la gravidanza per escludere possibili effetti negativi sulla salute della madre e del futuro bambino.<\/p>\n\n\n\n

Iniziare a conoscere lo yoga<\/a>, \u00e8 utile svolgere una pratica di pulizia del corpo, i punti principali della quale sono descritti nell’articolo sul sito. Se la futura mamma sente la necessit\u00e0 di eliminare tossine e rifiuti, e non ci sono controindicazioni per la procedura indicata, la pulizia yogica aiuter\u00e0 al rinnovamento del corpo<\/a>, permetter\u00e0 di respirare pi\u00f9 liberamente<\/a>, donando energia e fiducia per iniziare le lezioni.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

\u00c8 conveniente padroneggiare le asana dello yoga autonomamente con l’aiuto di complessi<\/a>, appositamente concepiti per le donne incinte. I programmi di allenamento<\/a> sul sito includono esercizi suddivisi per difficolt\u00e0 e livello di forma fisica della futura mamma, mirati a specifici gruppi muscolari e che aiutano a eliminare il disagio e le sensazioni dolorose, che spesso si verificano durante la gravidanza. Le lezioni proposte hanno diverse durate e sono condotte da un istruttore con una velocit\u00e0 confortevole in concomitanza con musica piacevole.<\/p>\n\n\n\n

Cosa portare allo yoga?<\/h3>\n\n\n\n

Prima di iniziare la pratica autonoma dello yoga, bisogna scegliere un posto in casa libero da mobili e oggetti che distraggono l’attenzione. \u00c8 preferibile che sia una stanza separata, da areare prima delle lezioni. \u00c8 comodo eseguire gli esercizi su un tappetino ginnico o uno speciale tappetino da yoga; in mancanza di questi, \u00e8 possibile praticare su una coperta piegata.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Affinch\u00e9 il corpo respiri, gli yogi esperti consigliano di allenarsi con il minimo di vestiti. Si dovrebbe scegliere abbigliamento per le sessioni realizzato in materiali naturali che non ostacolino i movimenti, evitando un’eccessiva quantit\u00e0 di chiusure. La biancheria intima deve avere un minimo di cuciture e senza decorazioni che possano causare disagio. Gli esercizi si eseguono generalmente a piedi nudi.<\/p>\n\n\n\n

Per lo yoga in casa, servono accessori venduti nei negozi di articoli sportivi o sostituiti con oggetti casalinghi:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 cintura;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rullo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 piccolo cuscino.<\/p>\n\n\n\n

L’uso di una cinghia facilita il fissaggio di braccia e gambe per il loro allungamento, nel caso in cui i muscoli non siano sufficientemente allungati ed \u00e8 difficile assumere correttamente la posizione. Un rullo viene posizionato sotto la zona lombare per alleviarne la tensione durante le asana, pu\u00f2 essere sostituito con una coperta arrotolata. Un cuscino sar\u00e0 utile per eseguire comodamente gli esercizi durante la gravidanza. Posizionandolo sotto il bacino, \u00e8 pi\u00f9 facile mantenere la schiena dritta, e si pu\u00f2 ridurre il carico sull’addome stringendolo tra le cosce.<\/p>\n\n\n\n

Studiare yoga in modo indipendente \u00e8 impossibile senza l’aiuto di videolezioni<\/a>, che permettono di vedere chiaramente l’esecuzione corretta delle asana<\/a> e di familiarizzare con la tecnica per padroneggiarle in sicurezza. Scegliendo un complesso di esercizi adatto sul sito, durante la gravidanza \u00e8 possibile iniziare a praticare a casa, ripetendo i movimenti dell’istruttore e seguendo i consigli dai video.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Praticando yoga quotidianamente per 15-20 minuti, la futura mamma presto sentir\u00e0 un aumento di energia, un miglioramento del benessere, imparer\u00e0 a respirare correttamente e a guardare positivamente ci\u00f2 che accade intorno. La ginnastica orientale ha un effetto complesso su tutto l’organismo, aiuta a liberarsi delle cattive abitudini e a cambiare la consapevolezza di s\u00e9, perch\u00e9 lo yoga non \u00e8 solo una ginnastica sportiva, \u00e8 uno stile di vita particolare, rivolto al raggiungimento dell’armonia tra anima e corpo.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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