{"id":9351,"date":"2020-11-26T19:44:13","date_gmt":"2020-11-26T16:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1193"},"modified":"2025-06-01T01:40:38","modified_gmt":"2025-05-31T22:40:38","slug":"yoga-per-i-muscoli-del-tratto-toracico-della-colonna-vertebrale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/yoga-per-i-muscoli-del-tratto-toracico-della-colonna-vertebrale\/","title":{"rendered":"Yoga per i muscoli del tratto toracico della colonna vertebrale"},"content":{"rendered":"\n

Asana di Hatha yoga per la zona toracica della colonna vertebrale<\/h2>\n\n\n\n

Quando si manifestano dolori nella zona delle scapole e della zona toracica della colonna vertebrale<\/a>, \u00e8 utile per le donne incinte eseguire esercizi di yoga<\/a>. La pratica orientale, volta a un delicato allungamento, contribuisce a:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 alleviare il disagio e le sensazioni dolorose;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rafforzare i muscoli del petto, della spalla e della parte superiore della schiena;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 correggere la postura<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 facilitare la respirazione<\/a> grazie all’apertura del torace.<\/p>\n\n\n\n

Lo yoga aiuta anche nel caso di osteocondrosi della zona toracica della colonna vertebrale.<\/p>\n\n\n\n

Asana per la zona toracica<\/h3>\n\n\n\n

Prima di iniziare, \u00e8 necessario un breve riscaldamento<\/a> per scaldare i muscoli e i legamenti.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

1. Posizionare i piedi pi\u00f9 larghi delle spalle, in una posizione comoda per un supporto solido. Piegarsi in avanti, abbassando l’addome tra le cosce. Per allungare la zona toracica, \u00e8 utile unire le mani e posarle sulla nuca.<\/p>\n\n\n\n

2. Marjariasana (Posizione del gatto<\/a>): Gambe piegate alle ginocchia, distanziate quanto le spalle o un po’ pi\u00f9 per il comfort dell’addome, appoggiate con gli stinchi al suolo, braccia dritte parallele alle cosce, palme delle mani poggiate sul tappetino:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 eseguire movimenti con la colonna vertebrale, prestando particolare attenzione alla zona toracica – durante l’inspirazione inarcare la schiena verso l’alto, durante l’espirazione arcuarsi verso il tappetino;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 effettuare torsioni del corpo da un lato e dall’altro, appoggiandosi su braccia dritte e cercando di avvicinare la testa al bacino;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 facciamo movimenti fluidi – ci spostiamo in avanti con il corpo, incurvandoci verso il tappetino, e torniamo alla posizione iniziale, arcuando la schiena verso l’alto. Poi ripetiamo i movimenti al contrario – ci rotoliamo come un’onda in avanti con la schiena curva e ci muoviamo indietro lungo il pavimento;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 avviciniamo le ginocchia l’una all’altra ed eseguiamo rotazioni circolari, cercando di eseguire l’esercizio con la massima ampiezza – incurviamo la schiena verso l’alto, poi ci spostiamo leggermente da un lato, incurviamo verso il tappetino e dall’altro lato, come se descrivessimo un barile con il corpo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 posizioniamo le mani alla larghezza delle spalle ed eseguiamo flessioni. Se \u00e8 facile, quasi tocchiamo il pavimento con il mento, se \u00e8 difficile, pieghiamo leggermente i gomiti. Nel frattempo, le gambe si appoggiano al pavimento con le ginocchia e le gambe sono sul tappetino, mentre il bacino rimane sollevato.
<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n


3. Dalla Posizione del Gatto ci abbassiamo sugli avambracci piegati, la distanza tra i gomiti appoggiati a terra \u00e8 pari alla lunghezza dell’avambraccio, uniamo i palmi. Inspirando, facciamo rotolare il busto in avanti, cercando di toccare il pavimento con il mento, espirando torniamo alla posizione di partenza.<\/p>\n\n\n\n

4. Torsioni<\/a> della colonna vertebrale toracica: Seduti sul tappetino – la gamba sinistra piegata davanti al corpo, il tallone il pi\u00f9 vicino possibile al perineo, la coscia della gamba destra spostata dietro il bacino, le dita delle mani appoggiate a terra ai lati del corpo – facciamo una rotazione del busto verso destra e manteniamo la posizione per 2-3 cicli di respiro. Poi cambiamo la posizione delle gambe e ruotiamo verso sinistra.<\/p>\n\n\n\n

5. Virabhadrasana I (Posizione del Guerriero): Facciamo un passo ampio con la gamba destra, la sinistra allungata indietro con il supporto sulle dita, i palmi giunti in preghiera sollevati sopra la testa, raddrizzando completamente le braccia. Se \u00e8 comodo, possiamo piegarci pi\u00f9 profondamente in questa posizione, abbassando il bacino pi\u00f9 vicino al suolo. Fissiamo la posizione, poi:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 estendiamo le mani unite in avanti, mentre il tallone della gamba posteriore mira indietro, formando una linea retta;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 abbassando il ginocchio della gamba sinistra sul tappetino, portiamo il piede destro leggermente pi\u00f9 avanti, posiamo i palmi sul ginocchio destro e lo spingiamo leggermente via da noi o unendo i palmi in namast\u00e9 dietro la schiena facciamo una leggera flessione nel tratto toracico.<\/p>\n\n\n\n

6. Variazione di Prasarita Padottanasana (Posizione con allungamento in avanti a gambe larghe): Mettiamo i piedi il pi\u00f9 ampiamente possibile lungo il tappetino, ci abbassiamo in avanti appoggiandoci su braccia dritte, in questa posizione solleviamo il braccio destro verso l’alto, facendo una leggera torsione e aprendo la zona del torace, poi lo abbassiamo sul tappetino e ripetiamo la rotazione del busto dall’altra parte con il braccio sinistro sollevato.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Nella versione pi\u00f9 avanzata, il palmo destro si posa sul piede sinistro, il braccio sinistro viene sollevato verso l’alto e si esegue una torsione a sinistra, quindi l’esercizio viene ripetuto con il palmo sinistro sul piede destro e il braccio destro sollevato verso l’alto.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Per compensare le curvature della parte toracica ci allunghiamo in Adho Mukha Svanasana (Posizione del cane a faccia in gi\u00f9). <\/p>\n\n\n\n

Appoggiando le gambe e le braccia dritte sul tappetino, assumiamo con il corpo una posizione ad angolo sopra il pavimento. Il bacino tende verso l’alto, cerchiamo di abbassare la testa pi\u00f9 vicino al tappetino per un migliore allungamento della colonna vertebrale nella zona toracica. Se i muscoli delle gambe non sono sufficientemente allungati, si possono piegare leggermente le gambe alle ginocchia, assicurandosi che la schiena rimanga dritta.<\/p>\n\n\n\n

A cosa prestare attenzione?<\/h3>\n\n\n\n

\u2022 Durante i rotolamenti nella Posizione del gatto cerchiamo di mettere le mani alla larghezza delle spalle, senza permettere che si allontanino troppo dal corpo.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Durante le flessioni i gomiti si spostano all’indietro lungo il corpo, le braccia non devono essere ampiamente distanziate ai lati.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Durante l’esecuzione delle torsioni, manteniamo la schiena dritta, la sommit\u00e0 del capo tende verso l’alto, guardando sopra la spalla.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Se si avvertono sensazioni spiacevoli nel corpo, dolore e disagio nella zona addominale, si dovrebbe uscire dalla posizione o interrompere l’attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

La pratica yoga per la zona toracica della colonna vertebrale, presentata con un complesso di esercizi per le donne incinte di livello intermedio<\/a>, \u00e8 dedicata a un video tutorial<\/a> sul sito. Le asana hanno diverse varianti di esecuzione, tra le quali \u00e8 possibile scegliere quella pi\u00f9 confortevole a seconda del benessere e della fase della gravidanza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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