{"id":9349,"date":"2020-11-26T19:35:35","date_gmt":"2020-11-26T16:35:35","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1190"},"modified":"2025-06-01T01:40:20","modified_gmt":"2025-05-31T22:40:20","slug":"asana-torsione-nello-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/asana-torsione-nello-yoga\/","title":{"rendered":"Asana di Torsione nello Yoga"},"content":{"rendered":"\n

Posizioni di torsione nello yoga<\/h2>\n\n\n\n

Un posto speciale nella pratica dello yoga \u00e8 occupato dalle asana di torsione, poich\u00e9 la loro esecuzione richiede prudenza e movimenti fluidi per evitare lesioni alla colonna vertebrale e distorsioni. Non \u00e8 corretto cercare di ruotare il corpo di 90 gradi rispetto alla posizione naturale. Le torsioni vengono eseguite con un’ampiezza che sia confortevole per l’organismo e individuale per ogni futura mamma. In questo caso, la pratica quotidiana<\/a> dello yoga con torsioni pu\u00f2 portare risultati positivi significativi per la salute.<\/p>\n\n\n\n

\"Asana<\/figure>\n\n\n\n

Benefici delle asana di torsione<\/h3>\n\n\n\n

L’effetto terapeutico delle posizioni di torsione nello yoga \u00e8 il seguente:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 riduzione delle accumulazioni di grasso;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 stimolazione del tratto digestivo e delicato massaggio degli organi addominali;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 eliminazione dei dolori nella regione toracica e lombare della colonna vertebrale;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 normalizzazione della funzione riproduttiva del corpo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rafforzamento dei muscoli della schiena;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 alleviamento della fatica e delle tensioni muscolari;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 liberazione dai pensieri negativi e riempimento con energia positiva.<\/p>\n\n\n\n

Controindicazioni per eseguire pose contorte di hatha yoga: operazioni e traumi spinali recenti, osteocondrosi in fase acuta e complicazioni individuali possibili durante la gravidanza. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, \u00e8 opportuno consultare un medico per non danneggiare il proprio corpo e lo sviluppo del bambino.<\/p>\n\n\n\n

Durante gli esercizi di torsione avviene l’allungamento dei muscoli della schiena<\/a>, che \u00e8 un processo naturale e sicuro se eseguito correttamente. La rotazione della colonna vertebrale dovrebbe avvenire nella zona toracica con un angolo di 30-40 gradi; applicare forza con le mani per ottenere una rotazione massima del corpo \u00e8 pericoloso e dannoso per la salute.<\/p>\n\n\n\n

\"Asana<\/figure>\n\n\n\n

Serie di esercizi<\/h3>\n\n\n\n

La pratica dello yoga include asana con torsioni, semplici da eseguire durante la gravidanza e che apportano benefici alle future mamme. Prima di iniziare gli esercizi, si fa un piccolo riscaldamento per i muscoli e i legamenti. Durante le sessioni, \u00e8 necessario ascoltare le sensazioni del corpo e il proprio stato di salute, e interrompere l’esecuzione dell’asana in caso di disagio.<\/p>\n\n\n\n

Utkata Konasana (Posizione della Dea):<\/h4>\n\n\n\n

Posizionate i piedi a circa un metro di larghezza, piegatevi leggermente in basso e mantenete il bacino in posizione tale che le cosce siano orizzontali. Inclinandovi in avanti con il busto, eseguite piccoli torsioni da un lato e dall’altro, contemporaneamente spingendo le mani sulle ginocchia e alternandole spingendole indietro.<\/p>\n\n\n\n

Varianti della Prasarita Padottanasana (Piegamento in avanti con gambe larghe):<\/h4>\n\n\n\n

Disponiamo i piedi il pi\u00f9 ampi possibile lungo il tappetino, ci abbassiamo in avanti, appoggiandoci sulle mani dritte, in questa posizione:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 solleviamo il braccio destro verso l’alto, girandoci con il busto, lo abbassiamo sul tappetino e ripetiamo l’esercizio dall’altro lato con il braccio sinistro sollevato;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 posizioniamo la mano destra sul piede sinistro, solleviamo il braccio sinistro e facciamo una torsione a sinistra, cambiamo la posizione delle mani e ruotiamo verso destra con il braccio destro sollevato.<\/p>\n\n\n\n

Varianti di Parivrtta Virasana (Posizione dell’Eroe Rivolto), che durante la gravidanza si eseguono con le cosce divaricate per un confortevole posizionamento dell’addome:<\/p>\n\n\n\n

Siediti sul tappetino, la gamba sinistra piegata davanti al corpo, il tallone il pi\u00f9 vicino possibile alle parti intime, la coscia della gamba destra portata indietro oltre il bacino:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 ruota il busto verso destra, appoggiandoti con le dita di entrambe le mani sul tappetino ai lati del corpo, mantenendo la posizione per 2-3 cicli di respirazione;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 posizionando il piede destro sul tappetino davanti al piede sinistro, appoggiati con la mano sinistra sul pavimento dietro la coscia sinistra e abbraccia il ginocchio della gamba destra con la mano destra, eseguendo una torsione verso sinistra. La sommit\u00e0 del capo \u00e8 rivolta verso l’alto, l’addome \u00e8 aperto e si posiziona liberamente tra le cosce, lo sguardo oltre la spalla destra.<\/p>\n\n\n\n

Poi ripeti l’esercizio dall’altro lato.<\/p>\n\n\n\n

Torsione eseguita da Marjariasana (Posizione del Gatto<\/a>):<\/h4>\n\n\n\n

Ginocchia all’altezza delle spalle, con i piedi che si appoggiano sulle punte sul tappetino. Mettiamo la mano destra sul tappetino, toccandone la superficie con la spalla, portiamo la mano sinistra dietro la schiena e appoggiamo il palmo sull’interno della coscia destra. Manteniamo la posa per 3-5 cicli di respiro. Ripetiamo l’esercizio con la mano sinistra sul tappetino.<\/p>\n\n\n\n

Ignorare le regole di sicurezza nelle posizioni di torsione comporta rischi di aggravamento di eventuali malattie della colonna vertebrale, compressione delle terminazioni nervose e danni alla salute. \u00c8 utile eseguire le asana di torsione yoga sotto la guida di un istruttore, seguendo attentamente le indicazioni dei videocorsi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Asana<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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