{"id":9345,"date":"2020-11-26T19:17:26","date_gmt":"2020-11-26T16:17:26","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1182"},"modified":"2025-06-01T01:40:00","modified_gmt":"2025-05-31T22:40:00","slug":"riscaldamento-prima-dello-yoga-opzionale-o-necessario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/riscaldamento-prima-dello-yoga-opzionale-o-necessario\/","title":{"rendered":"\u00c8 necessario fare il riscaldamento prima dello yoga?"},"content":{"rendered":"\n
La domanda \u00ab\u00e8 necessario fare un riscaldamento prima dello yoga?\u00bb sorge per molti perch\u00e9 le asana yoga possono essere percepite come un esercizio leggero, che non richiede preparazione particolare. Ma non \u00e8 del tutto cos\u00ec. Anche il complesso pi\u00f9 semplice \u00abSaluto al sole\u00bb non \u00e8 un riscaldamento. Se lo hai mai fatto seguendo tutte le regole, cio\u00e8 con diverse serie e ripetizioni, sicuramente puoi ricordare quella sensazione in cui non hai pi\u00f9 voglia di intraprendere alcun’altra sessione di allenamento.<\/p>\n\n\n\n
Quindi, qualsiasi complesso di asana \u00e8 un allenamento completo, per il quale, come sempre, \u00e8 necessario un riscaldamento.<\/p>\n\n\n\n
Perch\u00e9 fare un riscaldamento prima dello yoga?<\/p>\n\n\n\n
\n
In primo luogo, \u00e8 per l’attivazione del corpo, di tutti gli organi e sistemi.<\/li>\n\n\n\n
In secondo luogo, durante il riscaldamento si raggiunge il livello necessario di eccitabilit\u00e0 del sistema nervoso. Questo \u00e8 necessario nel caso in cui durante la pratica ci sia una forte tensione, e allora il corpo stesso invier\u00e0 un segnale chiamato “dolore, pericolo” al sistema nervoso, permettendoti di fermarti in tempo ed evitare infortuni.<\/li>\n\n\n\n
In terzo luogo, \u00e8 una preparazione per l’allenamento dei muscoli, delle articolazioni, del sistema cardiovascolare e respiratorio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Riscaldamento per le articolazioni<\/h2>\n\n\n\n
Poich\u00e9 nell’esecuzione delle asana sono quasi sempre coinvolte le articolazioni, \u00e8 necessario prepararle correttamente per l’allenamento. Durante la preparazione le cavit\u00e0 delle articolazioni si riempiono di liquido sinoviale, il che pu\u00f2 facilitare notevolmente l’ingresso nelle asana difficili e prevenire sensazioni dolorose.<\/p>\n\n\n\n
La ginnastica articolare aumenta la circolazione sanguigna e stimola il movimento della linfa. Lavora su ogni articolazione per almeno un minuto, dopodich\u00e9 passa al riscaldamento dei muscoli.<\/p>\n\n\n\n
Riscaldamento per i muscoli<\/h2>\n\n\n\n
Durante il riscaldamento delle articolazioni, coinvolgi anche muscoli e tendini. Inoltre, \u00e8 necessario fornire energia ai muscoli: per questo alcuni esercizi del riscaldamento dovrebbero essere eseguiti in modo leggermente pi\u00f9 intenso per riscaldare e aumentare il flusso sanguigno.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Riscaldamento per il cuore e il sistema respiratorio<\/h2>\n\n\n\n
Grazie agli esercizi, la respirazione si stabilizza, le costole e i polmoni si espandono, la circolazione sanguigna e la pressione arteriosa si normalizzano, dopodich\u00e9 \u00e8 possibile affrontare qualsiasi asana, anche quelli invertiti.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Come fare il riscaldamento a casa prima dello yoga?<\/h2>\n\n\n\n
Esegui il riscaldamento per 15-20 minuti. Per ottenere il massimo effetto, utilizza i seguenti esercizi:<\/p>\n\n\n\n
\n
inclinazioni della testa in diverse direzioni<\/li>\n\n\n\n
movimenti circolari del collo<\/li>\n\n\n\n
rotazione delle braccia in diverse articolazioni<\/li>\n\n\n\n
inclinazioni del tronco in varie direzioni<\/li>\n\n\n\n
rotazione del bacino<\/li>\n\n\n\n
squat<\/li>\n\n\n\n
mobilizzazione delle articolazioni delle gambe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tieni presente che \u00e8 necessario concentrare il riscaldamento non solo sul gruppo di articolazioni o muscoli che sar\u00e0 oggetto della tua pratica, ma anche sulla preparazione del corpo nel suo complesso. Durante il riscaldamento devono essere coinvolti praticamente tutti i muscoli e le articolazioni. Dopo un corretto riscaldamento, si pu\u00f2 iniziare un allenamento completo, cio\u00e8 la pratica dello yoga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Bisogna fare il riscaldamento prima dello yoga - riscaldamento prima dell'allenamento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00c8 necessario il riscaldamento prima dello yoga? Qualsiasi processo di allenamento richiede un riscaldamento obbligatorio per evitare infortuni, e le sessioni di hatha-yoga non fanno eccezione.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/riscaldamento-prima-dello-yoga-opzionale-o-necessario\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00c8 necessario fare il riscaldamento prima dello yoga?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00c8 necessario il riscaldamento prima dello yoga? 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