{"id":9343,"date":"2020-11-26T19:10:27","date_gmt":"2020-11-26T16:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1175"},"modified":"2025-06-01T01:39:51","modified_gmt":"2025-05-31T22:39:51","slug":"esercizi-yoga-per-migliorare-la-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/esercizi-yoga-per-migliorare-la-postura\/","title":{"rendered":"Esercizi di yoga per migliorare la postura"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fin dall&#8217;infanzia ci insegnano a mantenere la schiena dritta, ma non tutti seguiamo questa regola. Le cause possono essere diverse: malattie della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico, stanchezza, muscoli deboli della schiena e cos\u00ec via. Per affrontare le possibili cause di una postura scorretta, provate a integrare nella vostra vita dei semplici complessi di yoga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Possono essere fatti a casa da soli, in pochi minuti, ma se praticherete yoga regolarmente, l&#8217;effetto sar\u00e0 evidente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-1024x682.jpg\" alt=\"Esercizi di yoga per una postura corretta\" class=\"wp-image-6556\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/young-attractive-woman-cat-marjaryasana-pose_1163-4522.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Esercizi di yoga per una postura corretta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avrai bisogno di: un tappetino per lo yoga, una cintura per lo yoga (puoi anche usare un asciugamano invece di attrezzature specifiche), dei cuscini bolster e un po&#8217; di tempo libero. S\u00ec, e i nostri videolezioni &#8211; ti aiuteranno a perfezionare la tecnica corretta, a scegliere la giusta sequenza di asana e a metterti in uno spirito positivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Marjariasana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questa asana \u00e8 pi\u00f9 conosciuta come la posizione del Gatto &#8211; \u00e8 considerata una delle asana pi\u00f9 efficaci per migliorare la postura e rafforzare i muscoli del tronco e della schiena.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Devi metterti sul tappetino a quattro zampe, distribuendo il peso uniformemente tra le braccia tese e le ginocchia.<\/li>\n\n\n\n<li>Piega lentamente la schiena verso l&#8217;alto, dalla zona toracica al coccige.<\/li>\n\n\n\n<li>Poi curva la schiena, dirigendo le costole in basso, il coccige verso l&#8217;alto, portando la testa indietro.<\/li>\n\n\n\n<li>Alterna questi esercizi per alcuni minuti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Virasana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pi\u00f9 conosciuta come la posizione dell&#8217;Eroe. Grazie a essa i muscoli si &#8220;abituano&#8221; alla posizione corretta e mantengono la schiena dritta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Siediti sulle ginocchia con i glutei appoggiati tra i piedi sul pavimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Raddrizza la schiena, espandi il torace.<\/li>\n\n\n\n<li>Allunga la colonna vertebrale verso l&#8217;alto, non dimenticando la respirazione corretta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questa asana, insieme ad altre pose che correggono la postura e allungano la colonna vertebrale (ad esempio, Adho Mukha Svanasana e Paschimottanasana), aiuta molto nei problemi di postura.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-1024x682.jpg\" alt=\"Esercizi di yoga per una postura corretta\" class=\"wp-image-6558\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-white-ball-gym_23-2147785009.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Virabhadrasana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Posizione dell&#8217;Eroe non deve essere confusa con la Posizione del Guerriero &#8211; Virabhadrasana. Per le donne in gravidanza sono adatte quelle varianti di questa asana che non causano disagio. Ad esempio, la posizione del Guerriero &#8220;con le gambe ampiamente divaricate&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Posiziona i piedi a circa un metro di distanza l&#8217;uno dall&#8217;altro.<\/li>\n\n\n\n<li>Ruota il piede destro verso destra.<\/li>\n\n\n\n<li>Solleva le braccia parallelamente al pavimento, con i palmi rivolti verso l&#8217;alto.<\/li>\n\n\n\n<li>Tendi i glutei e le gambe e piegati sulla gamba destra.<\/li>\n\n\n\n<li>Rimani in questa posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione iniziale.<\/li>\n\n\n\n<li>Quindi ripetere l&#8217;esercizio sulla gamba sinistra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"996\" height=\"996\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755.jpg\" alt=\"Esercizi di yoga per una postura corretta\" class=\"wp-image-6559\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755.jpg 996w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-300x300.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-150x150.jpg 150w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-768x768.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-100x100.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-450x450.jpg 450w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-doing-viparita-virabhadrasana-yoga-pose-home_1163-1755-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 996px) 100vw, 996px\" \/><\/figure>\n\n\n<div id=\"article-banner\" class=\"box-shadow1 ml-banner\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner1.jpg\" alt=\"\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner-bg1.min.svg\" alt=\"\">\n            <div class=\"inner\"><div class=\"title2\" style=\"margin: 0 0 0.7em;font-size: 20px;\">\u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/div>\r\n\r\n<div>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 24 \u043d\u0430 7<\/div>\r\n\r\n<ul class=\"list1\">\r\n\t<li>\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430<\/li>\r\n\t<li>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/li>\r\n\t<li>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\r\n\t<li>\u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043b\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/li>\r\n\t<li>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0430\u043c\u0438<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n<a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/momslab.app.link\/aYF7IBkRLgb\" style=\"font-weight: bold;\" rel=\"noopener noreferrer\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441! \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 7 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e<\/a>\r\n<\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Bhujangasana<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O, come viene anche chiamata &#8211; la posa del Drago, o la posa del Serpente. Aiuta a rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale, cos\u00ec come il trapezio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La posa si esegue da posizione supina<\/li>\n\n\n\n<li>Gambe distese, palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle<\/li>\n\n\n\n<li>Espirando, il busto si solleva, le braccia si estendono leggermente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cosa principale in questa asana \u00e8 mantenere una tecnica corretta, non tirare le spalle verso le orecchie e non sollevare l&#8217;osso pubico dal pavimento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E ancora &#8211; non si pu\u00f2 fare nel secondo e terzo trimestre di gravidanza, ma si pu\u00f2 tranquillamente praticare dopo il parto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-1024x682.jpg\" alt=\"Esercizi di yoga per una postura corretta\" class=\"wp-image-6560\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-woman-pretty-brunette-active-wear-doing-yoga-white-surface_231208-12543.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 meglio praticare queste asana in combinazione l&#8217;una con l&#8217;altra. Essendo indirizzate al lavoro di diversi gruppi muscolari, aiutano a rafforzare il core, sviluppare i muscoli e la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale. Presentiamo un piccolo complesso di esercizi per la schiena e un portamento corretto.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Riscaldamento leggero: presta particolare attenzione al cingolo scapolare, alle braccia e alla parte bassa della schiena<\/li>\n\n\n\n<li>Marjaryasana dinamica: arrotondamento e &#8216;affondamento&#8217; della schiena<\/li>\n\n\n\n<li>Flessioni: mantieni i gomiti lungo la linea della schiena<\/li>\n\n\n\n<li>Rotolamenti del corpo: mettiti sui gomiti e sulle ginocchia, estendi le gambe da questa posizione, fai movimenti circolari con il busto<\/li>\n\n\n\n<li>E di nuovo Marjaryasana: compensa l&#8217;inarcamento della colonna vertebrale con la posizione del Gatto, arcuando la schiena prima verso l&#8217;alto, poi verso il basso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo \u00e8 un complesso di yoga per la postura molto confortevole e rilassato, che pu\u00f2 essere praticato in qualsiasi trimestre di gravidanza e con qualsiasi livello di preparazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ricordate che all&#8217;inizio \u00e8 importante sviluppare una tecnica corretta; la flessibilit\u00e0 e il rafforzamento muscolare arriveranno gradualmente. Se avvertite un forte disagio, \u00e8 meglio interrompere l&#8217;esercizio. Per ottenere una tecnica corretta, vi consigliamo di eseguire le asana sotto la guida di un istruttore o di studiare i video tutorial sul nostro sito. Le lezioni di yoga dovrebbero essere piacevoli e pacificanti, soprattutto per le donne incinte e le mamme giovani.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fin dall&#8217;infanzia ci insegnano a mantenere la schiena dritta, ma non tutti seguiamo questa regola. 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