{"id":9341,"date":"2020-11-26T18:37:27","date_gmt":"2020-11-26T15:37:27","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1172"},"modified":"2025-06-01T01:39:38","modified_gmt":"2025-05-31T22:39:38","slug":"pratica-hatha-yoga-esercizi-per-allungare-la-schiena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/pratica-hatha-yoga-esercizi-per-allungare-la-schiena\/","title":{"rendered":"Pratica di hatha yoga: esercizi per allungare la schiena"},"content":{"rendered":"\n

Asana per l’allungamento e la flessibilit\u00e0 della schiena<\/h2>\n\n\n\n

La salute e la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale di una donna durante la gravidanza diventano particolarmente importanti. Durante la gravidanza, il carico sulla colonna vertebrale cambia. Di conseguenza, i muscoli che sono direttamente attaccati alle vertebre iniziano a lavorare in modo diverso. Questi muscoli sono responsabili della flessione e dell’estensione della colonna vertebrale e della sua torsione ai lati, e sono proprio loro a essere responsabili del comfort e della libert\u00e0 di movimento. A causa del cambiamento della postura e dello spostamento del centro di gravit\u00e0 nel corpo durante la gravidanza, il carico sul corsetto muscolare della donna aumenta in generale. Questo include i muscoli profondi e superficiali della schiena e del collo, nonch\u00e9 i muscoli addominali. \u00c8 necessario lavorare con i muscoli addominali con cautela durante l’attesa del bambino, alcune posizioni nella versione morbida rafforzano i muscoli addominali e del peritoneo, sul nostro sito troverete un complesso di tali asana<\/a>. Gli esercizi di yoga per l’allungamento della schiena<\/a> e del collo<\/a> possono essere eseguiti quotidianamente.<\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure>\n\n\n\n

Prendersi cura della schiena durante la gravidanza consiste nel rafforzare e rilassare i muscoli, nonch\u00e9 nell’allungare la colonna vertebrale stessa. Lo yoga per l’allungamento della colonna vertebrale include diverse asana che permetteranno alle vertebre di tornare nella loro posizione fisiologica, almeno temporaneamente alleviandole dal carico. Questo eliminer\u00e0 il dolore nella colonna vertebrale stessa e nei muscoli profondi della schiena, che sono direttamente attaccati ad essa.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 possibile praticare lo yoga per l’allungamento della colonna vertebrale sin dalle prime fasi della gravidanza. Se hai avuto un infortunio alla schiena o interventi chirurgici alla colonna vertebrale, \u00e8 assolutamente necessario discutere di praticare yoga con il tuo medico curante, e le asana stesse dovrebbero essere eseguite almeno inizialmente insieme a un istruttore. Controindicazioni sono:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Minaccia di interruzione della gravidanza,<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Preeclampsia grave.<\/p>\n\n\n\n

Eseguire gli esercizi di hatha yoga per allungare la colonna vertebrale \u00e8 meglio farlo la sera, quando la schiena ha gi\u00e0 sostenuto il carico del giorno. Cos\u00ec, l’effetto delle lezioni sar\u00e0 pi\u00f9 evidente: sentirai i muscoli della schiena e la spina dorsale tornare alla normalit\u00e0, diventare pi\u00f9 flessibili e mobili, mentre le sensazioni spiacevoli e i dolori scompariranno. Se esegui le asana per lo stretching della schiena subito prima di dormire, ti assicurerai una notte tranquilla e confortevole.<\/p>\n\n\n\n

Posizioni yoga per l’allungamento della schiena<\/h3>\n\n\n\n

Apanasana. L’asana allunga i muscoli profondi della schiena. Tecnica d’esecuzione: sdraiato sulla schiena, afferrare il ginocchio destro con la mano destra e il ginocchio sinistro con la mano sinistra. Avvicinare le ginocchia il pi\u00f9 vicino possibile al petto, cercando di mantenere il coccige aderente al pavimento. Mantenere la posizione per circa un minuto. L’asana pu\u00f2 essere praticata fino al parto, se lo stretching lo consente. Per i principianti nello yoga esiste una variante semplificata della posizione, che rilassa efficacemente la schiena fino al parto.<\/p>\n\n\n\n

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Marjariasana<\/a> – posizione del gatto. Tecnica: mettersi in quadrupedia, espirando dirigere il mento verso il petto, incurvare la schiena, sollevare le scapole verso l’alto. Poi inspirando inarcare la schiena, gettare indietro la testa cercando di guardare il soffitto. L’arco dovrebbe formarsi dalla zona lombare al collo. Un’aggiunta all’asana: durante l’arco girare la testa e il bacino da un lato, poi dall’altro. Dalla posizione di partenza di questa asana si pu\u00f2 fare un’altra: sollevare alternatamente e allungare in linea le braccia e le gambe opposte.<\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure>\n\n\n\n

Una delle migliori asana per allungare i muscoli della schiena, durante la quale avviene anche l’allungamento del lombare<\/a>, nello yoga \u00e8 considerata Adho Mukha Svanasana – posizione del cane a testa in gi\u00f9. L’esercizio pu\u00f2 essere eseguito anche in gravidanza, ma in una variante pi\u00f9 delicata: posizionare i piedi pi\u00f9 larghi e abbassare le mani non a terra, ma su un supporto – mattoni, sgabello basso.<\/p>\n\n\n\n

Un esercizio simile pu\u00f2 essere eseguito sul pavimento. Posizione di partenza – a quattro zampe, con le gambe ben divaricate. Lasciare il bacino in posizione e allungare le braccia il pi\u00f9 possibile in avanti, allungando la schiena. La fronte in questo caso tocca il pavimento e i muscoli della schiena – dalla zona lombare al collo – si allungano, restituendo flessibilit\u00e0 alla colonna vertebrale.<\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure>\n\n\n\n

Troverai pi\u00f9 asana di hatha yoga per allungare la colonna vertebrale nel nostro video<\/a> sul nostro sito web.<\/p>\n\n\n\n

Cosa serve per gli esercizi a casa?<\/h3>\n\n\n\n

Saranno utili per eseguire gli esercizi di yoga per la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale in casa:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Tappetino speciale,<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Grande palla di gomma e piccola palla elastica, con il loro aiuto \u00e8 possibile eseguire un intero complesso di asana per la zona lombare,<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Sgabello basso o altro supporto, con cui semplificare alcune posizioni durante avanzate fasi della gravidanza,<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Plaid, coperte, cuscini – sono tradizionalmente necessari per le donne incinte, per mettere sotto la schiena, le spalle, sotto i glutei per elevazione, ecc.<\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure>\n\n\n\n

Note per principianti<\/h3>\n\n\n\n

Su Internet una parte significativa degli esercizi per allungare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena sono mostrati in posizione prona. Tuttavia, tali asana sono vietate alle donne incinte. Sono inoltre controindicati le torsioni e tutte le asana che implicano tensione addominale e trattenimento del respiro.<\/p>\n\n\n\n

Se hai iniziato a praticare<\/a> lo yoga solo dopo essere rimasta incinta, comincia con gli esercizi pi\u00f9 semplici, preferibilmente sotto la supervisione di un istruttore. Se hai iniziato a praticare yoga per allungare la colonna vertebrale seguendo videolezioni<\/a>, ripeti esattamente le asana. Le posizioni per la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale influiscono significativamente sia sulle vertebre che sui muscoli, quindi assicurati di ascoltare il tuo corpo e non continuare l’esercizio se senti disagio o dolore.<\/p>\n\n\n\n

Qualsiasi esercizio di yoga dovrebbe concludersi con un buon rilassamento in savasana. Nei primi mesi<\/a> puoi sdraiarti sulla schiena, ma con l’aumento del ventre \u00e8 meglio rilassarsi su un lato con una coperta o un piccolo cuscino sotto il ginocchio.<\/p>\n\n\n\n

Non \u00e8 necessario aspettare dolori alla schiena e al collo per iniziare a fare esercizi di allungamento di questi muscoli. Se fin dall’inizio della gravidanza si allunga la colonna vertebrale a scopo preventivo, \u00e8 possibile che trascorrerete tutti i 9 mesi con una schiena che non vi dar\u00e0 fastidio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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