{"id":9339,"date":"2020-11-26T14:44:28","date_gmt":"2020-11-26T11:44:28","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1131"},"modified":"2025-06-01T01:39:22","modified_gmt":"2025-05-31T22:39:22","slug":"yoga-per-la-pancia-asana-per-addominali-e-vita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/yoga-per-la-pancia-asana-per-addominali-e-vita\/","title":{"rendered":"Yoga per la pancia: asana per addominali e vita"},"content":{"rendered":"\n

Posizioni yoga per addominali e vita<\/h2>\n\n\n\n

Durante la gravidanza, desiderando mantenere la vita e rafforzare i muscoli addominali, che sono sottoposti a un carico aggiuntivo, \u00e8 utile eseguire esercizi specifici. Si dovrebbe prestare particolare attenzione nella scelta delle asana yoga per gli addominali, poich\u00e9 \u00e8 estremamente pericoloso agire sui muscoli retti dell’addome in questo periodo. Una variante leggera di allenamento quotidiano \u00e8 presentata nel video tutorial<\/a> sul sito.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Vantaggi delle asana per addominali e vita<\/h3>\n\n\n\n

Le posizioni yoga per gli addominali non sono solo destinate a formare una vita snella. Nel complesso da eseguire durante la gravidanza<\/a> questi esercizi sono inclusi per i seguenti motivi:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 i muscoli addominali<\/a> supportano gli organi interni e la colonna vertebrale, fungendo da sostegno per essi;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 l’allenamento dei muscoli obliqui li aiuta a sopportare la pressione del feto in crescita durante la gravidanza, evitando il cedimento dell’addome;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 pratiche quotidiane rendono la muscolatura addominale elastica, permettendo all’addome di “ricomporsi” pi\u00f9 rapidamente e di tornare in forma dopo la nascita del bambino.<\/p>\n\n\n\n

Prima di eseguire le asana di yoga per gli addominali, consultare il medico curante per escludere la possibilit\u00e0 di parto prematuro e la presenza di diagnosi che impediscano la pratica delle discipline orientali.<\/p>\n\n\n\n

Esercizi per l’addome<\/h3>\n\n\n\n

Le Asana<\/a> vengono eseguite a piedi nudi su un tappetino da ginnastica, in abbigliamento comodo e con musica piacevole. La respirazione<\/a> deve essere calma e uniforme, i movimenti lenti e fluidi.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

1. Seduti in Vajrasana (Posizione del Diamante<\/a>): il bacino \u00e8 posizionato sui talloni delle gambe piegate, le mani sono appoggiate sulle ginocchia. Ascoltiamo il nostro corpo e come ci sentiamo, ci prepariamo alla pratica, lasciando andare i pensieri inutili.<\/p>\n\n\n\n

Passiamo alla variante laterale: la gamba sinistra \u00e8 distesa lungo il tappetino, supporto sulla gamba destra piegata e sul palmo della mano destra allungata, facciamo inclinazioni a destra. La mano sinistra si porta dietro la testa e le dita si allungano in avanti, poi riportiamo la mano nella posizione iniziale davanti al petto, come per descrivere un semicerchio. Nel frattempo, il bacino si muove su e gi\u00f9, creando sforzo sui muscoli obliqui dell’addome.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

2. Sdraiati sul fianco destro, con la mano destra piegata che sostiene la testa. Prendiamo una posizione in cui il palmo della mano sinistra si appoggia sul tappetino davanti al petto, la gamba destra \u00e8 piegata al ginocchio, quella sinistra \u00e8 distesa lungo il tappetino, con le dita rivolte verso il basso. Eseguiamo i seguenti movimenti:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 solleviamo la gamba sinistra e la abbassiamo con un’ampiezza confortevole, assicurandoci che il tallone sia rivolto rigorosamente verso l’alto;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 fissando la gamba in alto, descriviamo cerchi in un verso e nell’altro;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 raddrizzando il braccio destro in modo che diventi un’estensione del corpo e abbassando la gamba sinistra col piede sul tappetino, solleviamo il busto il pi\u00f9 possibile, mentre la mano sinistra \u00e8 posata sulla coscia;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 raddrizzando entrambe le braccia e le gambe nella stessa posizione di lato, allungando il braccio sinistro in avanti e spingendo la gamba indietro, allunghiamo i muscoli obliqui dell’addome.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

3. Spostiamoci con attenzione nella posizione supina, allunghiamo le braccia lungo il corpo, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi appoggiati sul tappetino, le tibie perpendicolari al pavimento:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 solleviamo e abbassiamo il bacino pi\u00f9 volte;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 sdraiati sulla schiena, uniamo sopra l’addome le mani e le ginocchia delle gambe piegate, espirando allunghiamo entrambe le braccia unite parallele al tappetino e contemporaneamente solleviamo le gambe unite quasi ad angolo retto rispetto al pavimento, espirando riportiamo nella posizione iniziale;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 afferrando con le mani le ginocchia delle gambe piegate e leggermente divaricate, facciamo oscillazioni da un lato e dall’altro.<\/p>\n\n\n\n

Ci spostiamo sull’altro fianco e ripetiamo gli esercizi con carico sui muscoli del lato destro dell’addome.<\/p>\n\n\n\n

Tecnica per eseguire comodamente le asana<\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 necessario iniziare le sessioni con un piccolo riscaldamento per scaldare muscoli e articolazioni. Le posizioni yoga per l’addome, che consentono di mantenere la tonicit\u00e0 del core durante la gravidanza, devono essere eseguite nel rispetto delle norme di sicurezza:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 la diagnosi di “tono dell’utero\/addome” \u00e8 una controindicazione per l’esecuzione delle asana yoga per il core;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 la transizione alla posizione supina avviene dalla posizione laterale mediante un rotolamento fluido;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 non iniziare la pratica dopo aver mangiato o con la sensazione di fame;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 gli esercizi vengono eseguiti a una velocit\u00e0 confortevole, l’ampiezza di inclinazioni e rotazioni \u00e8 individuale e dipende dal benessere e dalla preparazione fisica della futura mamma;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 nelle asana eseguite supine, la regione lombare deve essere aderente al tappetino;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 la comparsa del minimo dolore \u00e8 un motivo per interrompere la pratica.<\/p>\n\n\n\n

Per eseguire correttamente le pose per l’addome e ottenere un effetto positivo dallo yoga, \u00e8 comodo seguire i consigli del videotutorial<\/a> sul sito. Il carico sull’addome non \u00e8 consentito per le donne incinte, pertanto \u00e8 stato selezionato un complesso di asana yoga che esclude effetti negativi sul feto in crescita, al fine di lavorare delicatamente i muscoli addominali e mantenere una vita snella.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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