{"id":9337,"date":"2020-11-26T14:39:28","date_gmt":"2020-11-26T11:39:28","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1128"},"modified":"2025-06-01T01:39:10","modified_gmt":"2025-05-31T22:39:10","slug":"sura-namaskara-complex-saluto-al-sole","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/sura-namaskara-complex-saluto-al-sole\/","title":{"rendered":"\u00abSaluto al Sole\u00bb: riscaldamento o allenamento completo?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nello yoga, il complesso pi\u00f9 famoso \u00e8 considerato il Surya Namaskar, o \u00abSaluto al sole\u00bb. Forse \u00e8 proprio questo nome che ha influenzato la percezione di tale complesso &#8211; molti ritengono che sia un riscaldamento mattutino. In realt\u00e0 non \u00e8 proprio cos\u00ec, e il Surya Namaskar \u00e8 una vera e propria pratica completa, che si pu\u00f2 tranquillamente equiparare a un allenamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A proposito, perch\u00e9 \u00e8 nato il nome \u00abSaluto al sole\u00bb. \u00c8 costituito da diverse asana, mirate all&#8217;allungamento, e piegamenti, quindi appare come se il yogi si inchinasse al sole, salutandolo e accogliendo il nuovo giorno. Ma nessuno vieta di eseguire questo complesso sia la mattina che la sera, ma in ogni caso non si pu\u00f2 considerare il Surya Namaskar un&#8217;alternativa al riscaldamento &#8211; prima del complesso \u00e8 obbligatorio fare un riscaldamento preliminare.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"723\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-1024x723.jpg\" alt=\"Surya Namaskara: complesso Saluto al sole\" class=\"wp-image-6528\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-1024x723.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-300x212.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-768x543.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-100x71.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268-637x450.jpg 637w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/classy-outline-stress-sunlight-jacket_1134-1268.jpg 1380w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Serie mattutina di esercizi &#8220;Saluto al sole&#8221;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ciclo completo di Surya Namaskar consiste in due cicli di dodici esercizi ciascuno. Il primo ciclo consiste nelle seguenti posizioni.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tadasana, Posizione della Montagna: stai in piedi dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle.<\/li>\n\n\n\n<li>Pranamasana, Posizione della Preghiera: unisci le mani in &#8220;namaste&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>Hasta Uttanasana, Posizione delle Mani Sollevate: allunga le mani unite verso l&#8217;alto e fai un piegamento all&#8217;indietro. Se senti un forte dolore nella zona lombare, riduci la piega &#8211; non eseguire le asana attraverso il dolore.<\/li>\n\n\n\n<li>Padahastasana, Posizione della Cicogna: piegati in avanti in modo che la testa si estenda verso i piedi, le mani verso le caviglie, mantenendo le gambe dritte.<\/li>\n\n\n\n<li>Ashwa Sanchalanasana, Posizione del Cavaliere: fai un passo indietro con la gamba destra, appoggia il ginocchio a terra, piega leggermente il ginocchio della gamba sinistra mantenendo la tibia perpendicolare al suolo, e le mani a terra.<\/li>\n\n\n\n<li>Dalla posizione del Cavaliere, fai un passo indietro con il piede sinistro in modo che entrambe le gambe siano dritte e il corpo assuma la posizione della Plank. Nella seconda met\u00e0 della gravidanza questa posizione pu\u00f2 essere difficile: non allungare le gambe, invece, rimani sulle ginocchia distribuendo il peso tra mani e gambe.<\/li>\n\n\n\n<li>Bhujangasana, posizione del Cobra: metti le ginocchia a terra, sposta in avanti le cosce e inarca il petto.<\/li>\n\n\n\n<li>Dalla posizione del Cobra, porta il bacino verso l&#8217;alto, raddrizza le ginocchia e assumi la posizione Adho Mukha Svanasana &#8211; Cane a faccia in gi\u00f9.<\/li>\n\n\n\n<li>Inizia il secondo ciclo &#8211; ripete quasi completamente il primo, cambiano solo le gambe. Di nuovo Ashwa Sanchalanasana: questa volta davanti deve esserci la gamba destra.<\/li>\n\n\n\n<li>Padahastasana.<\/li>\n\n\n\n<li>Hasta Uttanasana.<\/li>\n\n\n\n<li>Pranamasana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la pratica, le gambe devono essere leggermente tese, la schiena dritta, e devi sentire i tuoi muscoli e il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"996\" height=\"996\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583.jpg\" alt=\"Surya Namaskara: complesso Saluto al sole\" class=\"wp-image-6529\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583.jpg 996w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-300x300.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-150x150.jpg 150w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-768x768.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-100x100.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-450x450.jpg 450w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-doing-yoga-sunset_23-2148769583-120x120.jpg 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 996px) 100vw, 996px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Sicurezza durante l&#8217;esecuzione<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando eseguite il complesso \u00abSaluto al sole\u00bb, non dimenticate la tecnica di sicurezza. E ci\u00f2 non riguarda solo il riscaldamento, ma anche l&#8217;importanza di approcciare questa pratica e le proprie sensazioni con consapevolezza. Imparate a respirare correttamente &#8211; questo \u00e8 necessario prima di iniziare la pratica dello yoga. La regola principale \u00e8: durante l&#8217;espirazione i muscoli devono contrarsi, durante l&#8217;inspirazione rilassarsi. E ancora, cosa fondamentale, non avere fretta. Se avete riservato un certo tempo per la pratica dello yoga, non cercate di fare altro in questo tempo oltre alle asana. Fate tutto con calma, seguite la tecnica corretta &#8211; vi aiuteranno i video esercizi, registrati da istruttori professionisti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il complesso di hatha yoga \u00abSaluto al sole\u00bb deve essere eseguito a ritmo calmo, rispettando la sequenza delle asana. Quando avrete perfezionato la tecnica e memorizzato tutte le asana e l&#8217;intera sequenza di esercizi, iniziate a concentrarvi sulla respirazione e poi sui vostri pensieri. Se il \u00abSaluto al sole\u00bb viene fatto al mattino, potete ripetere mentalmente parole che vi caricano di positivit\u00e0 per la giornata che vi attende.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-1024x682.jpg\" alt=\"Surya Namaskara: complesso Saluto al sole\" class=\"wp-image-6530\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/woman-stretching-with-yoga-nature_23-2147658183.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Il complesso Surya Namaskar \u00e8 efficace?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non diciamo \u00abcomplesso\u00bb per niente: il Surya Namaskar agisce su diverse parti del corpo, lavora su articolazioni e diversi gruppi muscolari. Grazie a questo i muscoli diventano pi\u00f9 flessibili, le articolazioni pi\u00f9 mobili, inoltre durante la pratica si normalizza il flusso sanguigno e si stimolano gli organi interni, rendendo cos\u00ec pi\u00f9 facile eseguire asana pi\u00f9 complesse. Ma non \u00e8 tutto: le persone che praticano regolarmente il \u00abSaluto al Sole\u00bb notano una riduzione dei livelli di stress e ansia, lo sviluppo dell&#8217;equilibrio interiore e della serenit\u00e0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nello yoga, il complesso pi\u00f9 famoso \u00e8 considerato il Surya Namaskar, o \u00abSaluto al sole\u00bb. 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