![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/future-mother-stretch-bedroom_329181-13606-1024x688.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEsercizi da Dandasana con inclinazioni<\/h2>\n\n\n\n
Durante l’esecuzione di queste asana, le gambe rimangono dritte e anche la schiena resta dritta. L’elemento principale responsabile dell’esecuzione di tali asana sono le articolazioni dell’anca. Tuttavia, ci\u00f2 non significa che solo esse siano coinvolte. Le asana con inclinazioni influenzano la colonna vertebrale, gli organi interni, compresi quasi tutti gli organi del bacino, e stimolano anche la digestione.<\/p>\n\n\n\n
Le asana pi\u00f9 famose con inclinazioni che possono essere eseguite dalla posizione di Dandasana sono Paschimottanasana (flessione in avanti dalla posa del bastone) e Janu Sirsasana (flessione della testa al ginocchio). Durante la gravidanza, pu\u00f2 essere difficile eseguirle, quindi \u00e8 meglio usare una cinghia per evitare inclinazioni profonde.<\/p>\n\n\n\n La posizione yoga nota a tutti come posizione del Loto \u00e8 Padmasana. Padmasana pu\u00f2 essere eseguita anche da Dandasana. In questa posizione si stimola la circolazione sanguigna nella zona inguinale, si riduce la probabilit\u00e0 di vene varicose, si rafforza la schiena. Tra l’altro, occorre prestare particolare attenzione alla schiena mentre si eseguono queste asana: la schiena deve essere diritta, la sommit\u00e0 della testa deve essere tirata verso l’alto, e le spalle verso il basso. Lo stesso vale per altre posizioni con le gambe incrociate:<\/p>\n\n\n\n Una posizione abbastanza semplice, facilmente adattabile per le donne incinte, \u00e8 la posizione del Diamante o Vajrasana. \u00c8 necessario sedersi sulle ginocchia e separare i piedi in modo da poter sedere a terra tra di essi, con le mani in posizione “namaste”. Dopo il quarto mese di gravidanza, per il comfort dell’addome, queste posizioni possono essere eseguite con le ginocchia divaricate. Questa asana stimola bene la digestione ed \u00e8 raccomandata per chi soffre di acidit\u00e0 elevata.<\/p>\n\n\n\n Per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e sviluppare la mobilit\u00e0 dei legamenti, sono adatte le posizioni yoga eseguite accovacciati. Ad esempio, Malasana: unisci le mani in posizione “namaste”, posiziona i piedi leggermente pi\u00f9 larghi delle spalle, sposta il peso sui talloni e accovacciati delicatamente, allargando leggermente le ginocchia con i gomiti. La Malasana non pu\u00f2 essere praticata in caso di minaccia di aborto, ma durante le contrazioni – \u00e8 la posizione ideale.<\/p>\n\n\n\n Dalla posizione di Dandasana, si possono eseguire torsioni come: Marichyasana e Bharadvajasana.<\/p>\n\n\n\n Per eseguire Marichyasana, piega il ginocchio destro avvicinando il tallone all’area inguinale, porta il braccio sinistro dietro la schiena, mentre il braccio destro va all’interno della coscia destra, spingendo leggermente il ginocchio di lato. Lo sguardo \u00e8 rivolto oltre la spalla sinistra. Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi ripeti la torsione a destra.<\/p>\n\n\n\n La Bharadvajasana viene solitamente eseguita da Dandasana, ma durante la gravidanza \u00e8 meglio utilizzare una sedia. Siediti sulla sedia in modo che lo schienale sia pi\u00f9 vicino al fianco sinistro, quindi allunga la schiena verso l’alto, rilassando l’addome, e ruota lentamente il busto a sinistra (assicurandoti che l’addome sia rilassato) girando a sinistra. Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi ripeti la torsione a destra.<\/p>\n\n\n\n Le asana con torsioni aiutano a rafforzare i muscoli dell’utero e ad attivare l’intestino, oltre ad alleviare i dolori nella zona lombare.<\/p>\n\n\n\n Con la pratica regolare di queste asana di yoga, migliora il funzionamento degli organi addominali, si rafforzano la schiena, i muscoli posteriori delle cosce, i polpacci e i muscoli sottocutanei, e si esercitano gli organi pelvici. Potete vedere la tecnica corretta nei nostri video tutorial sul sito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una delle posizioni base sedute nello yoga \u00e8 considerata la Dandasana o posizione del Bastone. Pu\u00f2 sembrare molto semplice sedersi con le gambe distese in…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[679,661,664],"tags":[],"class_list":["post-9335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravidanza-it","category-salute-delle-donne-it","category-yoga-it"],"yoast_head":"\n![\"Hatha](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/young-pregnant-woman-practicing-yoga-home_1303-21112-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEsercizi da Dandasana con gambe incrociate<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nEsercizi eseguiti inginocchiati<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nEsercizi eseguiti in posizione accovacciata<\/h2>\n\n\n\n
Esercizi da Dandasana con torsioni<\/h2>\n\n\n\n
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