{"id":9327,"date":"2020-11-26T13:57:31","date_gmt":"2020-11-26T10:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1108"},"modified":"2025-06-01T01:36:47","modified_gmt":"2025-05-31T22:36:47","slug":"lecebnaa-joga-asany-dla-poasnicy-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/lecebnaa-joga-asany-dla-poasnicy-2\/","title":{"rendered":"Posizioni Yoga per la Zona Lombare della Colonna Vertebrale"},"content":{"rendered":"\n

Un disturbo comune nelle donne in gravidanza, a partire dal 4-5 mese, \u00e8 il mal di schiena. \u00c8 logico, poich\u00e9 il feto aumenta di peso, inoltre la flessibilit\u00e0 e la mobilit\u00e0 delle articolazioni del bacino cambiano, e il carico sulla colonna vertebrale aumenta notevolmente. Lo yoga per il mal di schiena \u00e8 ben noto per la sua efficacia, specialmente perch\u00e9 esistono interi complessi di asana e singole asana contro il dolore alla schiena – funzionano dolcemente sui muscoli e sono adattate per le future mamme.<\/p>\n\n\n\n

\"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

Asana per la schiena e la parte bassa della schiena<\/h2>\n\n\n\n

Gli esercizi di yoga per la schiena possono essere fatti sia in palestra o in un centro yoga, sia a casa: non richiedono una preparazione speciale o un controllo continuo dell’istruttore. L’importante \u00e8 studiare e impostare una corretta tecnica e iniziare a praticare.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Assumi la posizione del Gatto: le braccia dritte e le ginocchia piegate sostengono il peso del corpo, sono perpendicolari al pavimento e parallele tra loro.<\/li>\n\n\n\n
  2. Durante l’inspirazione arrotonda la schiena.<\/li>\n\n\n\n
  3. Durante l’espirazione inarca la schiena, portando le costole verso il pavimento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La testa e il collo sono rilassati e rivolti verso il basso tra le mani<\/p>\n\n\n\n

    \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n
      \n
    1. Fai dei rotolamenti: muovi il corpo in avanti verso le mani, ritorna indietro con la schiena arrotondata, lo stesso movimento indietro – fai cinque ripetizioni avanti e indietro.<\/li>\n\n\n\n
    2. Scendi sugli avambracci, unisci i palmi delle mani.<\/li>\n\n\n\n
    3. Trasferisci il peso sul ginocchio della gamba sinistra, allunga la destra all’indietro e sollevala verso l’alto, come se cercassi di raggiungere la testa con la punta del piede.<\/li>\n\n\n\n
    4. Abbassa la gamba e portala in avanti verso la testa (per le donne in gravidanza la gamba dovrebbe essere un po\u2019 di lato rispetto al corpo, evitando l\u2019addome).<\/li>\n\n\n\n
    5. Trasferisci il peso sulla gamba destra e ripeti l’esercizio per la gamba sinistra.<\/li>\n\n\n\n
    6. Ora raddrizza le braccia, trasferisci il peso su di esse e ripeti lo stesso esercizio, ma con le braccia raddrizzate.<\/li>\n\n\n\n
    7. Siediti in Dandasana e allunga entrambe le gambe parallelamente al pavimento<\/li>\n\n\n\n
    8. Afferra il piede destro con la mano destra e tiralo verso l’alto in modo che il braccio e la gamba siano dritti<\/li>\n\n\n\n
    9. Ripeti l’esercizio con la mano e la gamba sinistra<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n\n

      Cerca di mantenere l’equilibrio, ma per i principianti sono consentiti leggeri movimenti oscillatori.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Ritorna nella posizione del Gatto e ripeti i rotolamenti in avanti e indietro, inoltre prova a fare movimenti ondulati con la colonna vertebrale: \u00e8 pi\u00f9 facile farlo immaginando di disegnare un cerchio immaginario nell’aria.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Quali sono i benefici degli esercizi di yoga per la schiena?<\/h2>\n\n\n\n

        La cosa pi\u00f9 importante negli esercizi per la schiena durante la gravidanza \u00e8 alleviare la tensione dalla zona lombare e dal sacro. Lo yoga per il mal di schiena ha dimostrato di essere molto efficace e, grazie ai nostri video-lezioni realizzati da istruttori professionisti, potrete eseguire questi esercizi a casa, osservando la tecnica corretta. Grazie alle asana dello yoga i muscoli si allungano, il flusso sanguigno si normalizza, permettendo di eliminare eventuali spasmi muscolari e rafforzare la schiena. Inoltre, si forma una postura corretta – il che \u00e8 molto utile sia in gravidanza, nei primi mesi di maternit\u00e0, e non c’\u00e8 bisogno di nasconderlo, una postura corretta \u00e8 adatta a tutti e a qualsiasi et\u00e0!<\/p>\n\n\n\n

        \"Yoga<\/figure>\n\n\n\n

        Ci sono controindicazioni?<\/h2>\n\n\n\n

        Le controindicazioni includono sia quelle generali sia quelle applicabili al periodo della gravidanza. Il primo gruppo comprende lesioni spinali, distorsioni e fratture. Durante la gravidanza, \u00e8 meglio evitare di praticare lo yoga in caso di diastasi, minaccia di aborto, idramnios. \u00c8 anche consigliabile evitare asana troppo dinamiche e carichi di forza eccessivi, e, ovviamente, asana invertite – meglio rimandarle al periodo post-parto. In ogni caso, se avvertite sensazioni sgradevoli durante l’esecuzione di un asana, interrompete tranquillamente l’esercizio e consultate un medico se i dolori si fanno preoccupanti.<\/p>\n\n\n\n

        Se si conosce la tecnica di esecuzione delle asana, gli esercizi saranno efficaci, confortevoli e favoriranno il buon stato di salute. E se si aggiungono pratiche di respirazione e di rilassamento, imparerete a rilasciare velocemente la tensione dalla schiena e dalla zona lombare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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