{"id":9325,"date":"2020-11-26T13:46:31","date_gmt":"2020-11-26T10:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1099"},"modified":"2025-06-01T01:36:38","modified_gmt":"2025-05-31T22:36:38","slug":"hatha-yoga-per-le-donne-in-gravidanza-3-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/hatha-yoga-per-le-donne-in-gravidanza-3-trimestre\/","title":{"rendered":"Hatha Yoga per le donne in gravidanza: 3\u00b0 trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Caratteristiche della pratica di hatha yoga nel 3\u00b0 trimestre<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Le routine di yoga per donne incinte<\/a> nel 3\u00b0 trimestre includono esercizi che sicuramente non danneggeranno il bambino. Le sessioni di yoga per donne incinte nel terzo trimestre comprendono:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 asana in piedi con supporto (anche se, se l’esecuzione senza supporto non causa disagio, si pu\u00f2 evitare);<\/p>\n\n\n\n

\u2022 pose invertite che sono state praticate in precedenza;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 asana per l’apertura del bacino<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 pose rilassanti di riposo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ai principianti<\/a> si consiglia di prestare attenzione alle flessioni in avanti: se eseguite con tecnica errata, potrebbero essere dannose.<\/p>\n\n\n\n

I videocorsi di yoga<\/a> per donne in gravidanza nel terzo trimestre aiuteranno a scegliere l’ordine corretto delle asana.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

7 asana praticati nel terzo trimestre<\/h3>\n\n\n\n

Marjariasana<\/h4>\n\n\n\n

La posizione del gatto<\/a> \u00e8 una delle asana di hatha yoga pi\u00f9 efficaci per migliorare la funzionalit\u00e0 della colonna vertebrale. \u00c8 praticabile in qualsiasi trimestre di gravidanza. Per entrare in Marjariasana, bisogna mettersi in ginocchio, appoggiarsi sulle mani (i polsi devono essere rigorosamente perpendicolari al pavimento) e allargare le gambe in modo che l’addome sia comodo. Quindi, si alternano lentamente due posizioni. La prima: la schiena si arrotonda dolcemente, la seconda: il torace si abbassa. Oltre all’esecuzione tradizionale, questa asana dinamica \u00e8 alla base di complessi di esercizi mirati al lavoro sulla schiena. Varianti di tali complessi sono disponibili nei videocorsi<\/a> sul sito.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Supta Baddha Konasana<\/h4>\n\n\n\n

La posizione della farfalla<\/a> sdraiata \u00e8 comoda da praticare nel terzo trimestre; per ottenere il massimo comfort bisogna usare un cuscino o un bolster. Bisogna sedersi sul pavimento vicino al bolster e avvicinare i piedi uniti il pi\u00f9 possibile alla zona pelvica. Lentamente appoggiare la schiena sul bolster e le ginocchia a terra. Se \u00e8 difficile posare le ginocchia a terra, per evitare disagio e tensione nella parte inferiore dell’addome, bisogna posizionare dei mattoni sotto le cosce. L’asana allunga bene i muscoli adduttori della coscia, previene le vene varicose e regola il funzionamento dei reni. La pratica regolare dell’asana facilita il processo del parto. Poich\u00e9 Supta Baddha Konasana \u00e8 adatta al riposo, si pu\u00f2 rimanere in questa posizione per un periodo piuttosto lungo.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Ardha Chandrasana<\/h4>\n\n\n\n

La posizione della Mezzaluna tonifica la zona lombare, rinforza le gambe e risolve problemi di digestione<\/a>. Nel terzo trimestre di gravidanza, viene eseguita vicino al muro e con supporti speciali. Per entrare in questa asana, mettiti con la schiena al muro, posiziona un mattone in posizione verticale a circa 20 cm dal piede destro, piega la gamba destra al ginocchio, appoggia la mano destra sul mattone e contemporaneamente solleva la gamba sinistra parallela al pavimento e raddrizza la destra. Estendi il braccio sinistro verso l’alto. Bisogna rimanere in questa posizione per 30-60 secondi, poi ripetere l’esercizio dall’altro lato.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Malasana<\/h4>\n\n\n\n

La Posizione della Ghirlanda allena i muscoli del pavimento pelvico<\/a>, allunga le superfici interne delle cosce e allevia i dolori nella zona sacrale. Tuttavia, \u00e8 assolutamente controindicata se i medici hanno stabilito che c’\u00e8 una minaccia di parto pretermine. Per entrare nell’asana, bisogna accovacciarsi, allargare le gambe in modo che l’addome si posizioni comodamente tra le cosce. Le mani si uniscono in namaste: i pollici devono essere all’altezza del plesso solare e i gomiti devono spingere leggermente le ginocchia per allargarle. Per comodit\u00e0, \u00e8 possibile mettere un rotolo sotto il bacino. \u00c8 importante che i talloni siano ben premuti a terra, se non \u00e8 confortevole si pu\u00f2 mettere una coperta sotto di essi. Spesso le donne incinte praticano questa asana con un supporto al muro.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Utthita Hasta Padangusthasana (posizione della presa del piede in piedi)<\/h4>\n\n\n\n

Questa asana aiuta con le vene varicose, previene il gonfiore e serve come prevenzione della gestosi tardiva. Per praticarla, avrai bisogno di una cinghia e un supporto alto, come uno sgabello o un davanzale. La gamba destra viene posizionata sul supporto scelto, si afferra il piede con la cinghia, e si allunga la gamba di supporto. Le donne con una buona flessibilit\u00e0<\/a>, se si sentono bene e hanno esperienza nell’eseguire l’asana nella versione originale, possono eseguire l’esercizio senza il supporto. Si pu\u00f2 fare a meno anche della cinghia: con una buona preparazione, le dita del piede possono essere afferrate con la mano. Il tempo di permanenza nell’asana \u00e8 di circa 20-30 secondi. Poi bisogna girarsi e fare l’esercizio dall’altra parte.<\/p>\n\n\n\n

\"Utthita<\/figure>\n\n\n\n

Matsya Kriyasana<\/h4>\n\n\n\n

La posizione del pesce galleggiante \u00e8 un ottimo esercizio per il rilassamento<\/a>. \u00c8 spesso consigliata anche come una delle posizioni pi\u00f9 comode per dormire. Inoltre, aiuta a gestire la costipazione e ha un effetto benefico sulla digestione. Per assumere la posizione corretta, bisogna sdraiarsi sul fianco destro (pi\u00f9 precisamente, assumere una posizione intermedia tra sdraiati sul fianco e sdraiati sullo stomaco, in modo che la pancia sia comoda), la gamba destra deve essere estesa, la sinistra piegata al ginocchio e appoggiata su un cuscino. Le mani sono intrecciate dietro la testa con i palmi rivolti verso il basso, il gomito sinistro tocca il ginocchio sinistro. \u00c8 possibile eseguire Matsya Kridasana anche sul lato sinistro. Questa posizione \u00e8 adatta anche per le sequenze di yoga per principianti in gravidanza nel terzo trimestre.<\/p>\n\n\n\n

Savasana<\/h4>\n\n\n\n

La posa del cadavere nel terzo trimestre pu\u00f2 subire modifiche. Se la posizione sdraiata sulla schiena non provoca disagio alla donna incinta, \u00e8 possibile continuare a eseguirla come prima, solo mettendo un bolster sotto le ginocchia. Se invece c’\u00e8 disagio, \u00e8 preferibile scegliere una delle variazioni dell’asana sul lato. Nella prima variante le gambe sono piegate e si mette un cuscino tra di esse, nella seconda la gamba inferiore \u00e8 distesa e il cuscino \u00e8 posizionato sotto la gamba superiore piegata.<\/p>\n\n\n\n

\"Shavasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Yoga per donne in gravidanza 3\u00b0 trimestre: caratteristiche della pratica domestica<\/h3>\n\n\n\n

Praticare yoga prenatale nel terzo trimestre a casa \u00e8 molto comodo: non \u00e8 necessario spendere tempo ed energia per il viaggio, e si pu\u00f2 essere certi della pulizia dell’ambiente. L’importante \u00e8 seguire le tecniche di sicurezza e non eseguire posizioni che causano disagio. Poich\u00e9 molte posizioni yoga prenatali nel terzo trimestre richiedono attrezzature speciali, \u00e8 bene pensare in anticipo all’acquisto di cuscini, mattoni, supporti o considerare come sostituirli in modo sicuro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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