{"id":9317,"date":"2020-11-25T22:22:32","date_gmt":"2020-11-25T19:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1064"},"modified":"2025-06-01T01:34:53","modified_gmt":"2025-05-31T22:34:53","slug":"hatha-yoga-per-donne-incinte-1-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/hatha-yoga-per-donne-incinte-1-trimestre\/","title":{"rendered":"Hatha-yoga per donne incinte: 1\u00b0 trimestre"},"content":{"rendered":"\n

Caratteristiche della pratica di Hatha Yoga nel 1\u00b0 trimestre<\/h2>\n\n\n\n

Praticando yoga per donne incinte<\/a> nel 1\u00b0 trimestre, mentre l’organismo si sta ancora adattando a uno stato per lui insolito, \u00e8 importante escludere dalla pratica le asana che esercitano pressione sull’addome. Gli yogi esperti devono eseguire con cautela le asana di forza, i principianti<\/a> invece devono ascoltare il proprio corpo e non praticare posizioni che causano anche il minimo disagio. \u00c8 meglio fare poco, ma ogni giorno. Inoltre, si dovrebbe ridurre il tempo di mantenimento delle asana<\/a> ed escludere dal programma di esercizi le asana in piedi, se esiste anche il minimo rischio di aborto.<\/p>\n\n\n\n

\"Posizione<\/figure>\n\n\n\n

7 asana di yoga nel 1\u00b0 trimestre<\/h3>\n\n\n\n

Shavasana<\/h4>\n\n\n\n

Per entrare in Savasana ci si sdraia sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo, i palmi rivolti verso l’alto. Successivamente, si deve mentalmente percorrere il rilassamento di tutti i muscoli. La posizione di assoluta calma aiuta a raggiungere armonia ed equilibrio, allevia la stanchezza e riduce il livello di ansia. La semplicit\u00e0 dell’esecuzione di Savasana \u00e8 apparente. Rilassare completamente tutto il corpo \u00e8 un compito difficile, ma la pratica regolare dell’asana permette di raggiungere i risultati desiderati.<\/p>\n\n\n\n

\"Shavasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Supta Virasana<\/h4>\n\n\n\n

L’asana dell’eroe eseguita sulla schiena \u00e8 una delle posizioni che aiutano a combattere la nausea, quindi nei complessi di yoga per donne in gravidanza nelle prime fasi compare abbastanza spesso. La base per eseguirla \u00e8 la standard vi\u0304ra\u0304sana. Da questa posizione iniziale, appoggiandosi con i gomiti sul pavimento, \u00e8 necessario piegarsi indietro e appoggiare delicatamente la testa a terra, seguita dalla schiena. Successivamente, senza staccare le scapole dalla superficie, allungare le braccia verso l’alto. I principianti a cui \u00e8 difficile eseguire la versione tradizionale non dovrebbero esitare a includere l’asana nei loro complessi: l’esercizio pu\u00f2 essere facilitato posizionando un supporto (un cuscino o un bolster) sotto la schiena.<\/p>\n\n\n\n

\"Shavasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Gomukhasana in Virasana<\/h4>\n\n\n\n

Un’altra posizione eseguita dalla posizione dell’eroe. Seduti in Virabhadra (\u00e8 pi\u00f9 comodo sedersi su un mattone speciale piuttosto che sul pavimento), bisogna intrecciare le dita dietro la schiena. Un gomito si trova sopra e l’altro sotto. Dopo alcuni cicli respiratori, bisogna cambiare le mani. Gomukhasana rafforza la postura, apre bene la cassa toracica, riduce i sintomi della tossicosi.<\/p>\n\n\n\n

\"Gomukhasana<\/figure>\n\n\n\n

La posizione del serpente, che ha un effetto benefico sulla funzione renale e migliora il profilo ormonale, \u00e8 spesso praticata all’inizio della gravidanza. Per eseguirla, bisogna sdraiarsi a faccia in gi\u00f9 sul pavimento. Poi la parte superiore del corpo si solleva verso l’alto, appoggiandosi sulle braccia, mentre il collo si allunga al massimo. \u00c8 importante effettuare la salita grazie alla forza muscolare del busto, non sollevandosi con le braccia dal pavimento. Le gambe devono essere unite, e le cosce non devono sollevarsi dal pavimento.<\/p>\n\n\n\n

\"Gomukhasana<\/figure>\n\n\n\n

Viparita Karani con le gambe al muro<\/h4>\n\n\n\n

Il nome dell’asana viene spesso tradotto come la posizione della candela piegata. \u00c8 anche conosciuta come la posizione del lago capovolto. Pu\u00f2 essere eseguita sia a terra che sul letto. Consiste nella posizione sdraiata sulla schiena con le gambe sollevate lungo la parete. Per comodit\u00e0, sotto la regione lombare viene messo un cuscino. Lo scopo principale dell’asana \u00e8 la normalizzazione della circolazione sanguigna nelle gambe e nella zona pelvica. Includere la Viparita Karani nei complessi di esercizi di yoga per donne incinte nel primo trimestre pu\u00f2 ridurre significativamente il rischio di varici. Inoltre, questa posizione \u00e8 ideale per il rilassamento.<\/p>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/h4>\n\n\n\n

Una postura popolare che aiuta a bilanciare il sistema urogenitale e a stimolare l’afflusso di sangue agli organi pelvici. \u00c8 una preparazione eccellente per un parto di successo e una meravigliosa prevenzione delle vene varicose e della sciatica. La versione classica dell’asana farfalla<\/a> si esegue seduti. Le ginocchia si piegano in modo che i talloni si avvicinino il pi\u00f9 possibile all’inguine. I piedi sono uniti, e le ginocchia sono abbassate verso il pavimento per quanto lo permette la flessibilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

\"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

Vajrasana<\/h4>\n\n\n\n

La posizione del diamante<\/a> stabilizza la digestione, riduce l’acidit\u00e0, aiuta a curare le malattie dello stomaco. Questa \u00e8 una posizione seduta sui talloni, o meglio sulle superfici interne dei piedi. Gli alluci sono uniti, i talloni invece sono separati e toccano, in questo modo, i lati esterni delle cosce. Gli occhi devono essere chiusi, il corpo rilassato. Il tempo di permanenza nell’asana dipende dall’esperienza di pratica, il disagio alle caviglie, ginocchia o cosce \u00e8 motivo per terminare l’esercizio.<\/p>\n\n\n\n

\"Vajrasana\"<\/figure>\n\n\n\n

Hatha yoga 1 trimestre: videolezioni per principianti<\/h3>\n\n\n\n

Aiuteranno a bilanciare lo sforzo durante le lezioni di yoga per le donne incinte nel 1\u00b0 trimestre i video<\/a> sul nostro sito. Ci sono diversi complessi: alcuni sono destinati alle lezioni regolari e permettono di lavorare su tutto il corpo. Altri sono finalizzati a risolvere compiti specifici:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 lavorare sulla schiena<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rafforzare i muscoli del pavimento pelvico<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 apprendere la respirazione corretta<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 rilassamento del corpo e preparazione al sonno<\/a>;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 ottenere una carica di energia<\/a> (serie di asana mattutine).<\/p>\n\n\n\n

Yoga per donne incinte 1\u00b0 trimestre: cosa serve per la pratica a casa<\/h3>\n\n\n\n

Per una pratica di successo a casa, le future mamme avranno bisogno di video di yoga<\/a> per donne incinte nel primo trimestre, un tappetino antiscivolo comodo, coperte e cuscini o attrezzi speciali per lo yoga: bolster e mattoni. La stanza dovrebbe essere ben ventilata e i vestiti non devono ostacolare i movimenti ed essere confortevoli sulla pelle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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