![\"Asana](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-woman-workout-from-home-does-training-exercises-stretches-her-neck-warmup-before-fitness_1258-218573.avif\")
<\/figure>\n\n\n\nL’hatha yoga per il collo allevia il disagio e migliora la circolazione sanguigna. Come risultato, vi sentirete pi\u00f9 energiche. Alcuni esercizi possono sembrare semplici, ma con la tecnica corretta avranno un effetto enorme sul vostro benessere!<\/p>\n\n\n\n Siediti su una sedia – non usare il divano o una poltrona morbida, devi sentire un solido supporto sotto le ossa pelviche. Inoltre, su una sedia o uno sgabello sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile mantenere la schiena diritta.<\/p>\n\n\n\n Allinea la schiena. La testa e il collo sono il prolungamento della colonna vertebrale, e la sommit\u00e0 del capo si estende verso l’alto. Le spalle sono rilassate e girate indietro, e la postura dritta si ottiene con il petto aperto. Non ci dovrebbe essere molta tensione nella schiena e nel collo.<\/p>\n\n\n\n Le gambe sono posizionate davanti a te con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento, i palmi delle mani appoggiano sulle cosce. Chiudi gli occhi e concentrati sul respirare in modo regolare. Ogni inspirazione allunga ulteriormente la sommit\u00e0 del capo verso l’alto, conferendogli una posizione naturalmente dritta.<\/p>\n\n\n\n Rilassa i muscoli del viso – in particolare la mascella. La punta della lingua \u00e8 appoggiata al palato.<\/p>\n\n\n\n Resta nella posizione per un tempo confortevole.<\/p>\n\n\n\n Nell’esercizio precedente abbiamo allineato la postura del corpo e aperto i polmoni per aumentare la capacit\u00e0 respiratoria. Ora possiamo migliorare la circolazione sanguigna tra la zona delle scapole, il collo, le spalle e la testa.<\/p>\n\n\n\n Dalla posizione montagna alleggerita, ora allunga le braccia davanti a te. Piega le braccia in modo che le dita tocchino le spalle dall’alto. Uniamo i gomiti davanti a noi durante l’espirazione e li allargiamo al massimo durante l’inspirazione. Le scapole si avvicinano l’una all’altra. 5 volte sar\u00e0 sufficiente.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 possibile complicare l’esercizio ruotando le braccia in cerchio.<\/p>\n\n\n\n Un semplice esercizio della ginnastica scolastica a cui ricorriamo quando tutto male veramente. Ora faremo una versione pi\u00f9 complessa. Cerchiamo di integrarlo nella routine quotidiana?<\/p>\n\n\n\n Restando nel campo di montagna, porta le braccia indietro e afferra il gomito del braccio opposto. In questo modo fissiamo la cassa toracica aperta e offriamo un allungamento migliore per la zona cervicale.<\/p>\n\n\n\n Durante l’inspirazione ci si piega di lato – la spalla opposta si mantiene ferma grazie alla presa del gomito con la mano. Durante l’espirazione si ritorna alla posizione centrale. Ripetiamo dall’altro lato.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 tempo di allungare non solo il collo ma anche la colonna vertebrale. Tonificheremo anche i glutei e allungheremo la parte anteriore della coscia. Tuttavia, per le donne incinte la posizione \u00e8 consigliata solo in assenza di controindicazioni e di disagio.<\/p>\n\n\n\n Distenditi sulla schiena sul tappetino, con le braccia parallele al corpo. Avvicina le gambe piegate alle ginocchia in direzione dei glutei. Espira e gradualmente, vertebra dopo vertebra, inizia a sollevare il coccige. Immagina che la schiena sia una collana di perle. E tu, perla dopo perla, la sollevi dal pavimento. Fermati al primo segno di allungamento confortevole. Con l’inspirazione, di nuovo, vertebra dopo vertebra, riporti la schiena a terra.<\/p>\n\n\n\n La posizione aiuter\u00e0 a lavorare su tutta l’area della colonna vertebrale e a rilassare le gambe.<\/p>\n\n\n\n Posizionate le gambe alla larghezza che vi \u00e8 comoda. Estendere le braccia ai lati, parallele al pavimento. Ruotare un piede completamente di lato. Inclinarsi verso la gamba completamente girata, appoggiando la mano di supporto a terra o su un blocco da yoga posto in verticale. L’altra mano forma con la mano di supporto una linea retta – \u00e8 completamente estesa verso il soffitto. Ruotare la testa seguendo la mano libera.<\/p>\n\n\n\n Dalla parte opposta fare la stessa cosa.<\/p>\n\n\n\n Il nostro yoga per il collo \u00e8 concluso, congratulazioni!<\/p>\n\n\n\n Sebbene lo yoga per il collo sia per lo pi\u00f9 una pratica sicura, ci sono controindicazioni. Se ci sono state lesioni al collo o problemi di pressione, prima delle asana \u00e8 consigliabile consultare un medico.<\/p>\n\n\n\n Eseguendo quotidianamente gli esercizi sopra indicati, noterete gradualmente come il disagio nella zona del collo diminuisce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Asana per il collo: benefici e tecnica di esecuzione Durante la gravidanza molti sentono disagio e cercano di alleviare il carico su alcune parti del…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[676,661,664],"tags":[],"class_list":["post-9309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mamme-dopo-il-parto-it","category-salute-delle-donne-it","category-yoga-it"],"yoast_head":"\n![\"Asana](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-sits-home-light-sofa_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPosizione semplificata della montagna<\/h3>\n\n\n\n
Agitiamo le “ali”<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nRuotiamo la testa<\/h3>\n\n\n\n
Ponte alleggerito<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nTriangolo con blocco yoga<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n![\"Asana](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-woman-with-back-pain_53876-26156-1024x696.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n