{"id":9307,"date":"2020-11-25T21:05:52","date_gmt":"2020-11-25T18:05:52","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1048"},"modified":"2025-06-01T01:31:21","modified_gmt":"2025-05-31T22:31:21","slug":"asana-per-il-risveglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/asana-per-il-risveglio\/","title":{"rendered":"Asana per il risveglio"},"content":{"rendered":"\n

Asana mattutine di hatha yoga per le donne in gravidanza<\/h2>\n\n\n\n

Le asana di hatha yoga variano nel loro effetto. Non si tratta solo dell’influenza benefica su organi, muscoli o articolazioni. Ci sono asana rilassanti<\/a>, e ci sono anche quelle che favoriscono il risveglio del corpo<\/a>, riempiono il corpo di energia, aiutano con sufficiente attivit\u00e0 a immergersi nelle attivit\u00e0 quotidiane. A volte vengono chiamate asana mattutine e sono incluse nei complessi ginnici per le donne in gravidanza. Dovrebbero essere praticate subito dopo il risveglio, preferibilmente a stomaco vuoto, ma si pu\u00f2 anche dopo un leggero spuntino.<\/p>\n\n\n\n

\"Asana<\/figure>\n\n\n\n

Regole per le sessioni mattutine di hatha yoga<\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 importante dedicare ore specifiche alla pratica. I praticanti esperti sanno che il miglior momento per fare hatha yoga al mattino \u00e8 prima dell’alba. Ma anche se il tuo orario abituale non prevede di alzarti prima del sorgere del sole, \u00e8 meglio svegliarti presto per avere abbastanza tempo. Solo cos\u00ec potrai eseguire ogni esercizio lentamente, senza fretta, tranquillamente e concentrato.<\/p>\n\n\n\n

Prima di iniziare la pratica, \u00e8 necessario passare per il bagno mattutino: una vescica piena o un intestino congestionato saranno solo d’intralcio. Si sceglie un abbigliamento leggero e ampio fatto di materiali naturali.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 essenziale entrare delicatamente in ogni asana, passare lentamente e con calma da un esercizio all’altro e allo stesso modo uscire dalla posizione senza movimenti bruschi. Ai primi segni di dolore, interrompi l’esecuzione dell’asana, ma anche l’uscita deve essere eccezionalmente delicata.<\/p>\n\n\n\n

Praticare hatha yoga subito dopo il risveglio \u00e8 benefico sia per il corpo che per l’anima:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 la sequenza mattutina di asana, attivando i processi metabolici naturali, migliora il metabolismo;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 le pratiche regolari regolano i cosiddetti orologi interni e stabiliscono un corretto ritmo quotidiano, e la capacit\u00e0 di addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora \u00e8 la chiave per una buona salute;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 l’allenamento mattutino d\u00e0 pi\u00f9 energia rispetto a qualsiasi bevanda tonica, dalla quale le donne incinte devono astenersi per il bene della salute del bambino;<\/p>\n\n\n\n

\u2022 la pratica quotidiana di hatha yoga al mattino contribuisce anche alla disciplina, portando alla sensazione di soddisfazione personale, poich\u00e9 \u00e8 cos\u00ec piacevole riuscire a realizzare tutto il previsto per la giornata.<\/p>\n\n\n\n

Energia del mattino: elenco di asana mattutine<\/h3>\n\n\n\n

Il sito offre videolezioni<\/a> di sequenze di esercizi per il risveglio<\/a> efficaci per le donne incinte. In esse si possono trovare le seguenti asana.<\/p>\n\n\n\n

Marjariasana<\/a> sviluppa la flessibilit\u00e0 della colonna vertebrale e allevia i dolori alla schiena. Sulla base della posizione del gatto, possono essere eseguiti esercizi dinamici, movimenti con le gambe, il bacino e la zona toracica del corpo.<\/p>\n\n\n\n

\"Asana<\/figure>\n\n\n\n

Adho Mukha Svanasana, pi\u00f9 conosciuta come cane a testa in gi\u00f9, \u00e8 meravigliosa per il sistema digestivo, in particolare \u00e8 efficace contro la costipazione. L’asana rafforza magnificamente i muscoli delle gambe, allevia i dolori articolari, aiuta in caso di anemia e ossigena i vasi sanguigni del cervello.<\/p>\n\n\n\n

Baddha Konasana<\/a> e Supta Baddha Konasana (posizione della farfalla, tradizionale e in posizione supina) influenzano positivamente il funzionamento del sistema genito-urinario, riducono le vene varicose e prevengono la sciatica.<\/p>\n\n\n\n

Virasana, la posizione dell’eroe, aiuta a ridurre il gonfiore, ha effetti benefici sul cuore e sviluppa bene le articolazioni e i legamenti. A volte si pratica la posizione del mezzo eroe. Sulla base di Virasana e Baddha Konasana, come sulla base della posizione del gatto, vengono spesso eseguiti vari esercizi dinamici.<\/p>\n\n\n\n

Il Ponte parziale \u00e8 un’eccellente asana per la regione lombare della colonna vertebrale.<\/p>\n\n\n\n

Paschimottanasana attiva il funzionamento del fegato, dei reni, del pancreas e migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica.<\/p>\n\n\n\n

Tadasana, o posizione della montagna, \u00e8 utile per le donne in gravidanza poich\u00e9 migliora la postura, allevia il mal di schiena e riduce i crampi nei muscoli del polpaccio, stimolando la circolazione. Nella posa classica le piante dei piedi devono essere unite; nel secondo e terzo trimestre possono essere alla larghezza del bacino, ma i bordi esterni dei piedi devono essere paralleli in entrambi i casi. Su questa base sono spesso eseguite la Vrikshasana (posizione dell\u2019albero) e la Utthita Parsvakonasana che normalizzano i ritmi biologici.<\/p>\n\n\n\n

Oltre a quelle menzionate, le routine mattutine spesso includono la Padahastasana, Bhujangasana, Balasana e Ananda Balasana. Tuttavia, \u00e8 meglio astenersi dall’eseguire queste posizioni durante la gravidanza e tornare a praticarle nel periodo postnatale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Asana<\/figure>\n\n\n\n

Come organizzare lo spazio per la pratica mattutina di hatha yoga?<\/h3>\n\n\n\n

Durante gli esercizi, la donna incinta deve sentirsi il pi\u00f9 a suo agio possibile. Pertanto, l’organizzazione dello spazio per la pratica mattutina deve essere affrontata con la massima seriet\u00e0. L’ambiente per l’allenamento deve essere sempre ben ventilato. Ci deve essere molto spazio: non basta che tra i mobili ci sia solo il posto per il tappetino. Parte delle asana della routine mattutina vengono eseguite in modo dinamico e con un’ampia ampiezza, perci\u00f2 per la sicurezza della donna non ci devono essere oggetti a portata che si possono urtare, soprattutto se instabili. Se per eseguire gli esercizi vengono utilizzati bolster, mattoni speciali e archi, o altri strumenti ausiliari, devono avere un’area dedicata. La donna deve poter prendere comodamente l’attrezzo necessario al momento giusto, ma nel resto del tempo l’arsenale degli aiuti non deve intralciare l’allenamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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