![\"Asana](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnancy-yoga-young-pregnant-female-exercising-fitness-mat-home_11zon-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nInoltre, le donne incinte sperimentano un carico fisico e psicologico notevolmente maggiore. Le asana per il rilassamento, al contrario, ripristinano l’energia, riducendo la quantit\u00e0 dell’ormone dello stress – il cortisolo. Questo ha un effetto benefico sulla salute della madre e del bambino.<\/p>\n\n\n\n
Troverete le lezioni video complete nel profilo personale del programma online per donne incinte \u00abMomsLab\u00bb. Al momento, ci familiarizzeremo con le asana di base per il riposo.<\/p>\n\n\n\n
Posizione di rilassamento nello yoga<\/h2>\n\n\n\nShavasana – la posizione pi\u00f9 accessibile<\/h3>\n\n\n\n
Shavasana \u00e8 generalmente praticata come fase finale nel complesso degli esercizi.<\/p>\n\n\n\n
La Shavasana classica si esegue sul pavimento su un tappetino. Si pu\u00f2 mettere una coperta sotto di s\u00e9 e coprirsi con un’altra per maggiore comfort.<\/p>\n\n\n\n
Come eseguire? La donna si sdraia sulla schiena. Gambe e braccia sono leggermente aperte ai lati, e i palmi sono rivolti verso l’alto. Gli occhi sono chiusi, concentrandosi sulla respirazione.<\/p>\n\n\n\n
Visualizziamo come la tensione lascia il corpo dalla testa ai piedi. Assicuriamoci che il corpo sia allineato in una linea retta, senza tensioni nel collo. Se \u00e8 scomodo sdraiarsi sulla schiena, si pu\u00f2 mettere un cuscino sotto un lato, nonch\u00e9 sotto la testa e la schiena. In questo modo, ci si trova in una posizione semi-sdraiata.<\/p>\n\n\n\n
Rimaniamo in Shavasana per almeno 10 minuti. Catturate e fissate ogni pensiero distraente. Promettetevi di riflettere su di esso pi\u00f9 tardi, finch\u00e9 la mente non sar\u00e0 completamente vuota.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 utile includere pratiche di meditazione durante la Shavasana. Le troverete nel programma \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Se sei gi\u00e0 familiare con la classica “farfalla”, eseguire la posa non sar\u00e0 difficile. \u00c8 meglio entrare nell’asana 30 minuti prima di dormire per migliorare l’addormentamento.<\/p>\n\n\n\n Mettiamo un cuscino o una coperta ripiegata sotto la testa e il petto. Pieghiamo le gambe, portando le ginocchia verso l’esterno e fissando i piedi uniti sotto i glutei. Se senti disagio nell’articolazione dell’anca, non esitare a mettere cuscini sotto le ginocchia. L’asana sar\u00e0 comunque efficace.<\/p>\n\n\n\n Importante! Uscite dall’asana in modo pi\u00f9 fluido possibile per non danneggiare le articolazioni e i tendini allungati.<\/p>\n\n\n\n La posizione aiuta ad aprire la zona pelvica, preparando delicatamente la futura mamma al parto.<\/p>\n\n\n\n Siediti sul pavimento, schiena dritta e sommit\u00e0 della testa verso l’alto. Piega le gambe in modo che le ginocchia vadano in direzioni diverse. I piedi, come nella precedente asana, sono uniti davanti a te, vicino al bacino.<\/p>\n\n\n\n Per facilitare l’esercizio, si pu\u00f2 mettere un supporto rigido sotto il bacino. Se non riesci a tenere la schiena dritta, inizia a eseguire l’esercizio contro un muro.<\/p>\n\n\n\n Durante la gravidanza, questa posizione \u00e8 particolarmente utile. In primo luogo, \u00e8 molto efficace ai primi segni di vene varicose, in secondo luogo, allevia il gonfiore e la spiacevole tensione nelle gambe.<\/p>\n\n\n\n Queste propriet\u00e0 si spiegano con il fatto che durante l’esecuzione della posizione il sangue ‘fluisce’ nuovamente verso l’addome e il cuore. Il cervello viene ossigenato e la circolazione sanguigna nelle gambe si ristabilisce dopo l’uscita dalla posizione. Sentirai un generale sollievo e un’ondata di energia.<\/p>\n\n\n\n Prepara lo spazio per la pratica vicino al muro. Posiziona un cuscino pi\u00f9 alto per il bacino direttamente sotto di esso e stendi un tappetino morbido o una coperta perpendicolarmente al muro. Sdraiati sul tappetino di lato, piegando le gambe. Girati delicatamente sulla schiena, piegando e sollevando le gambe in modo che si estendano completamente lungo il muro. Le mani sono aperte ai lati con i palmi rivolti verso l’alto. Esci dall’asana in ordine inverso: piega le gambe e girati su un lato.<\/p>\n\n\n\n Non \u00e8 consigliato rimanere troppo a lungo nella posa se hai la pressione alta. Per i principianti, 3-5 minuti saranno sufficienti.<\/p>\n\n\n\n Quando pratichi yoga senza un istruttore, \u00e8 importante seguire la tecnica e le regole di sicurezza:<\/p>\n\n\n\n Speriamo che la pratica vi porti solo sensazioni piacevoli e vi aiuti a prepararvi bene per il parto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yoga per il rilassamento e benefici Le semplici posizioni di cui parleremo di seguito non solo aiuteranno a riequilibrare il sistema nervoso, ma anche a…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6373,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[679,661,664],"tags":[],"class_list":["post-9305","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravidanza-it","category-salute-delle-donne-it","category-yoga-it"],"yoast_head":"\n![\"Asana](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pregnant-young-woman-doing-prenatal-eka-pada-rajakapotasana-yoga-pose_1163-1692-1024x682.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nFarfalla sdraiata<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nFarfalla Classica<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nPosizione della Candela Piegata<\/h4>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nYoga sicuro per alleviare lo stress<\/h3>\n\n\n\n
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