{"id":9301,"date":"2020-11-25T20:36:52","date_gmt":"2020-11-25T17:36:52","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1039"},"modified":"2025-06-01T01:30:40","modified_gmt":"2025-05-31T22:30:40","slug":"hatha-yoga-sdraiata-esercizi-per-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/hatha-yoga-sdraiata-esercizi-per-gravidanza\/","title":{"rendered":"Asana per donne in gravidanza dalla posizione sdraiata"},"content":{"rendered":"\n

Classificazione degli esercizi<\/h2>\n\n\n\n

Scegli le asana sdraiata in base a come ti senti comoda in questo trimestre. Nei primi termini puoi praticare sulla pancia, passando gradualmente agli esercizi sdraiata sulla schiena o sul fianco.<\/p>\n\n\n\n

Ricorda anche che le asana preferite, da cui non vuoi rinunciare, possono essere semplicemente modificate. Ad esempio, se prima stavi sdraiata sulla schiena e ora \u00e8 scomodo, puoi optare per la posizione semisdraiata con un cuscino, ecc.<\/p>\n\n\n\n

\"Hatha<\/figure>\n\n\n\n

Asana sdraiata: cosa serve?<\/h2>\n\n\n\n

Lo yoga sdraiato richiede un set veramente minimo di oggetti. Non preoccuparti di dover girare per acquistare attrezzature speciali. Tutti gli \u00abstrumenti\u00bb e le attrezzature possono essere sostituiti con oggetti comuni che si trovano in casa.<\/p>\n\n\n\n

Per iniziare, le asana devono essere eseguite su una superficie piana. Meglio di tutto \u2013 sul pavimento. Stendiamo un tappetino o quello che abbiamo a portata di mano, come una coperta o un plaid.<\/p>\n\n\n\n

Importante! Assicurarsi che la superficie non sia scivolosa rispetto al pavimento. Deve esserci spazio sufficiente, in modo che vi rimangano ancora circa trenta centimetri fino al bordo del tappetino.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Lo spessore \u00e8 fino a un centimetro. Fate attenzione che il tappetino non scivoli anche quando si bagna. Per una futura mamma \u00e8 molto importante per aumentare la stabilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 possibile acquistare strumenti che aiutano nell’ingresso in versioni semplificate delle posizioni. Ad esempio, blocchi per yoga, bolstere. Oppure prendete comuni cuscini da divano e libri spessi e stabili (per esempio, da mettere sotto i glutei).<\/p>\n\n\n\n

Descriviamo dettagliatamente la tecnica di esecuzione nelle lezioni online nell’area personale di “MomsLab”.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Asane per donne in gravidanza: Shavasana e rilassamento<\/h2>\n\n\n\n

Shavasana – a prima vista una posizione facile. Tuttavia, considerate che il lavoro principale non avviene solo a livello fisico, ma anche psichico. Proprio il secondo \u00e8 spesso la parte pi\u00f9 difficile dell’asana.<\/p>\n\n\n\n

All’inizio, \u00e8 meglio eseguire la “posizione del cadavere” con un accompagnamento sonoro meditativo. Nel tuo profilo “MomsLab” troverai un’intera serie di esercizi audio per il rilassamento, ordinata per giorni.<\/em><\/p>\n\n\n\n

L’asana si esegue in statico, \u00e8 indesiderabile muoversi, e tutto il lavoro deve essere diretto allo stato mentale. La shavasana corretta calma, dona una sensazione di riposo e allevia dal cattivo umore instabile.<\/p>\n\n\n\n

Gli allenatori posizionano di solito la shavasana come conclusione della pratica, per rilasciare la tensione da tutte le parti del corpo. Tuttavia, potete eseguirla a casa in qualsiasi momento, quando sentite di aver bisogno di riposo.<\/p>\n\n\n\n

Nei primi stadi, eseguiamo shavasana nel modo consueto:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ci sdraiamo sul tappetino, allineiamo completamente la colonna vertebrale e stiriamo il collo in linea con la colonna.<\/li>\n\n\n\n
  2. Le palme si allargano leggermente e si girano verso l’alto. I piedi sono leggermente divaricati.<\/li>\n\n\n\n
  3. Chiudiamo gli occhi e ci rilassiamo con i suoni della meditazione.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nell’ultimo trimestre, la posizione di Shavasana pu\u00f2 essere eseguita in un altro modo:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. La donna si sdraia sul lato sinistro per evitare la compressione della vena cava inferiore.<\/li>\n\n\n\n
    2. Alla destra, mettiamo un cuscino o una coperta arrotolata.<\/li>\n\n\n\n
    3. Lo stesso vale – per comodit\u00e0, i cuscini possono essere posizionati sotto le ginocchia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Se \u00e8 ancora comodo eseguire la variante normale di Shavasana:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Ci sdraiamo sulla schiena dal lato.<\/li>\n\n\n\n
      2. Le gambe possono essere lasciate leggermente piegate. Oppure si pu\u00f2 lasciare una gamba dritta e posare l’altra su un cuscino o una coperta arrotolata.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \"Hatha<\/figure>\n\n\n
        \n \"\"\n \"\"\n
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