![\"Posizione](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-young-woman-working-out-studio-fit-sporty-girl-doing-advanced-yoga-pilates-fitness_11zon-1024x676.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSarvangasana e la tecnica<\/h2>\n\n\n\n
Quando si esegue la tecnica Sarvangasana \u00e8 estremamente importante comprendere come distribuire il peso per evitare lesioni.<\/p>\n\n\n\n
Importante! Non sovraccaricare il collo e la testa, cerca di trasferire il peso al massimo sulle spalle e le braccia che sostengono la schiena.<\/em><\/p>\n\n\n\n Quindi, l’ordine per eseguire l’asana:<\/p>\n\n\n\n \u00c8 consigliabile rimanere nella posa per un periodo pi\u00f9 lungo, ma solo fino a quando \u00e8 comodo. Se non ci sono problemi di pressione, la posa pu\u00f2 essere completata portando prima le gambe dietro la testa, \u00abindirizzando\u00bb ancora di pi\u00f9 il sangue verso il cuore e la testa.<\/p>\n\n\n\n Poi usciamo dolcemente dalla posa – non ‘cadiamo’, non ci lasciamo andare bruscamente. Quando torniamo sul pavimento, possiamo piegare leggermente le gambe.<\/p>\n\n\n\n Non bisognerebbe alzarsi troppo velocemente dopo una posa; rimanete almeno un po’ nella posa Savasana. Rilassatevi, allungate le braccia e le gambe leggermente distanziate. In questo momento recuperiamo la circolazione del sangue ‘nuovo’ e arricchito alle estremit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Mostriamo come eseguire correttamente la posa nei videocorsi di \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Le persone cercano di ottenere il massimo dallo yoga. A volte sembra che maggior carico porti pi\u00f9 risultati, ma non \u00e8 cos\u00ec. Abbiamo gi\u00e0 sottolineato l’errore principale – sovraccarico del collo e della testa, ma prestate attenzione anche ad altri rischi:<\/p>\n\n\n\n – Considerare lo yoga come uno sport. Pi\u00f9 veloce, pi\u00f9 brusco, pi\u00f9 forte – questo pu\u00f2 valere per qualsiasi cosa, ma non per lo yoga! Entrare e uscire dalla posa troppo rapidamente influisce negativamente sul corpo, specialmente se non \u00e8 preparato.<\/p>\n\n\n\n – Entrare in una posizione in stato di paura. Se hai paura, \u00e8 meglio non farla affatto o, all’inizio, chiedere a qualcuno vicino di “assicurarti”. Assicurati che la superficie sotto di te sia morbida – usa cuscini, coperte e plaid.<\/p>\n\n\n\n – Andare contro il tuo corpo. Se l’asana non riesce ancora perfettamente, non cercare di “forzarti”. Ogni disagio, dolore e sofferenza \u00e8 un motivo per facilitare la posizione o smettere del tutto di eseguirla.<\/p>\n\n\n\n La posizione di Betulla nello yoga dovrebbe essere percepita come comoda e persino piacevole. Almeno quanto necessario per rimanere in essa da 30 secondi a un minuto.<\/p>\n\n\n\n I seguenti metodi aiuteranno ad adattare la posizione di Betulla per le donne incinte: ridurre il carico sui muscoli addominali e dorsali.<\/p>\n\n\n\n Come eseguire:<\/p>\n\n\n\n – Sdraiati su un fianco perpendicolarmente al muro, premi le gambe verso il corpo.<\/p>\n\n\n\n – Giratevi sulla schiena e ora allungate le gambe verso l’alto, appoggiandole al muro. Mantenete il bacino e la parte bassa della schiena con le mani, mentre i gomiti si appoggiano a terra.<\/p>\n\n\n\n – Potete lasciare le gambe sul muro oppure cercare di mantenere una posizione retta da soli. Se necessario, riportate le gambe sul muro.<\/p>\n\n\n\n Questo metodo \u00e8 particolarmente rilevante se durante la posizione si avverte una forte pressione sul torace, e si manifesta soffocamento e tosse.<\/p>\n\n\n\n In tal caso, potete prendere una coperta arrotolata – servir\u00e0 da supporto per le scapole e i gomiti, “aprendo” lo spazio per il collo e facilitando la respirazione. L’altezza di tale “supporto” \u00e8 di circa 5 cm.<\/p>\n\n\n\n Se sentite che \u00e8 difficile mantenere l’equilibrio o se c’\u00e8 del peso in eccesso, prendete una sedia robusta. Appoggiate lo schienale al muro e, se necessario, mettete qualcosa di morbido sul bordo della seduta. In questo modo la pressione sulla parte bassa della schiena non sar\u00e0 cos\u00ec intensa.<\/p>\n\n\n\n Come eseguire la Betulla con la sedia:<\/p>\n\n\n\n – Sedetevi su una sedia con il volto rivolto verso il muro.<\/p>\n\n\n\n – Tenendo la sedia, cominciate a inclinare dolcemente la schiena all’indietro. Piegate le gambe davanti a voi – potete prenderle attorno allo schienale della sedia.<\/p>\n\n\n\n – Non appena le spalle raggiungono un morbido supporto a terra, iniziate a distendere dolcemente le gambe verso l’alto. Posizionate le gambe sul muro.<\/p>\n\n\n\n Effettuate alcuni cicli di respiro in questa posizione. Se temete di cadere, chiedete a qualcun altro di aiutarvi e tenere la sedia ferma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Posizione della Betulla nello yoga La Posizione della Betulla ci \u00e8 familiare sin dall’infanzia. Prima era solo un gioco divertente, ma oggi sappiamo che \u00e8…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":6327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","tstyn_error":""},"categories":[676],"tags":[],"class_list":["post-9293","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mamme-dopo-il-parto-it"],"yoast_head":"\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nSarvangasana e gli errori di esecuzione<\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nSarvangasana durante la gravidanza<\/h2>\n\n\n\n
Appoggiarsi al muro<\/h2>\n\n\n\n
Fornire supporto per il collo<\/h2>\n\n\n\n
![\"Posizione](\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/yoga-home_144627-29459-683x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSedia come supporto per il bacino<\/h2>\n\n\n\n