{"id":9291,"date":"2020-11-25T19:50:01","date_gmt":"2020-11-25T16:50:01","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1021"},"modified":"2025-06-01T01:28:50","modified_gmt":"2025-05-31T22:28:50","slug":"asana-fiorita-posizione-del-loto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/asana-fiorita-posizione-del-loto\/","title":{"rendered":"Asana Fiorita: Posizione del Loto"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Posizione del Padmasana<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posizione del fiore nello hatha yoga \u00e8 conosciuta come la posizione del loto. Nella terminologia yoga originale &#8211; in sanscrito &#8211; questa asana \u00e8 chiamata padmasana. Includere padmasana nel <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/303\">complesso per principianti<\/a>, potrebbe non essere necessario: al momento di padroneggiare la posizione del fiore, la donna deve avere le <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/337\">articolazioni dell&#8217;anca<\/a> ben sviluppate. Sebbene per alcuni principianti la posizione del loto non presenti alcuna difficolt\u00e0, \u00e8 importante un approccio individuale. Se la posizione del loto non provoca disagio e sensazioni dolorose, \u00e8 opportuno aggiungerla al complesso con altre <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/asany-hatha-jogi\/\">asana<\/a> che rafforzano gli organi pelvici e migliorano la circolazione sanguigna nell&#8217;area inguinale.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-1024x682.jpg\" alt=\"Posizione del Padmasana\" class=\"wp-image-6313\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/beautiful-woman-is-engaged-yoga-studio_1157-29600.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--1\">Padmasana: come assumere la posizione?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La tecnica per eseguire la posizione del fiore nello yoga consiste in tre fasi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Siediti sul tappetino e, piegando il ginocchio destro, porta il piede verso la coscia sinistra. Il piede deve poggiare sulla base della coscia in modo che la pianta sia rivolta verso l&#8217;alto e il tallone allineato con l&#8217;ombelico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Posiziona la gamba sinistra in maniera analoga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Completa l&#8217;ingresso nell&#8217;asana allungando la schiena, abbassando le spalle e rilassando i muscoli.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posizione delle mani in padmasana dipende dalla variazione della posa del fiore nello yoga scelta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"819\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-1024x819.jpg\" alt=\"Posizione del Padmasana\" class=\"wp-image-6315\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-300x240.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-768x614.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-100x80.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1-563x450.jpg 563w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/full-shot-woman-meditating_23-2148877056-1.jpg 1380w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--2\">Posa del fiore nello yoga: variazioni d&#8217;esecuzione<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come gi\u00e0 detto sopra, le diverse versioni della posizione del loto si differenziano principalmente dalla posizione delle mani. La variante pi\u00f9 semplice prevede le mani giunte a livello del petto nella posizione &#8220;palmo contro palmo&#8221;. Le dita puntano rigorosamente verso l&#8217;alto. Una delle fonti scritte classiche, risalente al XV secolo, &#8220;Hatha Yoga Pradipika&#8221;, prescrive di tenere le mani a coppa con i palmi rivolti verso l&#8217;alto (la destra sulla sinistra) a livello del centro del bacino. Nell&#8217;uso della posizione del loto per la meditazione (che \u00e8 il suo scopo principale), le dita formano le cosiddette mudra, combinazioni speciali di dita. Di solito, si utilizza la jnana mudra: le punte del pollice e dell&#8217;indice sono unite, mentre le altre dita sono tenute distanti. Tuttavia, sono possibili anche altre varianti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una variante pi\u00f9 complessa della posizione del loto, baddha padmasana, prevede una diversa disposizione delle mani: vengono portate dietro la schiena e incrociate. La mano destra dovrebbe afferrare le dita del piede destro, e la sinistra rispettivamente le dita del piede sinistro. Nella variazione dinamica di baddha padmasana \u00e8 necessario piegarsi in avanti e toccare il pavimento con la fronte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posizione del loto \u00e8 considerata una delle fondamentali nell&#8217;hatha yoga ed \u00e8 spesso utilizzata in diverse combinazioni e variazioni <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/\">di altre asana<\/a>, come ad esempio in Kukkutasana o Uttana Kurmasana.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-1024x682.jpg\" alt=\"Posizione del Padmasana\" class=\"wp-image-6316\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/portrait-young-beautiful-sportive-girl-white-background_176420-5490.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--3\">Asana Loto: particolarit\u00e0 dell&#8217;esecuzione<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nell&#8217;allineamento dell&#8217;asana \u00e8 importante:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 controllare la posizione delle cosce: devono essere il pi\u00f9 possibile ruotate all&#8217;esterno, i muscoli devono essere completamente rilassati, altrimenti non sar\u00e0 possibile assumere correttamente la posizione;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 non consentire una forte tensione nelle ginocchia, \u00e8 un segnale di errore, il lavoro nel padmasana coinvolge l&#8217;articolazione dell&#8217;anca;<br>\u2022 non sollevare l&#8217;osso ischiatico dal pavimento;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 la gamba deve essere completamente piegata al ginocchio, altrimenti non sar\u00e0 possibile girare correttamente lo stinco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--4\">Padmasana: raccomandazioni per i principianti<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ai principianti non \u00e8 consigliato avvicinarsi all&#8217;acquisizione della posizione del loto con eccessivo entusiasmo. Esiste una <a href=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/hatha-joga-dla-nacinausih\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">serie di asana<\/a> che aiuteranno a preparare muscoli e articolazioni all&#8217;acquisizione della posizione del fiore, emblematico per molti nella pratica dello yoga. Per lavorare sulle articolazioni dell&#8217;anca, aiutano agni stambhasana, upavistha konasana, janu sirsasana. Un&#8217;ottima opzione di preparazione \u00e8 baddha konasana, che \u00e8 buona sia per la <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/335\">preparazione del bacino<\/a> sia per lo sviluppo delle ginocchia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si pu\u00f2 iniziare anche con il cosiddetto semi-loto (ardha padmasana) o con siddhasana. Queste posizioni sono pi\u00f9 semplici, ma non meno efficaci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-1024x682.jpg\" alt=\"Posizione del Padmasana\" class=\"wp-image-6317\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/smiling-woman-sitting-lotus-exercise_1163-2204.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h--5\">Posizione del fiore: quali benefici e quando essere cauti<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abHatha Yoga Pradipika\u00bb chiama la padmasana \u00abdistruttore delle malattie\u00bb. Stimola la circolazione sanguigna, ha un effetto benefico sullo stato generale, salvando dalla sonnolenza e riempiendo il corpo di energia. Le donne incinte amano la padmasana anche perch\u00e9 \u00e8 un buon modo per alleviare la tensione dai <a href=\"https:\/\/momslab.app\/cabinet\/video\/338\">muscoli della schiena<\/a>. Se l&#8217;assunzione della posizione causa difficolt\u00e0 alla futura mamma, per esempio nel terzo trimestre spesso l&#8217;edema delle gambe pu\u00f2 interferire, \u00e8 possibile limitarsi a varianti semplificate dell&#8217;asana. Queste sono siddhasana, svastikasana, sukhasana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sconsigliato applicare la posizione del fiore in caso di infortuni alle ginocchia o alle caviglie. \u00c8 necessario trattare l&#8217;asana del loto con cautela nella fase iniziale del suo apprendimento: qualsiasi sensazione spiacevole nelle ginocchia o nell&#8217;area inguinale dovrebbe essere un segnale per interrompere l&#8217;esercizio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Posizione del Padmasana La posizione del fiore nello hatha yoga \u00e8 conosciuta come la posizione del loto. 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