{"id":9285,"date":"2020-11-25T19:04:27","date_gmt":"2020-11-25T16:04:27","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1005"},"modified":"2025-06-01T01:28:27","modified_gmt":"2025-05-31T22:28:27","slug":"posizione-della-tartaruga-nella-hatha-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/posizione-della-tartaruga-nella-hatha-yoga\/","title":{"rendered":"Kurmasana durante la gravidanza o posizione della tartaruga"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurmasana e benefici<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posizione della tartaruga nello yoga \u00e8 fondamentale per i praticanti \u00abavanzati\u00bb. Da fuori, l&#8217;asana ricorda effettivamente una tartaruga. Nonostante l&#8217;apparente semplicit\u00e0 dell&#8217;asana, ai principianti risulta difficile entrarvi, quindi \u00e8 meglio iniziare con una versione semplificata &#8211; l&#8217;Upavistha Konasana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per questa posizione, raddrizzate la schiena e allargate le gambe fino a sentire una tensione confortevole. Assicuratevi di non inclinare all&#8217;indietro, ma di sedervi ben dritti sulle ossa pelviche. Espirando, provate a piegarvi in avanti con la schiena diritta, con le punte dei piedi rivolte verso l&#8217;alto e verso di voi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tuttavia, anche la posizione della tartaruga e l&#8217;Upavistha Konasana possono essere difficili per i principianti. In questo caso, controllate fino a dove vi permettono di piegarvi il bacino e la schiena &#8211; fermatevi l\u00ec! In nessun caso cercate di forzare con la schiena, le braccia, le scapole, ecc. Il vostro obiettivo \u00e8 lavorare sull&#8217;apertura del bacino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sforzandoti e ferendoti, puoi ottenere l&#8217;effetto opposto sulla salute rispetto a quello che cercavi veramente di raggiungere.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/momslab.app\/uploads\/yoga\/20\/cabe799492-cerepaha2.jpg\" alt=\"Posizione della Tartaruga nell'hatha yoga\" style=\"width:1050px;height:700px\" title=\"\u041f\u043e\u0437\u0430 \u041a\u0443\u0440\u043c\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurmasana, con una pratica progressiva costante (non dolorosa!) ha molti benefici. Ogni fase di entrata nella posizione ha un impatto pi\u00f9 forte sul corpo, in particolare, aiuta i dischi intervertebrali.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posizione della tartaruga ha anche altri vantaggi:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; stimolazione del tratto digestivo;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; miglioramento della funzione renale;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; normalizzazione del sistema urinario;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8211; miglioramento della circolazione sanguigna nella schiena, collo e testa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopo avere praticato l&#8217;asana Kurmasana noterai una nuova chiarezza mentale e calma. Per questa ragione, la posa \u00e8 spesso usata prima della meditazione.<\/p>\n\n\n<div id=\"article-banner\" class=\"box-shadow1 ml-banner\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner1.jpg\" alt=\"\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"660\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/themes\/veen-child\/images\/banner-bg1.min.svg\" alt=\"\">\n            <div class=\"inner\"><div class=\"title2\" style=\"margin: 0 0 0.7em;font-size: 20px;\">\u041f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/div>\r\n\r\n<div>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 24 \u043d\u0430 7<\/div>\r\n\r\n<ul class=\"list1\">\r\n\t<li>\u0419\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430<\/li>\r\n\t<li>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432<\/li>\r\n\t<li>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\r\n\t<li>\u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u043b\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043a \u0440\u043e\u0434\u0430\u043c<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/li>\r\n\t<li>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0430\u043c\u0438<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438<\/li>\r\n\t<li>\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n<a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/momslab.app.link\/aYF7IBkRLgb\" style=\"font-weight: bold;\" rel=\"noopener noreferrer\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441! \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 7 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e<\/a>\r\n<\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurmasana nello yoga &#8211; come eseguirla?<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Siediti sul tappetino e separa al massimo le gambe dritte ai lati.<\/li>\n\n\n\n<li>Piega le gambe alle ginocchia e tira i piedi verso il busto.<\/li>\n\n\n\n<li>Con l&#8217;espirazione ci pieghiamo in avanti, mettendo gradualmente i palmi delle mani sotto le ginocchia. \u00abSpingiamo\u00bb le mani sotto le ginocchia e le allunghiamo di lato.<\/li>\n\n\n\n<li>Premiamo le spalle sul tappetino e spingiamo i palmi verso il pavimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Ripristiniamo la respirazione profonda.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con l&#8217;espirazione ci allunghiamo ancora di pi\u00f9 in avanti, ponendo gradualmente prima la fronte sul pavimento e poi il torace.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come dovrebbe apparire l&#8217;asana nella sua esecuzione finale: le ginocchia sono vicino alle ascelle e nell&#8217;area dell&#8217;avambraccio braccia e gambe si toccano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Progredendo gradualmente, noterete che il mento e il petto sono completamente appoggiati sul pavimento, cos\u00ec come le gambe distese. In aggiunta, si possono intrecciare le dita dietro la schiena, incrociare i piedi in modo che la testa si trovi sotto le gambe.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-1024x682.jpg\" alt=\"Posizione della Tartaruga nell'hatha yoga\" class=\"wp-image-6287\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-with-legs-her-shoulders_1163-232.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\">Posizione della tartaruga nello yoga ed errori nell&#8217;esecuzione<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In primo luogo, fate attenzione alle controindicazioni. Rimandate l&#8217;esecuzione della posizione se avete dolori alla colonna vertebrale, artrite o sciatica. In secondo luogo, la posizione \u00e8 abbastanza complessa di per s\u00e9, quindi ci sono molti aspetti che si possono migliorare:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Non cercate di allargare le gambe oltre le vostre possibilit\u00e0. Se al momento \u00e8 scomodo, mantenete il passo che \u00e8 attualmente disponibile.<\/li>\n\n\n\n<li>Non sovraccaricate la zona lombare durante l&#8217;esercizio. Invece, concentratevi sulle articolazioni dell&#8217;anca. Per fare ci\u00f2, non si deve piegare la schiena.<\/li>\n\n\n\n<li>Le braccia si estendono rigorosamente ai lati.<\/li>\n\n\n\n<li>Non dimenticate i talloni &#8211; tutta la gamba \u00e8 dritta e in tensione, e i piedi non devono &#8220;oscillare&#8221;. Assicuratevi che siano saldamente premuti a terra.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-1024x682.jpg\" alt=\"Posizione della Tartaruga nell'hatha yoga\" class=\"wp-image-6288\" srcset=\"https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-300x200.jpg 300w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-768x512.jpg 768w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-100x67.jpg 100w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808-675x450.jpg 675w, https:\/\/momslab.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/woman-practising-yoga-gym-mat_1303-14808.jpg 1480w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopo aver eseguito la posizione, \u00e8 consigliabile fare un esercizio compensativo che includa un arco della schiena. Per monitorare eventuali errori, si consiglia di chiedere ai propri cari di fotografarvi o di filmarvi mentre eseguite. In questo modo non solo correggerete l&#8217;asana, ma osserverete anche gradualmente i vostri progressi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kurmasana e benefici La posizione della tartaruga nello yoga \u00e8 fondamentale per i praticanti \u00abavanzati\u00bb. Da fuori, l&#8217;asana ricorda effettivamente una tartaruga. 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