{"id":9283,"date":"2020-11-25T18:56:58","date_gmt":"2020-11-25T15:56:58","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=1001"},"modified":"2025-06-01T01:28:15","modified_gmt":"2025-05-31T22:28:15","slug":"baddha-konasana-posizione-della-farfalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/baddha-konasana-posizione-della-farfalla\/","title":{"rendered":"Supta Baddha Konasana per le donne in gravidanza"},"content":{"rendered":"\n

Baddha Konasana – essenza dell’asana<\/h2>\n\n\n\n

Per semplificare la comprensione tra gli allenatori, \u00e8 comune chiamarla posizione della farfalla. Tuttavia, se approfondiamo il significato del nome originale, la posizione non \u00e8 cos\u00ec semplice e leggera come potrebbe sembrare. In realt\u00e0, Baddha Konasana racchiude l’essenza di “tenere l’angolo”, e a volte anche “presa, fermezza”. La posizione ci rafforza e tonifica.<\/p>\n\n\n\n

\"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

Come si esegue Baddha Konasana<\/h3>\n\n\n\n

L’asana \u00e8 accessibile per i principianti e l’ingresso \u00e8 abbastanza semplice:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sedetevi sul tappetino da yoga con la schiena dritta e allungate le gambe in avanti. Dovrebbe risultare la posizione Dandasana.<\/li>\n\n\n\n
  2. Piegate le ginocchia e avvicinate i piedi a voi in modo che i talloni siano vicini al bacino.<\/li>\n\n\n\n
  3. Unite i piedi in modo che le loro superfici si tocchino completamente.<\/li>\n\n\n\n
  4. Se possibile, tirate i talloni uniti ancora pi\u00f9 vicino all’inguine.<\/li>\n\n\n\n
  5. Ora provate a posare delicatamente le ginocchia a terra. Non applicate pressione n\u00e9 utilizzate pesi speciali. Abituatevi alla posizione gradualmente – l’allungamento arriver\u00e0 con la pratica.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Mostriamo dettagliatamente come eseguire l’asana nei video corsi con Ksenia Vlasova nei programmi online di \u00abMomsLab\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Yoga sicura – posizione della farfalla<\/h3>\n\n\n\n

    Il massimo beneficio sar\u00e0 raggiunto solo con una pratica regolare e corretta. Non ha senso eseguire l’asana in modo scorretto giorno dopo giorno, poich\u00e9 in tal caso c’\u00e8 il rischio di farsi del male.<\/p>\n\n\n\n

    Quindi, cosa \u00e8 importante ricordare:<\/p>\n\n\n\n

    – I polpacci vanno premuti contro le cosce. Le gambe sono ben aderenti al tappetino sotto il loro peso.<\/p>\n\n\n\n

    – I piedi si appoggiano con il lato esterno a terra. Se possibile, possono essere leggermente “aperti” verso l’alto con le mani. Negli altri casi, lasciate i piedi premuti uno contro l’altro.<\/p>\n\n\n\n

    – In nessun caso stiamo seduti con la schiena piegata – cos\u00ec sovraccaricate eccessivamente la zona lombare e praticamente non lavorate sull’apertura dell’area. Raddrizziamo la schiena evitando di inclinarci all’indietro, sedendoci sugli ischi.<\/p>\n\n\n\n

    Baddha Konasana e la sua adattazione per le donne incinte<\/h2>\n\n\n\n

    Non dimenticate di respirare! In ogni variazione dell’asana bisogna prestare particolare attenzione all’ispirazione e all’espirazione controllata. In primo luogo, una respirazione calma aiuta a stabilizzare la sfera emotiva, e in secondo luogo rilassa i muscoli tesi.<\/p>\n\n\n\n

    Come respirare correttamente in un asana:<\/p>\n\n\n\n

    – Piegatevi in avanti durante l’espirazione.<\/p>\n\n\n\n

    – Portiamo il torace in avanti.<\/p>\n\n\n\n

    – Nei primi mesi si pu\u00f2 provare ad abbassare la testa sul pavimento. Se il bacino non \u00e8 sufficientemente mobile e ‘non lascia’ andare avanti, il movimento avviene tramite la schiena. Questo \u00e8 sbagliato. Cercate di abbassarvi muovendovi dal bacino, e se il movimento non \u00e8 possibile, rimanete nella variante che il bacino consente.<\/p>\n\n\n\n

    – Uscite dall’inclinazione gi\u00e0 con la schiena arrotondata.<\/p>\n\n\n\n

    – Con attenzione, raccogliete le ginocchia con le mani e unitele insieme. Rilassatevi e allungate le gambe in avanti.<\/p>\n\n\n\n

    Non \u00e8 consigliabile inclinarsi in avanti in fase avanzata. Se non c’\u00e8 dolore nell’articolazione dell’anca, si possono eseguire leggeri movimenti dinamici delle ginocchia con una piccola ampiezza.<\/p>\n\n\n\n

    Attenzione! Se ci sono segni di sinfisite, la posizione pu\u00f2 essere semplificata. Mettete un cuscino o una coperta arrotolata sotto ciascun ginocchio per sentirvi a vostro agio.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \u00c8 possibile assumere la posizione anche da distesi. Per farlo, posizionate un suporte come un bolster o la stessa coperta arrotolata sotto la schiena. Poi, scendete con attenzione sulla schiena e riposatevi per un po’ di tempo in una posizione rilassata.<\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Baddha Konasana – benefici<\/h2>\n\n\n\n

    Incorporando la Baddha Konasana nella vostra pratica quotidiana, potrete sperimentare questi effetti positivi:<\/p>\n\n\n\n

    – rilasserete e allungherete piacevolmente i muscoli adduttori della coscia;<\/p>\n\n\n\n

    – migliorerete il flusso sanguigno nel bacino;<\/p>\n\n\n\n

    – normalizzate il funzionamento dei reni e del sistema urogenitale;<\/p>\n\n\n\n

    – riducete e prevenite le vene varicose;<\/p>\n\n\n\n

    – prevenite la sciatica.<\/p>\n\n\n\n

    Il vantaggio maggiore \u00e8 che con l’aiuto dell’asana preparate dolcemente il corpo a sforzi come il parto.<\/p>\n\n\n\n

    Attenzione! L’asana non deve essere eseguita se di recente ci sono stati\/dolori all’inguine o alle ginocchia.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \"Baddha<\/figure>\n\n\n\n

    Se non riesci a entrare nell’asana<\/h3>\n\n\n\n

    Come abbiamo menzionato sopra, l’asana pu\u00f2 essere semplificata in molti modi:<\/p>\n\n\n\n

    – Utilizzate accessori speciali, blocchi per lo yoga, coperte e plaid, da posizionare dove sentite disagio. \u00c8 importante posizionarli simmetricamente per evitare squilibri da un lato.<\/p>\n\n\n\n

    – Se non riuscite a raggiungere i piedi, potete usare una fascia elastica per lo yoga o anche una normale cintura.<\/p>\n\n\n\n

    – Se non riuscite a mantenere la schiena dritta, semplificate l’esercizio appoggiandovi al muro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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