{"id":9281,"date":"2020-11-25T18:49:39","date_gmt":"2020-11-25T15:49:39","guid":{"rendered":"https:\/\/momslab.app\/blog\/?p=995"},"modified":"2025-06-01T01:28:06","modified_gmt":"2025-05-31T22:28:06","slug":"krauncasana-posa-dell-airone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momslab.app\/blog\/it\/krauncasana-posa-dell-airone\/","title":{"rendered":"Krauncasana: posa dell’airone"},"content":{"rendered":"\n

Asana Airone nell’hatha yoga<\/h2>\n\n\n\n

La posizione dell’airone nell’hatha yoga \u00e8 un’asana che richiede esperienza e abilit\u00e0. Necessita di una buona flessibilit\u00e0 muscolare e articolare e si esegue da seduti. Una gamba \u00e8 sollevata verso l’alto, mentre l’altra rimane sul pavimento e piegata, l’intera figura ricorda la silhouette di un uccello dal collo lungo.<\/p>\n\n\n\n

Per eseguire questo esercizio, \u00e8 necessario preparare il corpo eseguendo preventivamente le pose di allungamento laterale intensivo, flessione verso le gambe e le posizioni a livello di difficolt\u00e0. Dopo queste asana preparatorie, si pu\u00f2 passare a kraunchasana.<\/p>\n\n\n\n

\"Asana<\/figure>\n\n\n\n

Benefici della posizione dell’airone<\/h3>\n\n\n\n

Poich\u00e9 nell’esecuzione di questa asana si contraggono e si allungano sia i muscoli addominali<\/a>, sia i muscoli e le articolazioni del bacino<\/a>, della schiena<\/a>, cos\u00ec come delle gambe e delle braccia, kraunchasana contribuisce a:<\/p>\n\n\n\n

– intensificazione della circolazione sanguigna negli organi pelvici e nella cavit\u00e0 addominale;<\/p>\n\n\n\n

– rafforzamento della colonna vertebrale;<\/p>\n\n\n\n

– attivazione del funzionamento dei reni;<\/p>\n\n\n\n

– normalizzazione del ciclo mestruale;<\/p>\n\n\n\n

– miglioramento della digestione grazie a una peristalsi pi\u00f9 attiva;<\/p>\n\n\n\n

– equilibrio dell’fondo ormonale<\/a> e del metabolismo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La posizione della gru favorisce anche la mobilit\u00e0 e flessibilit\u00e0 delle articolazioni dell’anca<\/a>, ginocchia e caviglie, ed ha un effetto benefico sul cuore. Come tutti gli esercizi di stretching e flessibilit\u00e0, tonifica bene l’organismo.<\/p>\n\n\n\n

\"Asana<\/figure>\n\n\n\n

Tecnica di esecuzione di Kraunchasana<\/h3>\n\n\n\n

Almeno due ore dopo il pasto, con il giusto atteggiamento mentale, si pu\u00f2 iniziare l’esercizio.<\/p>\n\n\n\n

1. La posizione iniziale \u00e8 la posizione del bastone – Dandasana. Sedersi sul tappetino, distendere le gambe in avanti. Schiena dritta. Le braccia dritte sono attaccate al corpo, i palmi sul pavimento ai due lati delle cosce.<\/p>\n\n\n\n

2. Quindi, piegare la gamba destra e portare il piede all’indietro. In questo modo, il tallone si trova premuto contro l’articolazione dell’anca destra. Se si guarda chi esegue l’esercizio frontalmente, si vedono il ginocchio della gamba destra e il tallone della gamba sinistra allungata. Nel farlo, \u00e8 necessario cercare di unire le ginocchia.<\/p>\n\n\n\n

3. Espirando, inarcare la parte bassa della schiena, piegare la gamba sinistra e afferrare il piede con le mani, quindi estendere la gamba. Raddrizzare con cautela la gamba, mantenere la schiena dritta, attraversare in questa posizione alcuni cicli di respirazione profonda.<\/p>\n\n\n\n

4. Ancora una volta, espirando, \u00e8 necessario tirare la gamba dritta verso di s\u00e9 in modo che il mento tocchi il ginocchio. Respirare profondamente. Durante questo, cercare di mantenere il ginocchio destro premuto a terra.<\/p>\n\n\n\n

5. Inspirando, inclinare il corpo all’indietro, abbassare la gamba sinistra, togliere le mani dal piede, raddrizzare la gamba destra e tornare alla posizione iniziale del bastone.<\/p>\n\n\n\n

6. Dopo alcuni cicli di respirazione, ripetere tutto dall’inizio con l’altra gamba.<\/p>\n\n\n\n

\"Asana<\/figure>\n\n\n\n

Possibili errori nell’esecuzione della posizione della gru<\/h3>\n\n\n\n

In caso di infortuni al ginocchio e alla caviglia, nonch\u00e9 durante il ciclo mestruale, non \u00e8 consigliato eseguire la Krounchasana.<\/p>\n\n\n\n

Gli errori nell’esecuzione di questa asana possono riguardare la posizione della schiena. I praticanti inesperti a volte dimenticano di mantenerla dritta, rendendo l’esercizio pi\u00f9 difficile. Altri errori sono legati alla respirazione<\/a>. Alcuni esercizi si eseguono durante l’espirazione, altri durante l’inspirazione, questo \u00e8 importante perch\u00e9 con l’espirazione scompare la tensione in eccesso e con l’inspirazione si ottiene un impulso di energia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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